[...] w prawidłowym funkcjonowaniu układu krążenia i oddychania. Prawidłowo należy wykonywac oddech za każdym razem kiedy wykonuje się wysiłek. Na przykład przy wykonywaniu pompek, gdy wyciskamy swoje ciało w górę od podłogi powinniśmy WYDYCHAĆ. Zapamiętajmy zasadę:Podczas wykonywania wysiłku powinniśmy wydychać powietrze. Wdech należy robić [...]
PROSZE O UŁOZENIE TRENINGU ATC MAM TYLKO SZTANGIELKI I DRĄŻEK. AHA I MAM JESZCZE PYTANIE JAJK MAM NA PRZYKŁAD TAKIE COŚ POMPKI 6X20 PODCIĄGNIĘCIA 6X15 CZY TO ZNACZY ŻE MAM ZROBIC 20 POMPEK CHWILA PRZERWYY I ZNÓW 20 POMPEK CZY 20 POMPEK CHWILA PRZERWY I 15 PODCIĄGNIĘĆ?? ...HMMM...PAKER!!!
[...] Na razie chcialbym zabrac sie za cwiczenie w domu (wielkie dzieki dla Michala za Atlas Cwiczen i Trening Domatora). Zauwazam, ze nawet jak chce wykonac chociaz 5 pompek, to mi ramiona drza... to chyba nie jest dobry objaw, znaczy ze mam slabe miesnie i tym wieksza mobilizacja, zebym zaczal cwiczyc. Od razu sie mecze fizycznie a i [...]
[...] drążku i pompki..Nie mam za bardzo mozliwosci chodzenia na silke(wczesniej chodzilem)Teraz pozostal mi tylko dom,ale nie narzekam..Chcialbym prosic o porady co do robienia pompek..Robie pompki,normalne 30 powtórzeń w serii(po 3 serie),troche mniej pompek w wąskim.Podciągam się także na drążku w malpim chwycie na szerokosci ramion,a tazk\\kze [...]
[...] przyrządzane bez tłuszczu, owoców mało, warzywa raczej gotowane a i tak ciągle mam z tym problem :( 3. Teraz zupełnie z innej beczki - jakie mięśnie pracują przy wykonywaniu pompek? Czy sposobem aby robić dużo pompek jest tylko i wyłącznie robieniek pompek ;) czy można też wzmacniać odpowiedzialne za to ćwicz. mięśnie w inny sposób? Strasznie [...]
[...] 2*40 spięcia 4*40 na skośne Ćwiczenia na ramiona(ćwiczę z ciężarkami 1kg) 6*10 podnoszenie w górę, przeplanatne z podnoszeniem wyprostowanej ręki na wyskość barku 10 pompek 6*10 wymach ciężarkami na boki, przeplantane z podnoszeniem cięzarków przed sobą na wyskokość barków 10 pompek 6*10 biceps, przeplatane ćwiczeniem na triceps 10 [...]
MAM PYTANIE JAKIE SĄ ĆWICZENIA W KTÓRYM UŻYWAMY CIĘŻARU WŁASNEGO CIAŁA OPRUCZ:KLASYCZNYCH POMPEK.ODWROTNYCH POMPEK NA TRICEPSA,POMPEK NA PORĘCZACH,PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU.JAKIE ZNACIE JESZCZE PISZCIE.
Ile robicie pompek? Co zrobić żeby robić wiecej pompek? Ja osobiście robię 45 pompek w wieku 15 lat...
[...] I w tym dniu robię też nogi tak jak napisałem wyżej oraz spięcia skośne brzucha(wznosów nóg nie robię, bo po przysiadach nogi mi się bardzo trzęsą) Piątek: Klatka- 6 serii pompek zwykłych z obciążeniem po 10 powtórzeń oraz 4 serie pompek z nogami wyżej po 11 powtórzeń. Triceps- 4 serie francuskich zza głowy, najpierw jedna ręka, potem druga, 10 [...]
[...] na palcach po 15 powtórzeń(nie chcę obciążać nóg) oraz spięcia skośne brzucha(wznosów nóg nie robię, bo po przysiadach nogi mi się bardzo trzęsą) Piątek: Klatka- 6 serii pompek zwykłych z obciążeniem po 10 powtórzeń oraz 4 serie pompek z nogami wyżej po 11 powtórzeń. Triceps- 4 serie francuskich zza głowy, najpierw jedna ręka, potem druga, [...]
[...] Od ponad pól roku robię pompki i tak na prawdę nic się nie polepszyłem. Owszem mięśnie mi przybyły zarypiście i klata się zrobiła fajna ale nie mogw wywalić więcej niż 40 pompek na raz! ;/ Dla tego chciałbym się dowiedzieć co robię źle i co mam poprawiać lub zmienić. Oto co rodzię CODZIENNIE: Godzina 16:00 - wyciskam 100 razy sztangę 30kg (1 [...]
[...] hantlami po 12 powtórzeń. Nogi- 4 serie przysiadów z hantlami w dłoniach po 12 powtórzeń i 4 serie wznosów na palcach na jednej nodze po 12 powtórzeń. Piątek: Klata- 6 serii pompek z obciążeniem po 10 powtórzeń i 4 serie pompek z nogami wyżej po 11 powtórzeń. Triceps- 4 serie francuskich zza głowy z hantlami po 10 powtórzeń i 4 serie pompek w [...]
witam! trenuje na silowni profesjonalnie od 5-6 miesiecy, wczesniej amatorsko dosc dlugo. mam pytanie co do pompek (zwyklych). dawno dawno temu :) zanim zaczalem chodzic tak intensywniej na silownie to robilem ok. 100 pompek, teraz im dluzej chodze tym daje rade coraz mniej (ale nie robie ich systematycznie tylko raz na jakis czas, bo po silowni [...]
--- Trening co 2 dni --- -- Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota, Niedziela --- 1. rozgrzeka, rozciąganie - około 10 min 2. 20 pompek 3. 20 przysiadów (+obciążenie) 4. 10 razy na na łape na trica 5. 20 brzuszków (nogi płasnie, +obciążenie) 6. 10 razy drążek 7. 20 przysiadów (+obciążenie) 8. 20 pompek 9. 20 razy brzuszki (nogi podparte, +obciążenie) [...]
a wiec nauczyciel od wf powiedzial nam ze za tydzien mamy sprawdzian z robienia pompek(zwyczajne nie na kostkach). Nigdy jeszcze nie trenowalem robienia pompek na ilosc ale cwicze na silce. Takze mam jeszcze pare dni(wiem wiem, malo) na dopieszczenie formy i powiedzcie jaki trening bylby dobry na robienie(ilosciowo) pompek?
[...] a potem siedzac w podporze o kolano) - to bylyby superserie + PRZEDRAMIONA (sztangielki nachw, podchw, sciskacze, nawijanie itp - cos sie znajdzie) w sumie byloby okolo 200 pompek i 6 serii na biceps. - BZUCH (brzuszki, nozyce, spiecia wszelkiej masci) + GRZBIET (expander - przed soba, zahaczyc i do brzucha w siadzie plaskim, zahaczyc i stojac [...]
[...] drazku. Celem jest masa miesniowa. Brzuch wiem jak cwiczyc (a6w albo cos- tego jest masa) ale nie mam kocepcji na pomki i podciaganie. Myslalem zeby robic 4 serie normalnych pompek, potem 4 serie pompek z nogami na taborecie np (zeby mocniej zaangazowac barki), 4 serie pompek tylem (na triceps)i potem 4 serie podciagniec na drazku szerokim [...]
[...] w opadzie 12 powtórzeń - 2 serie tzw "szrugsy" 20 powtórzeń - 2 serie unoszenia grzbietu na skośnej ławce 100 powtórzeń piątek: klatka piersiowa -2 serie tradycyjnych pompek 25 powtórzeń -2 serie pompek "opadających"(że jestem pod ukosem) 20 powtórzeń -2 serie pompek na krzesłach 10 powtórzeń -3 [...]
Siema jestem tu nowy i chciałbym sie zapytac jak ulozyc sobie plan pompek na szybkie napompowanie klaty bo ja jestem w tym całkowicie zielony. Teraz jestem w trakcie treningu ABS II i chiałbym zrobić następująco: 1. trening ABS II 2. trening ABS II 3. pompki 4. trening ABS II 5. trening ABS II 6. pompki 7. trening ABS II i tak dalej teraz już [...]
[...] trakcie ćwiczenia nie wolno wykonywać przerw odpoczynkowych). -------------------------------------------------- problem nr 1: aby zaliczyć musze wykonać min. 10, na bdb-16 pompek, problem tkwi w tym, że nigdy pompek nie robiłam i ogólnie górne partie ciała, ramiona i plecy są słabe poprostu nie mam siły zrobić więcej niż 2 powtórzenia. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
