pompek

Dziekuweczka stary !!!!!! ostatnio wazylem sie ze 3miechy temu to 62 kg przy wzroscie 173 cm (mam pytanie pozatematem: Znajomy mówił mi ze robienie pompek na krzeskach (na rurkach) i noi oparte o 3 krzeslo daja duzo wiecej niz wyciskanie na klatke. Now ydaje mi sie ze chyba nie ma racji) ok jeszcze arz wielkie dzieki !!!!!!!!nabralem optymizmu [...]

W tej chwili robię 3 serie każdego z tych ćwiczeń (nie wyrabiałem się z 4 seriami)jestem przy 39 powtórzeniach w serii, do tego codziennie 3 serie po 20+ pompek na krzesłach i 3 serie 20+ powtórzeń ćwiczenia na triceps też na krzesłach. Waga 74kg, Wzrost 184-186 albo więcej Może w osiągnięciu mojego celu pomogłaby jakaś dieta? Typu nie jeść [...]

ja robiłem według 100 pompek przez jakiś czas , ale nie wyrobiłem. Rób tak Pompki wąskie Pompki szerokie Pompki normalne Pompki Tygrysie Pompki chinskie I to na klate powinno starczyć: )

a po co aż tyle rodzajów pompek? autorze co to jest to LUB? chodzi Ci o to że masz albo taki plan,albo ten po LUB? czy to maja być planu A/B stosowane przemiennie?

[...] treningu, wrzucę na 12 powtórzeń i zacznę dokładnie obserwować bo w sumie to wcześniej deload nie był konieczny bo postęp choć wolny to jednak był więc zobaczę jak będzie teraz. Serie zostawić tak jak były? Wyciskanie hantli zamienię unoszeniem sztangielek bokiem w górę (będzie ok?) Czy pompki wąsko dadzą radę jako zamiennik pompek na poręczach?

Mariusz nie do konca jestem za! :D Sam na sobie tak wysoko nie doszedłem gdyż szkoda było odłożyć siłkę, ale mój kumpel planem doszedł pewnie z około 40 na 96 pompek naraz bodajże, więc efekty u niego mega. Siły mu też przyszło około 10 kg więcej na wycisku sztangi na prostej ;)

zamiast pompek w podporze tyłem daj prostowanie na wyciągu, na plecy daj przyciąganie drążka wyciągu do klatki za miast końca sztangi, wspięcia na palce zrób tak 4x15-20 i na barki dodaj unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x10-8

[...] w treningu A? Z kolei w treningu B masz dwa ćwiczenia na barki. Raczej bym sugerował zaangażować bardziej nogi, dodając np. wznosy bioder, czy wykroku w treningu B. Zamiast pompek wyciskanie sztangi leżąc. Przysiady z hantelkami to też ćwiczenie, które jest dość trudno wykonać w prawidłowy sposób. Chyba, że goblet. Ogólnie to sugeruję zastanowić [...]

Aha i zapomniałem jeszcze dodac, że ćwiczę codziennie brzuszki dosyć urozmaicony trening spięcia, skłony itp w sumie wychodzi 250 powtózeń i 40 pompek bardzo prosze o realna ocenę, szanśe na stratę zbędnych kilogramów no i przedewszystkim tłuszczu P.S czy pompki z szeroko rozstawionymi ramionami jako tako wyprofiluja mi klatkę piersiową? ponieważ [...]

Mam jeszcze jeden pomysl. Zrob sobie kilka seri pompek. Nie ma sily zebys po tym nie mial napompowanej klaty. A jak nie bedziesz mial to moze z toba cos nie tak? Moze sprobuj pompki na rozgrzewke zebys wyczul miesnie?

[...] ale nie miałem nic na kanapki w domu :D jutro się poprawie. A co do ćwiczeń to dzisiaj 2 dzień A6W (tak wiem nie spale tym tłuszczu, zostało mi to uświadomione), do tego 2 serie po 20 pompek i oczywiście rozciąganie :) Proszę o uwagi, bo jestem dopiero na początku mojej trudnej drogi :) Zmieniony przez - skipper92a w dniu 2011-11-21 22:34:10

[...] spalaczami poczekaj najpierw poczytaj sporo na temat zywienia o HMB zapomnij nie jest to spalacz tłuszczu do niczego nie jest Ci potrzebne. Wpleć w rozgrzewkę sobie trochę pompek przysiadów itp. ma początek może poskacz na skakance jak Ci sie uda to usystematyzować to "postaw kolejny krok" i pomyśl o bardziej złożonym planie [...]

Poczytaj o plyo, zainteresuj się CrossFitem, biegaj. Jeżeli nie możesz wyciskać, to może próbuj pompek z obciążeniem w plecaku.

Dzieki za podnoszaca na duchu odpowiedz postaram sie zjechac z bf i obserwowac rezultaty szczerze mowiac z moja klatka nie jest tak zle ale czasem łapie mnie takie dołek ..... P.S. Czy robienie pompek podczas redukcji to dorby pomysł ? Qazar - czyli wcale nie musi zniknac nawet przy niskim bf ? Zmieniony przez - Gittoo w dniu 2009-06-29 23:58:15

Wykonanie piękne! Tak powinno wyglądać wykonanie pompek na poręczach.Łatwe do policzenia jeszcze łatwiejsze do sędziowania. No racja ale przez to przekroczyłem dopuszczalny czas,więc będę musiał trochę tego "piękna" ująć aby zrobić większą ilość.

Pierwsza seria pompek na drążku https://www.youtube.com/watch?v=pSemYhAEEq8

Jak wcześniej pisałem po pierwszej serii pompek na drążku w szerokim rozstawie zabolał mnie tym razem lewy bark wiec musiałem skorygować rozstaw,za wąsko też by było źle ze względu na łokcie wiec wybrałem rozstaw na szerokości barków https://www.youtube.com/watch?v=DZag2odAVbg

[...] ale trudniejsze w wykonaniu.Problem jest - co pokazują wciąż trwające dyskusje wokół WW.Ale jest szansa:) chodzi o widoczne zakończenie ruchu czyli tak jak napisał masti aby można było bez trudu "odgraniczyć"skończony ruch od rozpoczynającego się następnego ruchu. Tak właściwie to z Twoim asortymentem wykonania pompek jest Ci chyba obojętne :)

[...] tylko do wyprostowania. A może najlepiej do liczenia wybrać jąkałę? Dzielicie włos na czworo! No wiem,ale co tam cały miesiąc na to jest to można trochę pokombinować,wiesz z Wycwielem mamy na tym punkcie klepkę po naszych konkursach "perfekcyjnych internetowych pompek na poręczach z 20kg" Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-03-07 11:46:59

Filmik z pompek na poręczach https://www.youtube.com/watch?v=ipVydCDFyEw