ja mam. droga krzyzowa - trucht, sprint, trucht, serie szybkich brzuchów, scyzoryków, przysiadów z wyskokiem, pompek i co tam jeszcze wymyslono, potem znwou trucht, sprint, serie... jeśli podejdziesz do tego powaznie, to 10 min i nie zyjesz, tylko jeszcze oddychasz z przyzwyczajenia. siłowanie ze scianą?? jak to wygląda?
[...] serie -4 serie krążenia nadgrstków trzymając sztangielkę(nachwyt,podchwyt) -------------------------------------------------------------------- II dzień: Pompeczki -6 seri pompek(normalny rozstaw ramion,wąski(na trica),wąski) -6 seri z jednym taboretem(głową w dół to samo co poprzednio) -3 serie na 3 taboretach -3 serie na tric(francuskie [...]
[...] przekroczylem 100, zakwasy pojawily sie tylko przy kregoslupie(delfinki) - tak wiec wiem na co zwrocic uwage.Niespodziewanie najlepszy wynik mialem z delfinkow. Najslabszy z pompek i podciagania - tego sie spodziewalem. Brzuchy nadal robie za wolno, czas mi sie konczy, a pare sztuk jeszcze by spokojnie weszlo. Tak wiec na razie jestem dobry [...]
[...] wyglądało i jak ma wyglądać to teraz. Mam 16 lal.Przy wzroście 181 moja waga wynosi 65 kg. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem pompki. Były to ćwiczenia nieregularne. Tych pompek w obecniej chwili robie koło 40 (ale takich prawdziwych pompek nie jakiś do połowy). Obecnie zaczęłem trenować według tego tematu http://www.sfd.pl/temat246764/ [...]
po temacie wnioskuje ze chodzi ci o trening w oparciu o pompki...więc polecam wyszukiwarke napewno cos znajdziesz lub rób cuś takiego 1 dzień 3 serie po 20 powt 2 dzień 3 serie po 30powt i z kazdym dniem dodawaj 10 lub 20 pompek zaleznie od mozliwosci. Ja tak cwiczyłem przez 2 miechy i ładnie sie klata wyrobiła ;]
[...] ( conajmiej 40 cm wyżej niż podłoga ) 3x … 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x …. Miejsce kropek musisz liczbę sam sobie wpisać sprawdz ile możesz wykonać pompek w pełni kontrolowanym ruchu z maxymalnym napieciem mięśni klatki …. Czyli powoli opuszczasz się w duł i szybciej wypychasz do góry ciało sztywne zwarte i [...]
[...] Widzialem, ze niektorzy robia serie - w 15 wszystko x1 w 10 wszystko x2 w 5 wszystko x3 I sa tacy ktorzy od poczatku wybieraja np 2 serie wyciskania na klate 1 serie pompek... i robia tak caly macrocykl. w czym tkwi roznica, co polecacie, bo odpowiedzi na to pytanie nie znajduje. Pozatym, co do zig-zaka... moze to wygladac tak ze np. [...]
[...] storny co dziwne miesnie klatki piersiowej to moja najlepsza partia wiec nie przykladalem sie do wynikow silowych nigdy, skoro rosla to po co? Po kolejne trenowalem i trenuj SW, liczyly sie dal mnei mocne nogi, mocny grzbiet, mocne barki i nad tym pracowalem. A klata? Patrzylem tylko czy duzo pompek robie i czy ladnie wyglada i to zawsze bylo :D
Mam pytanie związku z pompkami, czy robienie pompek + dieta ryżowa jest w stanie w szybkim tempie poprawić objętość zarówno ramion jak i barek? Jakie ćwiczenia domowe (jestem w trakcie załatwiania siłki - ale przynajmniej 2 miechy będe bez)wpływają na intesywny rozwój tych mieśnii?
Ja kupiłem identyczne poręcze do podciągani nóg/pompek tricepsowych no i niestety nie moge do końca polecic. chodzi o to że po pierwsze nie mają uchwytow z jakiegoś materiąlu toteż niektórym może yc niewygodnie. Po drugie nie mają bocznych podpórek pod ręce przy podciąganiu nóg w zwisie co już WYRAŹNIE efektywnośc cwiczenia. po trzecei co uważam [...]
[...] Mam 16 lat trenować zacząłem jakieś 2,5 mies. temu. Trenuję ostro, ale ostatnio jakoś niewidać rezultatów!! Owszem zauważyłem ze w obecnej chwili mogę zrobić np. więcej pompek niż miesiąc temu, nie robią mi się zakwasy ale to nie jest w pełni to, co chciałem osiągnąć. Mój plan treningowy wygląda mniej więcej tak: 1. Bieganie naokoło osiedla [...]
"sympatyczne" he NIgdy bym tak np. o swojej siowni nie powiedzial, ale widze ze twoja jest niczego sobie zalatw sobie jeszce drazek do pompek francuskich no i te podstawowe bede a reszta to kwestia fantazji ;) SOG generalnie za zapal
[...] jak w czerwonym kółku jest on bardziej sciety i mniejszy od prawego ktory rosnie mi ładnie i prostonie wiem jak skorygowac tą asymetrie probowalem robic codziennie po 60 pompek w szerokim rozstawie rąk ale to nic nie pomaga:/nierównosc widac dobrze jak napne mięsnie ale nie chce miec krzywej klaty:/ prosze podpowiedzcie mi jakies sposoby aby [...]
[...] ud) zlapal mnie skurcz w lydce wiec nie moglem chodzic, przesadzilem z ciezarem na barki (wyciskanie), zrobilem do 12... Poprawki co do planu Jak narazie wyrzucam serie nr2 pompek na poreczach, prawdopodobnie dodam spowrotem przy 10tkach (przy drugiej serii zdechlem) Zmniejszam ciezar hantli o 2 kg przy wyciskaniu na barki. Wyrzucam z planu [...]
PONIEDZIAŁEK 1. 17.00 ROZGRZEWKA wymachy, skłony, rozciąganie, 20 x pompek, 8 minut schody(wchodzenie na 2 schodki w górę i dół)+ 3x 15 kółko(to na grzbiet i brzuch), podciąganie na drążku(3X5) 2. BICEPS a) 4 x 10 uginanie rąk stojąc ze sztangą b) 3 x 10 uginanie rąk hantlami naprzemianstronnie stojąc c) 3 x 10 uginanie rąk hantlami [...]
[...] sie nad innym rozwiazaniem - jesli dalbys rady dodawac ciezaru przy 12 powtorzeniach na barki, czy nie zrobic ich 12-8-4 zamiast 15-10-5. nie probowalem tego, nie czytalem aby ktos probowal, ale HST nie mowi o liczbie powtorzen w serii - te 15/10/5 sa dla uproszczenia. a w takiej opcji zasady hst bylyby zachowane. serie pompek wyrzuc i OK.
[...] mało kalorii średnia ilość białka, natomiast w dni treningowe porządny (płatki itp. ) posiłek węglowodanowy + białko. Oczekuje spalenia troszke tkanki tłuszczowej i podrzeźbienia troszu(nie mam dostępu do atlasu niestety : ( ). Wykonuje od 8 do 10 powtórzeń (oprócz pompek i brzuszków rzecz jasna :P) Proszę o komenty. Z góry THX
[...] 2 w nocy wszyscy pobudka dzieciaki na "barana" i biegiem nad może przez las. Wszyscy sie potykają chociaż niebo jest czyste, a księżyc wysoko! Lekki trening troche pompek ... potem kata w morzu(starsi) pare udeżeń kopnięć w wode i z piaskiem w butach do ośrodka.... tam dzieciaki zostają i znowu spowrotem nad wode a marudeży symulanci [...]
a to co innego grom spoko uwazam ze jak co dziennie pobiega zrobi 300 pompek 300 brzuchów i drazek zaliczy to siłka mu nie będzie potrzebna , no i pływanie i na co kolwiek sie zapisze to nie zmarnuje czasu