pompek

[...] w którym są ergometry , bieżnie , suwnice , bramy , wyciągi , ławeczki , worki treningowe , po prostu wszystko ! :) w domu posiadam drążek rozporowy oraz uchwyty do pompek . Pytanie brzmi : Jaki trening i jaką dietę stosować by osiągnąć cel ? wiem że to potrwa rok,dwa a może nawet i dłużej na co jestem przygotowany i nastawiony do [...]

[...] Nie jest to jedyne ćwiczenie tych partii, ale chyba tutaj problem jest najbardziej widoczny. W praktyce moje ćwiczenie na obecnym etapie wygląda następująco: 1 seria - 40 pompek (+ przerwa ok 2 min.) 2 seria - 20 pompek (za cholerę nie dam rady więcej, po prostu bark sił w rekach) (+przerwa 2 min) 3 seria - 20 pompek (podobny wynik jak 2 [...]

Błąd jest w tym ze w kazej serii robisz maksa tych pompek. Zrób sobie z 4 serie po 25 i tyle.

[...] ziemi... stajemy w dwoch druzynach (albo w jednej linii jak bd malo ludzi)na przeciw siebie w odleglosci 5 krokow i po calym treningu nog wszyscy w jednym tempie robimy 15 pompek po czym wstajemy idziemy prZed siebie 5 krokow(zamienialy sie miejscami z przeciwnikami) i robimy 1 pompke... wracamy i robimy 14... zamiana i 2... potem 13 i 3...12 i [...]

Olej treningi ze strony 100 podciagnieć 100 pompek itp, trenuj całe ciało kompleksowo, w tym wieku spokojnie wystrczą Ci treningi domatora.

[...] kg a wzrostu mam 178 cm i nie moge przybrac na masie . A diety nie dam rady trzymac praca mi nie pozwala . Jakis dobry sposob oprocz odzywek lub innych gowien . cwicze ale w domu jakie mam to tylko popmki.ale ile mozna robie dziennie 120 pompek .chociaz wiem ze moge wiecej . Jedna prosba cos przybic na masie bez trzymanbia diety co 3 godziinej

[...] sztangielek przed siebie - 12x10kg/10x12,5kg/10x12,5kg Odwodzenie maszyna - 20/15/12/12/10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x25kg/15x35kg/12x40kg/8x40kg Imitacja pompek na poręczach - 15/12/10/8 Prostowanie ramion maszyna - 15/12/10 Spięcia na maszynie - 20/15/12/10 Unoszenie nóg w zwisie - 15/12/10 Cardio 40 minut, bieżnia [...]

Dany Hannoush w konkurencji podciągania na drążku i Paweł Selerski w konkurencji pompek zwyciężyli w III Mistrzostwach Sochaczewa w podciąganiu na drążku i pompkach, które odbyły się na siłowni zewnętrznej przy ul. Chopina 101. Organizatorami imprezy byli Pull&Push Team Sochaczew oraz Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji. Należy podkreślić dobry [...]

Nie ma filmu to się nie wypowiadam szczególnie odnosnie pompek . Jak dla mnie jedyną sprawiedliwą formułą jest wykonywanie pompek przez wszystkich w tym samym czasie .Formuła pucharowa dla pompek na komendę jak dla mnie jest nie zbyt czytelna ale to tylko taka moja uwaga i mogę się mylić. Gratuluje wszystkim udzialu oraz osiągniętych wyników [...]

[...] wtedy może utworzyć się grupa śmierci.Żeby tego uniknąć zastosowałem opcje rozstawień. Były 2 grupy po 6 i po 3 wchodziło do 6-osobowego finału. Filmik z finału pompek słabej jakości bo wszystkim padły telefony... a to jest pobrany filmik z relacji live. Nie nagrało się pierwsze 10 powt / 50 sekund/ Tempo bardzo wolne bo praktycznie [...]

Po dwóch godzinach podciągania,muscle upi pompek na poręczach -chyba wszystkim starczyło :) Maciej Jankowski świetnie wszystko zademonstrował i poprowadził uczestników tak dobrze-że już dziś dwóch zrobiło muscleup a dwóch pewnie w tygodniu zrobi :) [...]

"najedzona" - przypadkiem haha, nie mogę tego edytować : -) Co to tych pompek, to robię serię max powtórzeń, to samo inne ćwiczenia.

[...] :) Tempo już mega wolne i chłopaki już kombinowali jak mogli :) Impreza się jednak rozwija bo poziom już mega.Martwi tylko że od nas jest tylko 1 zawodnik-terminator pompek-Paweł Selerski. Będę Go namawiał na przyszłoroczne MP w Poznaniu-spokojnie powalczy bo przyznał się że na treningach domowych podchodził pod 200 repów :) Jeszcze mała [...]

[...] na boki maszyna 15/12/10/8/7 Unoszenie ramion w przód 15/12/10 Face Pull 20/15/12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 25x25kg/20x35kg/12x40kg/8x40kg/5x40kg Imitacja pompek na poręczach 12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 15/12/10 Cardio 30 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.7km/h https://www.youtube.com/watch?v=A_7r7oglZxk [...]

Jeszcze troche zdjeć z pompek na poręczach https://scontent-mrs1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/19399974_10211598196648676_8178811930184418694_n.jpg?oh=ca84e8c9d5288d3c0019014d15b51abd&oe=59E00F42 https://scontent-mrs1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/19399789_10211598108846481_1151950552734914082_n.jpg?oh=4df425029530b5e738ac5b5c7df16818&oe=59DD4E69 [...]

[...] na rowerze, zawsze przy jeździe pod jakieś podjazdy, czasami lekko boli gdy szybko przekręcę się na łóżku. Dzisiaj chciałem przetestować od czego ten ból głowy, zrobiłem 13 pompek i pojawił się ten ból, jeszcze bardziej ostry niż po zrobieniu 10 ciężkich przysiadów, gdy lekko przestawał zmierzyłem ciśnienie i wyszło średnio 120/70 a tętno 70, [...]

Witam, Mam do wyboru dwie ławeczki jedna z nich to: http://allegro.pl/lawka-laweczka-m65-treningowa-mocna-do-cwiczen-i5563586078.html#thumb/2 Niby ma uchwyty do pompek,jednak nie jest ona szeroka. A druga to: https://www.mocnemeble.pl/lawka-masiv-110.html Szeroka,jednak nie posiada uchwyty do pompek. Proszę o pomoc w wyborze. Z góry dziękuje za [...]

[...] mnie specjalnie nie interesował i traktowałam go jako kosmetyczny dodatek. 8. Pompki 3xmax 10/7/6 chyba muszę pomyśleć nad kolejnością ćwiczeń, bo nie byłam w stanie robić pompek po wyciskaniu francuskim. ręce tak mi się trzęsły jeszcze podczas rozciągania… super trening! wszystko czułam, wszystko boli, więc nieźle to wymyśliłam /-)_ to [...]

[...] Nie jem cukru i mąki. A zapotrzebowanie to mam 2100 kcal i waże 83 kg oraz wzrost 177cm. Gdzie jest ta ankieta? I ten zestaw ćwiczeń daje mi bardzo w kość. Nawet normalnych pompek nie potrafię zrobić tylko na kolanach i to mam problemy ostatnio... Zmieniony przez - Harertz w dniu 2017-06-26 23:05:57 Zmieniony przez - Harertz w dniu 2017-06-26 [...]

W tym FBW trzeba robić Martwy ciąg i pompki na poręczach ja nawet pompki na kolanach ledwo robie i mam mocne zakwasy ;/ Ten FBW pomoże w spaleniu tłuszczu? Polecacie coś do domu dopóki na siłownie na pójdę? Zmieniony przez - Harertz w dniu 2017-06-27 21:17:09 Tzn do nikt Cię nie zmusi chociaż jest to dla mnie podstawowe ćwiczenie. Jak jest [...]