pompek

[...] jestem w klasie policyjnej (tak wiem Jp i hwdp :-D). Trening ma mi pomóc w tym że od września zaczynamy od nowa Krav Magę i nasz sensei uwielbia tzw ścieszkę zdrowia (30 pompek, biegiem przez sałą sale i partner trzyma materac a my napiepszamy rękami a on ocenia technikę i poprawia, Potem biegiem spowrotem na początek sali i 30 przysiadów i [...]

Ale nadgarstki się do 90 stopni nie wyginają można je odgiąć.Normalnie opieraj dłonie przy pompkach,nic na siłę nie doginaj.A najlepiej rób na kostkach.Ja kupiłem pushupery tzw. żelazka gdy mnie nadgarstki j**ały od pompek.

REGENAT: W sumie to masz rację. Nie będę się w DNT "katował" robieniem pompek, a wykorzystam ten dzień na pełną regenerację. Wystarczy jak dołożę je do treningu z klatką. KALI: Zgodzę się z Tobą co do tych wolnych ciężarów. Maszynki też mi podchodzą, ale będę wdrażał coraz więcej ćwiczeń na wolnych a później zacznę zastępować nimi maszyny :-). [...]

Napiszę krótko. Słabe. No chyba że Twoim celem, jest robienie dużej ilości pompek i podciągnięć. To sobie możesz tak machać. Krzywdy sobie tym planem nie zrobisz, jeżeli o to Ci chodzi. Czytaj, czytaj, czytaj: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

[...] I zaległe rozpiski z ćwiczeń. Wykroki z hantalami zrobiłam bez obciążenia ledwo dając radę. Wczoraj udało mi się spróbować odwrotnych pompek, bo byłam na wyjeździe i miałam warunki, całą jedną mi się udało!}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/47e6d854d5a5445abdc150be6301a30a.JPG Zmieniony przez - Musia w dniu [...]

[...] treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga hankielki ławeczka regulowana, podporki do pompek Drążek dopiero będzie Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Brak ale brałem Kreatyne micronizet 200mesh+tauryna i do tego dextrose + białko whey [...]

[...] Skoncentruj się oczywiście najbardziej na węglowodanach. Czy uda się nabrać masy w domowych warunkach? Uda się. Lodówka na plecy i robisz pompki %-) A poważniej, kilka serii pompek po 12-15 z różnym rozstawem ramion, spięcia tułowia leżąc na brzuchu, brzuszki klasyczne i różne ich odmiany, przysiady z wąsko i szeroko rozstawionymi nogami, [...]

[...] ale przy pressie już się chwiałam i traciłam prawidłową postawę 5x obwód (19:15min) 21 push up 15 K2E 9 burpees przy pierwszym ucieszona krzyczałam, że zrobiłam ciągiem 21 pompek. potem już leeeedwo po 10 szło ;-)przy K2 prawie E ;-) nie wytrzymują łapy i ciężko wywisieć w sobotę natomiast poszło: obwód po - 30-20-10-5 powtórzeń (czas około 16 [...]

Learnen nie wiem o co chodzi temu Panu wyżej aczkolwiek 100 pompek jest do dvpy a lafay to kozak i taka jest prawda. Jeżeli zależy Ci na poprawie osiągów w ćwiczeniach z wykorzystaniem własnego ciała (pompki, podciąganie, przysiady itp) to efekty są szybkie a treningi równie szybkie i przyjemne. Nie wiem ile teraz książka kosztuje ale łącznie z [...]

[...] 3-5 dni do pełnej regeneracji. Dlatego tak ćwiczy się zwykle partię raz na tydzień. Trening FBW obejmujący np. 3x w tygodniu po 5 serii wymaga już około 20-30 godzin regeneracji, dlatego można ćwiczyć tak nawet co drugi dzień. Ilość luźnych pompek 3x10 to wysiłek, po którym wystarczy się przespać i już mięśnie klatki są w pełni zregenerowane.

Kulturysta97 głupoty piszesz. Treniung typu 100pompek.pl są do dupy, pełne wytłumaczone tu: http://potreningu.pl/artykuly/449/program-100-pompek-50-podciagniec---

[...] jakim uchwycie-każdy zawodnik może zamieścić tylko jeden film w odpowiednim temacie z podciaganim i jeden z pompkami:Eliminacje do I Mistrzostw SFD w Muscle UP. -wykonać 25 pompek na poreczach- zakres ruchu-od pełnego wyprostu do ugiecia ramion -minimum: ramie musi być równoległe do poreczy Rozpoczecie eliminacji 2012-09-01-zakończenie [...]

po 10 pompek to się w podstawówce robi :D

Nie musisz chodzić na siłownie żeby robić trening , spróbuj crosfit np . 15 przysiadów 10 pompek 5 podciagniec sie minuta przerwy po obwodzie i jedziesz z koksem 15 minut takie treningu na początek i jesteś wymęczony lepiej niż po siłowni

W tym miesiącu głownie robie wytrzymałościówke jutro 15 min biegu 6x2minuty spirntu 1 minuta odpoczynku , 15 minut biegu , 30 podciagniec 130 pompek . Co do skretów tułowia wplote je w mój trening w któryś dzień

Krzyh93 , jestem w trakcie robienia prog. 100 pompek i chciałbym go połączyć z programem podciągania (tego samego autorstwa) bo słyszałem że trenowanie tylko jednej partii jest niewskazane. Wg. ciebie takie połączenie(rozpiska łączenia zamieszczona na stronie z podciąganiem) jest zdrowe, dobrze ułożone itd. ? ps. Jestem absolutnym początkującym w [...]

[...] plan.A tym obecnym poćwiczę jeszcze do końca sierpnia. Sprzęt cały: - ławeczka(3 poziomy), - stojaki osobne, - 2xhantle, - gryf, - modlitewnik, - wyciąg górny, - poręcze do pompek, - drążek (W razie jakby to wyżej było potrzebne) Czy mogę codziennie rano na pusty żołądek biegać krótkie dystansy(4-6km)? Kiedyś stosowałem tą metodę i po [...]

Po pierwsze, trochę lipa trenować tylko górne partie ciała bez nóg. Po drugie, programem 100 pompek wyrobisz co najwyżej wytrzymałość, jeżeli w ogóle coś wyrobisz. Siłę najlepiej ćwiczyć na zakresie 1-6 powtórzeń na 55%-100% CM (różne źródła różnie podają zakres procentowy)

[...] jakieś ćwiczenie na plecy np. hantlami odpowiednie dla mojego nikłego stażu? Tak tylko na ten czas, w którym nie mam drążka. Wracając do dziennika, dzień po pierwszym treningu nie mam prawie żadnych zakwasów, trochę boki klatki piersiowej mnie bolą przy głębszych ruchach, pewnie od pompek. Zmieniony przez - masonator w dniu 2012-08-14 12:21:06

za dużo pompek we stosunku do reszty