pompek

[...] dojść do 3, a potem bd trenował 4 razy w tyg tyle, że pon i pt to bdź właśnie takiego typu trening, a wt i czw to będą treningi typowo na stanie na rękach czy też trening pompek na jednej ęce. Ogólnie trening nowych umiejętności. Od pon zamierzam założyć dziennik. Na razie muszę to wszystko do kupy zebrać. A i po skończeniu [...]

Karolinkaa: przestań mówić, że od jutra, zacznij JUŻ! Wstań z krzesłą, zrób 5 pompek, 10 przysiadów i 15 brzuszków. Jak skończysz, to będziesz miała za sobą pierwszy trening i będziesz mogła powiedzieć, że od 3 minut się odchudzasz. Nie odkładaj tego do jutra, bo nie warto, odkładając moment rozpoczęcia odsuwasz od siebie moment dotarcia do celu. [...]

Ja bym pierw na twoim miejscu zaczynal od klaty pompeczki przynajmniej 30 pompek dziennie

masz nierealne cele, schudnąć i nabrać mięśni do tego treningi typu 100 pompek itp są slabe, odżywianie też nie wygląda super

Jak najbardziej, możesz go używać do ww. ćwiczeń. Plecak z ciężarem do pompek, do podciągania...itd.

Kilka pompek, kilka pajacyków, fikołków i dasz rade. A i jeszcze jedno, bardzo wazne.. to efektowne wstanie najlepiej próboj robić na jakims twardym podłozu, proponuję ulicę w centrum miasta. Pozdro ps. Poinformuj o wynikach.

Objętość czyli obciążenie? Serie, powtórzenia. Tyle serii ile robiłeś/miałeś robić pompek, dodaj do wyciskania. I jeśli piszesz, że " jedno ćwiczenie, od połowy 10-tek " to znaczy, że w połowie 10-tek dodaje jedno wyciskanie czy do połowy jego wogóle nie robię? Robisz jedno od połowy. p.s. dałbym soga ale nie mam abona THX

[...] tkanki tłuszczowej na brzuchu" - abstrakcja i nieporozumienie Chodzi mi przy diecie na masę, żeby nie łapać tyle tłuszczu na brzuszku to robić 2/3 serie brzuszków. Co do pompek, by wspomóc rozwój klatki. Chyba, że to się mija z celem ? Mam nadzieje że to nie będzie kolejność w trakcie treningu Nie, pisałem tylko ogólnie z pamięci ;) Dlaczego [...]

Jeśli wykonujesz ćwiczenia w takiej kolejności to jest już pierwszy błąd. Po drugie zamiast tych dwóch wariantów pompek robiłbym jeden - pompki na poręczach, w domu można na krzesłach (chyba, że nie masz możliwości) Załatwi to klatkę i tricepsy na raz, lepiej zresztą. Mamy ćwiczenia na brzuch, a nie mamy na antagonistyczną partię czyli prostowniki [...]

Niestety nie jestem w stanie wykonać dużo pompek na poręczach :( mogę zrobić najwyżej 4), chyba że można ułatwić sobie ćwiczenie opieracjąc o coś stopy . A co do prostowników to szukałem w atlasie sfd i niestety nie mam takiego sprzętu, żeby takie ćwiczenia wykonywać. Chyba, że będziesz tak miły i powiesz jakie ćwiczenie można wykonywać na [...]

[...] się, że trenował JUDO ! A to mnie niezmiernie cieszy, bo jeżeli on przetrwał, to ja też dam radę :) No to za rok będziesz robić 40 ! A jeszcze jedno - rano rób po 3 serie pompek do upadku ! To pomoże Ci w podciąganiu "_" Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-05-22 21:29:35 Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-05-22 21:30:54

Według mnie pompki na 2 krzesłach + nogi na podwyzszeniu różnią sie od pompek z nogami na podwyższeniu tym, ze te pierwsze stymulują bardziej środkową część klaty dzięki większemu zakresowi ruchu, a te drugie bardziej część górną. Jestem w stanie zrobić 4 serie.

[...] to dla orientacji podam swoj wynik: po treningu klaty i trica (cykla na mase) na wykonczenie zrobilem pompki: - na rozgrzewke 30 - zegarek pod nos i 1min START! zrobilem 60 pompek - palce do przodu, rozstaw dloni szerzej niz barki (wychodzi na to, ze takie pompki szerokie są krótsze i szybciej mozna taka wykonac). PRZEBIEG: #0-30sek - 45 [...]

odswiezam robcie proby i podawajcie wyniki - zeby bylo wiadomo o jakich liczbach pompek mowimy. minuta to niewiele.. sprawdzcie nawet bez jakichs przygotowan..

hej wiecie co wyczytałem w "kif" ? gosc który ma 9 lat robi 1000 pompek w godzine. dobry jest. jak ja próbowałem ile wyciagne w godzine to zrobiłem 340 i odpadłem.....

[...] Zacząłem chodzić na siłke i przestałem cwiczyć pompki, bo uwarzam, że są dobre na kondychę tylko, a nie na mase (chyba że z obciążeniem). Tak szczerze pisząc, to nie mam do nich sentymentu - dawno nie ćwiczyłem pompek. Bardziej od nich wole basen. Teraz przez lato będe chodzić na siłke i na basen czasami. Będzie fajnie. Tyle odemnie, narazie.

SdW juz jest.. ale nie ma artykulu o tym mlodym.. ale jest jego wynik.. cos kolo 1750 pompek w godzine :)

A pompek dlaczego nie robisz? A co do przysiadów z obciążeniem 2,5 kg... torby z zakupami cięższe nosisz.

[...] leżąc 3 serie po 10 2) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 10 malo serii, ale skoro po przerwie to sie nie dziwie w sumie, ale ja dalbym jeszcze ze 3 serie pompek na poreczach DZIEN 2 WOLNE DZIEN 3 Plecy: 1) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie po 8 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-8 3) Martwy ciąg 12-10-8-8 [...]

dzięki wielkie seba czy mógłbyś mi przybliżyć o co chodzi z tym przenoszeniem hantla oraz czy może być skuteczne ćwiczenie pompek w taki sposób że nogi będą oparte o ziemię(pod skosem) a ręce pędą położone na krzesłach ?