pompek

[...] w zabawie :-) Przy regularnych wpisach około 10-20 osób dziennie jest to do zrobienia bez problemu ;-P ale nie chciałem przesadzić z ilością jak na pierwszy raz ....zobaczymy ;-) zawsze za rok będzie można zwiększyc cel żeby było czytelnie piszmy na dole swojego posta poprzednią cyfrę + swoją ilość wykonanych pompek, czyli mamy 30+20 = 50

Fajnie, akurat trenuję tylko górę ciała więc do pompek się dorzucę. 100. 50+100 = 150

[...] zawsze to przyjemnie sie troche rozruszac ;d 220+30 = 250 masz rację :-)) a przynajmniej jest motywacja by wstać na chwilę od kompa %-) można sobie notować swoją liczbę pompek np jak zrobiłem to ja pod spodem lub na roku pozliczać jak sie komus bedzie chcialo ;-) Ja tam jestem ciekaw do ilu dobiję lub kiedy mi się znudzi 8-) (oby nie !) +20 [...]

max udało mi sie zrobic za jednym podejsciem 49 pompek%) ale pompa byla juz taka, ze lzy lecialy%-)

jest to wyzwanie dla każdego, kto ma ochotę się dołączyć :-) nie ważne czy wyciska 300 czy 30kg czy robi 1 czy 100 pompek , niech chociaz kilka osób zmobilizuje sie do wziecia udziału przez jakiś czas a już będzie to spory sukces Jutro jeszcze -> podciągania i przysiady . Wrzucę linki

Dream Evil - muscle upy podłączyć będziesz mógł do drugiego wyzwania z podciągnięciami na drążku, już jutro Kolegi pompek nie dopisujemy, ale namów go aby zarejestrował się na forum i dołączył do nas :-)

[...] na boki Uginanie ramion hantelkami 2x10 daj podciaganie na drazku podchwytem na szerokosc barkow 3-4 serie Wyciskanie francuskie hantelkami siedząc 2x10 proponuje 3-4 serie pompek szwedzkich Trening B: tutaj dałbym martwy ciąg Wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10 może być lub front squat Uginanie nóg w leżeniu 2x10 daj 3 serie Martwy ciąg na [...]

[...] przy tym rosnąć. W tym pytanie czy będą efekty (chodzi mi o masę) ćwicząc 2x w tygodniu boks plus 2x w tygodniu treningi w domu. W domu posiadam Drążek oraz poręcz do pompek, co do diety jestem zmotywowany dopisać ją na ostatni guzik. Chcę trenować boks ponieważ chciałbym nauczyć się samoobrony nie tracąc przy tym masy lecz ją zyskać :) [...]

Dorzucam swoich 30 pompek po treningu. 2280+30=2310 Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2017-01-03 21:50:51

Dorzuciłem swoich 30 pompek po treningu.

Dorzucam swoich 30 pompek po treningu. 2280+30=3310 proszę sprawdzać swoje podliczenia :-) bo potem jak kolejna osoba nie sprawdzi będzie szło źle ;) tutaj powinno być 2310 + 50 od następnego kolegi = 2360 , ja na treningu nie poszalałem jednak ale dodatkowe + 25 doszło = 2385 Cieszy mnie tak duży odzew! (moje - 75 powt)

Wycwiel, ale to dodajemy i zapisujemy sumę pompek w temacie. Link masz powyżej.

tak dokladnie , całość lecimy tutaj w temacie http://www.sfd.pl/SFD_CHALLENGE__150_000_pompek_w_2017_roku_%21-t1137384-s5.html#post5 W tym dziale dałem Wam po prostu znać (tak samo w kilku innych),,aby trochę mocniej rozreklamować ten challenge , śmiało Wycwiel wrzucaj tam filmik jak będziesz miał :) dopisujac swoja liczbe pompek do poprzednika ;)

[...] 11.56% ,wydaje mi się że 10% byłoby dla mnie optymalną wartością.Aktualnie, lecę takim planem Trening 1 – górna część ciała * do rozgrzewki dołączone 2 serie x 15 powtórzeń pompek (rozstaw dłoni na szerokości barków) 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 x 8 (po 4 tygodniu 5 serii) 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4 x [...]

90 pompek na komendę https://www.youtube.com/watch?v=BT4gZeiLltE&feature=youtu.be

90 pompek na komendę https://www.youtube.com/watch?v=BT4gZeiLltE&feature=youtu.be To mi się podoba :-)

ponad 400 pompek w ciągu dnia - nieźle wrzuć filmik jak możesz następnym razem:-)

[...] na 2 pytania :) ogolnie to mam 20 lat 170cm wzrostu i wazę 50kg . Postaniwilem ze zacznę ćwiczyć i tez tak zrobiłem ale jestem w tym temacie zielony :/ Wstając rano robię 20 pompek i przed spaniem tez 20 . Ogolnie to chciałbym sie od was dowiedzieć jak mam sobie ułożyć plan treningowy , głownie chodzi mi o przyrost takich mięśnie jak biceps , [...]

Dorzuciłem 35 pompek, wieczorem coś dołożymy. (3480+35) = 3515 (65) Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2017-01-04 10:14:33

Można zrobić dobry trening siłowy w postaci drążka i poręczy do pompek?