pompek

[...] przysiadów scyzorkowych, podciąganie do poziomu (ni ch**a nie wiem gdzie to mam zrobić wszystkie stoły są za niskie, spytam się taty czy w futrynie będzie się dało drążek obniżyć, zamiast tych pompek to jak już mówiłem stanie na głowię, na brzuch wznosy kolan na leżąco i mostek krótki) Co do reszty, czyli powtórzeń itd napisze jeszcze dzisiaj :-)

Jak zrobisz dobrze technicznie 10 zwykłych pompek to nie widzę sensu robienia jakichś pompek pochylonych :D

może ekspertem nie jestem ale i tak się wypowiem a co! 1)w sprawie pompek na pięściach - ich celem nie jest "utwardzenie" kości (kości są zbudowane z minerałów które mają jasno określoną twardość, i tutaj jest to apatyt czyli twardość =5 w skali mosha) celem takich pompek jest usztywnienie/wzmocnienie mięśni nadgarstka, dodatkowo po pewnym czasie [...]

22. 4 serie w 17:15 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć kolan do klatki piersiowej 40 podciągnięć 100 sek plank 21 sek lsit 60 przysiadów 90 wspięć łydek na poręczach 15 pompek na poręczach 30 wyrzutów nóg w poz. Do sprintu na 1 nogę. rozciąganie 2013-10-01 Dziś wyjątkowo ciężko, było z podciągnięciami nachwytem.. Zresztą co trening ciężko [...]

24. 4 serie w 14:43 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć kolan do klatki piersiowej 40 podciągnięć 100 sek plank 24 sek lsit 60 przysiadów 90 wspięć łydek na poręczach 15 pompek na poręczach 30 wyrzutów nóg w pozycji do sprintu, na 1 nogę. + rozciąganie 2013-10-05 Dziś lajtownie, po całym dniu na dworzu (od 11 do ok. 19.) po pracy fizycznej dość [...]

25. 4 serie w 16:03 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć kolan do k. p. 40 podciągnięć 100 sek plank 22 sek lsit 60 przysiadów 60 wspięć na jedną nogę 15 pompek na poręczach 30 wyrzutów nóg w pozycji do sprintu na 1 nogę rozciąganie 2013-10-07 Znów późno troszeczkę, ale mam motywację do dalszej nauki, bo cały czas pilnuje treningów :D +10 do [...]

28. czas 15:32 min ( ograniczałem przerwy między seriami do minimum) 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć kolan do klatki p. 40 podciągnięć 100 sek plank 20 sek lsit 60 wspięć łydki na poręczach, czyli razem 120 15 pompek na poręczach 30 wyrzutów nóg w poz. Do sprintu na 1 nogę rozciąganie (zmęczony dziś byłem po wczesnym wstaniu) + pare ćw po [...]

[...] , 20-30 sec między seriami 60-90 sec 5 podciągnięć podchwytem 3 serie, 30 sec miedzy seriami, 60-90 sec 5 podciągnięć nachwytem 3 serie, 30 sec między seriami 60-90 sec 10 pompek diamentowych 3 serie, 20-30 sec między seriami, 60-90 sec 10 wznosów kolan do klatki piersiowej 3 serie, 20-30 sec miedzy seriami 60-90 sec 10 sec lsit 3 serie, 30 [...]

[...] 3 serie , 20-30 sec między seriami 60 sec 5 podciągnięć podchwytem 3 serie, 30 sec miedzy seriami, 60 sec 5 podciągnięć nachwytem 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 10 pompek diamentowych 3 serie, 20-30 sec między seriami, 60 sec 10 wznosów kolan do klatki piersiowej 3 serie, 20-30 sec miedzy seriami 60 sec 10 sec lsit 3 serie, 30 sec [...]

[...] 3 serie, 20-30 sec między seriami 60 sec 5 podciągnięć podchwytem 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 5 podciągnięć nachwytem 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 10 pompek diamentowych 3 serie, 20-30 sec między seriami 60 sec 10 wznosów kolan do klatki p. 3 serie, 20-30 sec między seriami 60 sec 10 sec lsit 3 serie, 30 sec między seriami [...]

Dziś zrobiliśmy z kumplem taki WOD 5km biegu z tym, że przy każdej napotkanej ławce robiliśmy 10 pompek z nogami na ławce. Wyszło nam 350 pompek :D Potem robiliśmy 150 Thrusters na dwóch i kiedy jeden robił to drugi robił Box Jumps na oponie (55cm) :)

Robisz 60 powtórzeń podciągania na jednej sesji :o? Nieźle i jeszcze 1 minuta przerwy. Spojrzałem na Twoje pierwsze treningi i zastanawia mnie: np 3. 4 serie 18:10min 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć 80 sek plank 20 sek lsit zerwałem drążek od teraz podstawiam poduszki 2013-08-21 Robiłeś 80 pompek w serii :o? Bo nie bardzo rozumiem tej rozpiski [...]

[...] naszych zawodów i tak już dosyć go zaostrzamy.Tutaj są zawodnicy dążący do super techniki i nie trzeba ich tak bardzo pilnować.My jeszcze dorzucamy pompki na ziemi i szczerze mówiąc nie widziałem jeszcze dobrze sędziowanych pompek na zawodach.W Poznaniu to była tragedia odnośnie techniki robienia pompek a w Złotej sędziowie nie byli konsekwentni.

Dobrze zrozumiałeś. Miał kółko pojedyncze i wykonał łącznie 10 pompek i 10 rozjazdów.Ale to "suchar" grama tłuszczu nie ma-64kg.A i kończył rozjazd w pozycji robienia pompek.

[...] Pompki i podciąganie to ich hobby. Są w tym tak dobrzy, że zaliczają się do czołówki Polski. Ostatnio w Międzyzdrojach Michał Główka zdobył Mistrzostwo Polski w robieniu pompek. Jego rekord to 800 pompek w bez odpoczynku. Faceci ci mają zamiar w najbliższym czasie zorganizować treningi pokazowe. O terminach poinformuję na Socho Portal Sport. [...]

[...] szerokim nachwytem na drążku 3 serie x 4 powtórzeń 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 3 serie x 5 powtórzeń 6.Pompki w staniu na rękach na poręczach od pompek 5/4/3/3 7.RUSKIE Dipy 3 serie x 5 powtórzeń 8.Wznosy wyprostowanych nóg 3 serie x 5 powtórzeń Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami : 2 min Całkowity czas [...]

[...] to w około pół godziny możesz zacząć od 10-1 jak masz problemy z kondychą poza tym to co dziś zrobiłeś z crossfitem ma niewiele wspólnego. przemieszałeś różne rodzaje pompek. Crossfit w boxie dzieli się na 3 części (przynajmniej u mnie tak było) a - rozgrzewka i jakaś praca nad techniką b - trening siłowy typu np 5x5 , np Martwy ciąg albo [...]

[...] na dwóch obciążeniach 1,25kg (mały bardzo) 3 powtórzenia na dwóch obciążeniach 2,5kg (troszke większy cała ręka prawie go zajmuje) 3 powtórzenia na wysokich podpórkach do pompek III Rozciąganie Pomiędzy powtórzeniami (tj seriami) 2 min przerwy na oko, może nawet krótsze robiłem już na takie rzeczy nie patrze, wole ogarniać to jak mój organizm [...]

[...] 100kg 2. Podciąganie nachwytem +30kilogramów 1/2/3 1/2/3 1/2/3 3.Zwykłe Dipy +30kilogramów 5 powtórzeń 5 powtórzeń 5 powtórzeń 5 powtórzeń 4.Pompki w staniu na poręczach od pompek 3 powtórzenia 3 powtórzenia 3 powtórzenia III.Rozciąganie Przerwy : 2 min pomiędzy ćwiczeniami, seriami, drabinkami. | W drabince 1/2/3 ( znaczek "/" oznacza n razy [...]

Okej od ostatniego czasu, robienia damskich pompek uznalem, że nadszedł czas, aby sie sprawdzic. Zrobiłem 15 pompek!! Masakra jest do dla mnie. Siła ostro rośnie, lecz robie to tak bez przygotowania wręcz, tzn zadnej diety ani nic ;-; czy ktos moglby mi zrobic jakis plan treningowy? W planie chcialbym pompki oraz jakies areoroby np bieganie, aby [...]