pompek

[...] 2 x zakrzywiona/sztangielki 2 komplety, ławeczka płaska pod sztangę, ławeczka ruchoma z modlitewnikiem, wyciąg: linka + łańcuch, drążek: na szeroko, na wąsko, poręcze do pompek. Dieta : Białko ok 2-2,5 g/kg dziennie, węgle różnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko serwatkowe Ostatnio przerabiany plan: poniżej :) [...]

[...] oburącz - 1 wyciśnięcie EH 10 swingów oburącz - 2 wyciśnięcia EH itd. do 3 wyciśnięć. Potem powrót do 1 wyciśnięcia. Potem 20 swingów jednorącz, + 20 ze zmianą ręki. Trochę pompek i statycznych wygibasów. I pół godziny zleciało. Miło i rześko było. A serduszko puk-puk. @Masti - usiłowałem odtworzyć zdjęcia. Nie wiem czy się udało. Wybierz coś. [...]

[...] to jeszcze za dużo) 12x15 kg, 12x15 kg 12x15 kg, 12x15 kg 15 x 10 kg, 12 x 15 kg 15 x 10 kg, 15 x 10 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15 + 8 + 7 damskich pompek 12 + 8 + 6 damskich pompek 12 damskich pompek 12 damskich pompek 8 "damskich pompek" (więcej nie dałam rady - jeny jaki cienias ze mnie ) 20 pompek w oparciu o [...]

[...] wyciśnięcie = 86kg 4 serie wyciskania na ławce prostej, stałe obciążenie: 65kg x 10, 10, 8, 8 4 serie wyciskania na ławce, skos dodatni: 55kg x 10, 10, 8, 8 4 serie pompek szwedzkich: 10, 10, 8, 7 4 serie rozpiętek: 10kg x 10, 10, 10, 10 4 serie uginanie ramion sztangielkami stojąc, podchwytem z supinacją: 10kg x 10, 10, 10, 10 4 serie [...]

Dzisiaj poleciała klata z tricepsem Wyciskanie na skosie na hammerze 4s Wyciskanie maszyna skos + maszyna do pompek na poręczach 3s Butterfly 3s Unoszenia hantli w przód 3s Prostowanie na wyciągu z linką 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Prostowanie jednorącz na wyciągu 4s +35min cardio /SFD/Images/2016/1/29/98e66698e6de41af8714553017fd221b.png

[...] więc prawie litr zazwyczaj dziennie :( Pepsi piję ,ale cos nawalają i juz tylko butelkowana ma smak pepsi. Ta puszkowa to nie pepsi ,a jakeś ścieki po wytwarzaniu pepsi chyba. To jutro powoli zaczynam ćwiczyć i coś robić. Zacznę może od przysiadów i pompek. Potem sztanga i coś jeszcze :) Zmieniony przez - tomkusi1 w dniu 2016-01-30 00:42:12

[...] butelkowana ma smak pepsi. Ta puszkowa to nie pepsi ,a jakeś ścieki po wytwarzaniu pepsi chyba. To jutro powoli zaczynam ćwiczyć i coś robić. Zacznę może od przysiadów i pompek. Potem sztanga i coś jeszcze :) Zmieniony przez - tomkusi1 w dniu 2016-01-30 00:42:12 dawaj bardziej kompleksowo i rob kazda partie w tych warunkach co mozesz [...]

Ok dzisiaj trochę poćwiczyłem przysiadów,pompek,i brzuszków + do tego hantla na obie ręce. Będę się starał tak codziennie. Aczkolwiek najgorzej z tym odzywianiem jest :(

[...] 15x20kg, 15x25kg 15x20kg 15x20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5 damskich i różne ćwiczenia na brzuch, ale przez kilka chwil, bo wymordowana byłam 6 pompek damskich, 52 sek plank, 37 sek plank 10 + 5 pompek na drążkach z pozycji stojącej, 30 sek plank - no ewidentnie mi się nie chciało 10 pompek na drążkach stojąc [...]

[...] x 12-15 Wytrzymka 1 tydz 1 i 3 miekkie nogi 15 burpees – 1 przysiad 1 burpee – 15 przysiadow Wytrzymka 2, tydzien 2 i 5 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC Miesiac 2 Budujemy Sile 4* sila wg wendlera 2* spacer lub basen JAK SIĘ DO [...]

[...] * RDL 3 x 12-15 Wytrzymka 1 tydz 1 i 3 miękkie nogi 15 burpees – 1 przysiad 1 burpee – 15 przysiadow Wytrzymka 2, tydzien 2 i 4 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC Dieta: DT 2100kcal - B 130g, T 80g, WW 215 DNT 1900kcal - B 130g, T 70g, WW 186g So [...]

[...] * RDL 3 x 12-15 Wytrzymka 1 tydz 1 i 3 Miekkie nogi 15 burpees – 1 przysiad 1 burpee – 15 przysiadów Wytrzymka 2, tydzien 2 i 4 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC Rozkład BTW DT 2100 kal 125/80/225 DNT 1900 kal 125/80/165 Maxy: *przysiad 65,5 kg [...]

[...] czy to kręgosłup czy mięśnie 4b. OK. Nie robię dłużej bo mi się nudzi :P Z wyzwaniem pomplowym trochę zawaliłam. Ta koncepcja, że robi się codziennie mi nie pasuje. Ale i tak zrobiłam 666 pompek w tym miesiącu :P Niniejszym zawieszam ten dziennik i zapraszam do dziennika konkursowego: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html

[...] x 12-15 Wytrzymka 1 tydz 1 i 3 Miekkie nogi 15 burpees – 1 przysiad 1 burpee – 15 przysiadów Wytrzymka 2, tydzien 2 i 4 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC Rozkład BTW 2500 kcal (B: 165g, W: 290g, T: 75g) Suple D3, tran, syrop z [...]

Tutaj załączam filmik z pompkami http://www81.zippyshare.com/v/JF6qxBUP/file.html proszę o ocenę czy wykonuje je poprawnie. Chciałbym również prosić o poradę na czym się skupić w sylwetce, żeby wyrównać. /SFD/Images/2016/1/31/08171d26ec2e4b2dbbf5d0450150356f.jpg

[...] siedząc 20/20 14. uginanie ramion z sztangą 20/20/20 15. uginanie ramion z hantlami z supinacją 10/10 BRZUCH 20 minut bieżnia rozciąganie NIEDZIELA 1000 skakanków \-) 50 pompek 50 pompek wąskim chwytem 50 pompek diamentowych 200 skakanków tabata squats 200 skakanków abs 8 minut 200 skakanków rozciąganie Jutro jeszcze nie wiem co zrobię, ale [...]

[...] wrócić gdy będzie pogoda do pełnego treningu. 165 cm, waga 60. Zatem przejdę do meritum: Pon,Śro, Pią; 50 pajacyków 100 unoszenie kolan 20 przysiadów 40 mountain climbers 5 pompek 10 burpees 40 Kopanie pośladków 100 skakanka Wto,Czw: wolne/jakiś bieg godzinny jeśli pogoda pozwoli Sobota: wolne/basen Niedziela: wolne Co tydzień dorzucać po [...]

[...] sie unormowało. Postanowilem wiec, ze wroce do cwiczen, wiadomo nie tak forsownych jak wczesniej. Mysle ze cisnienie moglo byc spowodowane duza iloscia wykonywanych pompek, podczas ich wykonywania odczuwalem to oko. Jak juz powiedzialem, chce wrocic, ba juz wrociłem. Cwiczę od 9 stycznia co 3 dzien ale niestety sam biceps i triceps, wiem [...]

Damy radę, czuję, że to będzie długo trwało 100 pompek...;o ałaaaa

[...] całego ciala, wiec tak go ulozylem wykladajsc po 1 ćwiczeniau na partie ktore najbardziej na mnie dziala wiec co jest źle? Jak możesz to nie tlumaczcie tylko prosze rozpiszcie mi FBW 3xw tyg z priorytetem na klate w 1 ćwiczeniu tak będzie o wiele latwiej dodam ze cwicze w domu mam do dyspozycji lawke modlitewnik hantle sztange stojaki do pompek