pompek

[...] ćwiczenie i wtedy dorzuć jedno, lepiej je zaatakujesz różnymi bodźcami. Dodaj coś do pleców bo wychodzi na to że na barki robisz więcej niż na plecy a są wiekszą partią. Poza tym na barki te 10-12 serii starczy spokojnie. Zamiast pompek odwrotnych spróbuj wąskiego wyciskania, super ćwiczenie ;) Zmieniony przez - Mave5 w dniu 2015-12-02 22:55:26

[...] 20kg 8/8/7 x 20 kg 15/13 x 20 kg 15 x 17,5 kg 13 x 20 kg 15/15 x 17,5 kg 15/12 x 17,5kg 12/14 x 17,5 kg D. 1 x 5 powtórzeń 1 x 3 powtórzenia 1 x 3 (masakra jak nie mogę tych pompek ogarnąć, przecież ćwiczę i nie powinnam mieć aż tak słabych rąk ) Kompletnie mi nie idą te pompki, więc od jutra będę codziennie ćwiczyć w domu, póki co plank 2 x 60 s [...]

[...] nie uda mi się podnieść. Dupsko, uda z przodu, uda z tyłu, jeden wielki zlewający się ból mięśni. Poszedłem, bo pobiec nie mogłem, nad morze. wystękałem 50 przysiadów i 50 pompek na rozgrzewkę i po trzech minutach w wodzie byłem uleczony. Znieczulony właściwie. Jak zwał, tak zwał, pomogło. Trochę skatowałem brzuch, 15 minut wystarczyło. Spięcia [...]

Okej, dzięki. Myślałem wcześniej, żeby dodać coś na biceps/klatę, ale klata się z pompek zrobi, a biceps, biorąc pod uwagę kurs, chyba, aż tak potrzebny nie będzie. Jeszcze raz dzięki za pomoc.

Cześć, od jakiegoś czasu codziennie rano robi taki trening rozruchowy: 3x obwód z 20 pompek, ćwiczeń na brzuch(różne), 20 przysiadów. Problem pojawił się gdy zauważyłem że mam po treningu na klatce piersiowej dokładnie między klatką piersiową a barkiem małe krwiaki(nie wiem czy jest na to inna nazwa, jak przy naderwaniu/naciągnięciu mięśnia tylko [...]

[...] tą 1 edycję-a dziewczyny sa tak mocne że i tak sobie poradzą:) Tak będą miały wyniki na pewno w okolicach 130-140 powt. Żebyście nie myśleli że walczę o zmianę żeby Michał ode mnie miał łatwiej,to niestety muszę zakomunikować że odnowiła Mu się kontuzja nadgarsta i nie może robic pompek ani dipów w tej chwili zupełnie i nie wystartuje.

[...] tydzień kalendarzowej wiosny będzie odpowiedni na II edycję.7min. jak najbardziej z przelicznikiem bym się nie spieszył bo dziewczyny jeszcze nie skończyły:)A i jeszcze nie wielu menów się zaprezentowało:) Łukasz mozna też zastanowić się nad zmianą techniki wykonywania pompek mam na mysli trudniejszą wersję na triceps /pompki diamentowe/??

po 6 godzinach już nic nie będzie widać, jak georgu w szatni kilka pompek zrób.

[...] mam 88cm. Lubię robić pompki i obecnie kilka razy w tygodniu(3-6razy) na przemiennie tradycyjne i na pięściach, oba z podwyższeniem na książkach. Staram się robić około 70 pompek w kilku seriach po 20, 15 lub 10. Co dwa wykonuję p4p brzuch poz2(na youtube) link Obecnie jestem w klasie maturalnej i bez kasy także nie uśmiecha mi się chodzić na [...]

[...] bardziej napięte i sylwetka była trochę bardziej wymodelowana. Zaznaczam, że siłownia z powodu braku czasu nie wchodzi w grę, a obecnie robię trzy razy w tygodniu około stu pompek, ale wiadomo to parę sekund i zrobione. Dawno temu ćwiczyłem na siłowni raczej tak amatorsko ale człowiek wtedy trochę urósł i takich efektów się nie spodziewam:) [...]

Zrobiłem zdjęcie. Ogólnie mogą to być popękane naczynka. Dzisiaj nie robiłem już pompek i powoli zaczyna znikać. Ogólnie nie wiem jakie mogą być skutki trenowania i nie zwracania na to uwagi, ale skoro takie coś się robi po zwykłych pompkach to znaczy że coś jest nie tak. /SFD/Images/2015/12/4/d2908e4c926b4604b7fd84929f56d3f0.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 1 seria to max. podciagniecia na drazku nadchwytem, ćwiczenia na ABS(https://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU, u mnie wszystko zamiast 30x, zredukowałem do 15x) i 20 pompek. W drugiej serii wszystko to samo, z tym że podciagniecia zamiast nadchwytem to podchwytem. Po czymś takim przyznam, że nie jestem mega spocony i zdyszany, ale ręce [...]

[...] V-SIT Aha i polecam kupić takie poręcze. Naprawdę bardzo często się przydaje w kalistenice. Ja mam takie, które w teorii służą do robienia pompek;) Przydadzą się nie tylko do l-sit ale do lwiej części innych kalistenicznych ćwiczeń. /SFD/Images/2015/12/4/8769eb472a7c45b8b2f4e5cca03433c6.jpg Źródło: [...]

[...] 5 powtórzeń, więc nijak się ma jedno do drugiego. W związku z tym, daruję sobie te progi i po dojściu do poziomu 5x5 będę brał się za krok następny. Tak zrobię w przypadku pompek, zresztą drążka też. Na razie jestem zadowolony z takiego układu. Szczególnie zwisochwyt mi się spodobał i na dzień dzisiejszy 4x40 sekund daję radę wytrzymać. Poziom [...]

[...] biceps Wyciskanie hantli 4x 6-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 Unoszenie na bok na maszynie 7x 10 (15-30s przerwy) Wyciskanie francuskie hantli 3x 15 Imitacja pompek na poręczach 3x 8-12 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 12 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 8-12 Uginanie ze [...]

[...] ----- 35 Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5: 40/48/55/62,5/70 35/45/55/65/72,5 35/45/55/65/72,5 (ostatnia seria tylko 3 powtórzenia) Dzisiaj nie byłem wstanie wykonywać pompek na poręczach z powodu bólu mięśni pleców (chyba obły mniejszy lub większy). Do tej pory myślałem, że to bark. Ćwiczenia typu podciągania, pompki etc będę musiał [...]

[...] nóg wyprostowanych wisząc na drązku - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 1. Aeroby: 30 brzuszków, 10 pompek Dzień 2 (Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) Plecy: 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria [...]

[...] o ruchy pchające staram się ograniczać do minimum (obecnie tylko pchanie sanek) ze znaczną przewagą ciągnących. Pozwala mi to zachować w miarę zdrowe barki. Unikam zwłaszcza pompek na poręczach, są dla mnie bardzo niekomfortowe. Myślę że wykonam te 30+, bez specjalnego ćwiczenia, tyle robiłem seriami na luzie w okresach kiedy biegałem więcej [...]

[...] 3*max 45s x3 40sx3 40sx3 30s, 40sx2 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 3x12 3x12 3x12 supermany 2x12 supermany Wytrzymka od ejpi: 10 swing 10 goblet 10 pompek ..... 10 swing 1 goblet 1 pompka Kettel 12 kg chyba 13:30 Kettel 10 kg Czas 10:58 kettel 12 kg 14.40 Kettl- 8 kg, Czas: 10:30 Czas 13:05 Czas 12:46 1a. [...]

[...] nie jesteś gotowy wtedy na te wyższe, i siłowo, i Twój układ nerwowy nie jest przystosowany i ścięgna również. Ekstremalnym przykładem tego był mój kuzyn, który robił 10 pompek i chciał się zabierać za planche, do którego dochodzi się latami, a niektórzy nigdy tego nie osiągną. Więc odpowiadając na Twoje pytanie, jak włączyć trening [...]