pompek

[...] kompleksy sztangowe i zmęczyłam trochę crossfit ;-) Startuję do szkoły oficerskiej, w lipcu mam egzaminy. Z bieganiem sobie poradzę, z pływaniem też. Mam tam do wykonania 30 pompek. W zasadzie jest to uginanie ramion na ławeczce, ale ja wyszłam z założenia, że jak zrobię pełnych 30 klasycznych pompek, to takie uginanie ramion to będzie dla mnie [...]

Nigdy nie trenowałem pompek pod sciana ale 10 na świeżo robię a moze nawet dałbym rade więcej :P

[...] Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : kontuzja łokcia, wpływa negatywnie na rozwój klatki piersiowej (nie mogę wyciskać, robić pompek) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : uważam je na razie za [...]

5 podciagniec - 10 pompek - 15 przysiadow tłumaczyć nie trzeba ustalasz czas i robisz max rund

5 podciagniec - 10 pompek - 15 przysiadow tłumaczyć nie trzeba ustalasz czas i robisz max rund to się nazywa Cindy i robiłem to dzisiaj

[...] lepsze dopięcie klaty, tempo 4-0-1 -pompki poręcze 3xmax tempo 4-0-1 -brama 3x8 tempo 4-0-1 zasady analogiczne jak przy rozpiętkach w ostatniej serii na dobitkę max liczba pompek - klata tak zabita, że ledwo 10 poszło%-) BARKI lekka kombinacja wg t-nation -giga set rotacja hantli w przód 3x10 2-4kg rotacja hantli w tył 3x10 2-4kg unoszenie na [...]

[...] strony przedramy, tak bardziej od dołu (CHYBA mięsień/ścięgna jakieś 8-10cm od łokcia licząc najbardziej czuć). Pojawia się po sesjach, gdzie mam dużo uderzania tarcz, pompek seiken czy pracy na sprzęcie kroju kettli. Nasila się przy zaciskaniu pięści czy podnoszeniu cięższych rzeczy. Ogólnie tam, gdzie mocno są właśnie przedramiona nękane. [...]

to zrób kilka pompek i zrób :-D

[...] trening siłowy: Na początek 5 obwodów: 10xmartwy 60kg 10x wyciskanie hantla (około 15kg) 50 skoków - skakanka czas 15min 32sek Później 3 obwody: 10x front przysiad 40kg 25 pompek 10x unoszenie kolan w zwisie na drążku czas 8min 3 sek Fronty dla mnie tragedia, strasznie ciężko mi to idzie, staram się cały impet kierować na pięty(tył), a mimo [...]

[...] (znowu w neutralnym rozstawie rąk), 1.5 min przerwy, "przenoszenie" prostych nóg na boki leżąc na ławce - takie na skośne brzucha - po 5 powtórzeń, 3 serie Potem 3 serie pompek na równoległych poręczach, 1.5 min przerwy - spowalniam ruch tak, aby wyszło akurat z 8-12 powtórzeń 3 serie podciągnięć na drążku z ekspanderem (zaczepionym o drążek [...]

Wrzucam następne, takie dla osób lubiących biegać 1) na czas: 400 m biegu, 40 sprawli, 800 m biegu, 80 sprawli, 1,6 km biegu, 160 sprawli 2) 3-4 x 800 m biegu + 40 pompek + 40 sprawli 3) 8-10 x 40 przysiadów + 100 m sprintu + 20 pompek + 100 m truchtu 4) a) 3-5 x 30s sprint pod górę + 30 s pompki + 30 s sprint pod górkę + 30 s pompki b) 2 x 100 m [...]

a no i mam zamiar trenować pompki i podciąganie na maxa :-D jakoś to lubię :-) pompek to na razie na raz 20 zrobię.

tylko na ch** ten brzuch do podciągania pompek i siadów na czas? za mało pracuje, czy co? potem się mniej podciągnie mniej pompek zrobi i mniej squatów bo sobie wymyślił drążek. bez sensu

[...] zrobić coś ku temu. Do tego polecam inverted rows, a przede wszystkim - WYPROSTOWANIE się! (fizjoterapeuta powinien zalecić osobny, rehabilitacyjny zestaw ćwiczeń). Brak pompek na poręczach. Co do nóg - proponuję się "naprawić" i dodać wersję przysiadów, która nie będzie powodować dyskomfortu; do tego żuraw (ang. glute ham raise). Szrugsy - [...]

Nic nie piszesz to i interesować się nie ma czym %-) Kopiuj/wklej z głównego też nie działa ;-) Ile pompek myślisz szarpnąć?

do tego dzisiaj 50 podciągnięć 100 pompek 150 przysiadów xD crossfitowo

[...] - za moment). Ostatnimi czasy zacząłem chodzić na basen, w sumie dobrze lecz nie wystarczająco. Chciałbym zdziałać coś więcej. Co dzień staram się wykonywać maksimum pompek (kilka serii), maksimum brzuszków (kilka serii) i ćwiczenia z hantlami. Moje parametry: Wiek: 17,5 Wzrost: 163 Waga: 54 Czy znalazłaby się jakaś dobra dusza i [...]

[...] wizualne jeszcze ale siłowe. Trochę pałka jestem, bo nie zapisywałam od początku więc nie bardzo mam porównanie ale pewne rzeczy są nie do oszukania - mogę zrobić trzy serie pompek po 15, na początku w drugiej serii przechodziłam już na kolana. Fu*k yeah :D Też ćwiczenia z TRX na brzuch mi już wchodzą bez oszukiwania i ułatwiania. No i mięśnie [...]

[...] bez przerw dłuższych niż seria drugiego poszła szybciutko to dodaliśmy na rozruch. Jutro barki pójdą w clean & press i dobitka hantelkami no i triceps mocniej a jak będzie czas to kaptury też dostaną swoja porcję. Film z pompek konkursowych: https://www.youtube.com/watch?v=a_8EaZz24tM Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-03-28 15:47:44

[...] Chciałbym poprosić o ocenę planu treningowego na redukcję. Ćwiczę w domu i mam dostęp do ławeczki, sztangi, hantle, wyciąg pionowy, drążek do podnoszenia, poręcze do pompek, bieżnia i orbitrek. Moja dieta to max 2500 kalorii dziennie. Główne produkty to: owoce, warzywa, ryż, mleko, płatki owsiane, ryby, z mięs tylko kurczak ewentualnie [...]