pompek

[...] może trochę zabrakło do pudła,ale przyjdzie na to czas.Michał Kasprzak dobry duch drużyny i tak kibicował Łukaszowi w pompkach że mało co nie wygrał.Michał Główka zwycięzca pompek SIŁA! Rafał z Ghetto Workout Poland godny wynik ,super się zaprezentował i mało co nie stanął na podium w pompkach bardzo wszechstronny zawodnik. Drużyna z Komarówki [...]

musisz zdecydowanie ograniczyć ćwiczenia pompek i podciągań - nie robic w ogóle pompek w dniach ćwiczenia klatki - nie robić w ogóle podciągań w dniach ćwiczenia pleców (chyba że podciaganie na drążku robisz na siłowni jako normalne ćwiczenie) - ograniczyć liczbę sesji pompek i podciągań do 3-4 w pozostałe dni - nigdy nie robić tych ćwiczeń do [...]

[...] do boków tułowia) oraz obniżana. Ramię w stawie łokciowym jest prostowane (ramię odsuwa się od przedramienia, tworząc kąt 180 stopni) WYKORZYSTANIE W SPORCIE Ćwiczenie pompek na poręczach jest niezmiernie ważne dla sportowców, którzy muszą w trakcie zawodów wykazać się dużą siłą ramion. Dotyczy to szczególnie zawodników uprawiających [...]

myślałem że zapis czytelny będzie a więc *5 oznacza 5 powtórzeń bez ciężaru pompek, 17kg*10 to unoszenie sztangielek bokiem *10 oznacza 10 powtórzeń bez cięzaru pompek, 19kg*10 to unoszenie sztangielek bokiem +10kg*10 oznacza 10 powtórzeń z 10kg przy pasie pompek, 21kg*10 to unoszenie sztangielek bokiem

na początku będą Ci wysiadać nadgarstki, musisz stopniowo je przyzwyczajać. Co do tych pompek to zależy od Twojego stopnia wtajemniczenia. Ja na początku zaczynałem od 3 pompek na kilka serii, możesz nawet codziennie sobie je ćwiczyć, byle żebyś doszedł do poziomu gdzie jesteś w stanie zrobić 10 - dobry, pełnych pompek, wtedy będziesz myślał o [...]

mały trening 5,10,15 = runda robimy ją bez odpoczynku 5 pompek 5 brzuszków 5 przysiadów 10 pompek itd. 15 pompek 15 brzuszków 15 przysiadów to jest jedna runda trzeba to zrobić w miare szybko czas na rundę to max 2 min. odpoczynek 1 min. między rundami Robimy 10 rund lub do nie zmieszczenie się wczasie przeznaczonym na runde {jesli [...]

Wczoraj 3 h badmintona, dieta na razie nie zachwyca%-) Dzisiaj mielone, rybka, ziemniaczki i flaczki. Trening 21 thrusters 21 pompek 21 takich brzuszków ze zginaniem nóg 15 thrusters 15 pompek 15 tego samego.. %-) 9 thrusters 9 pompek 9 tego samego. JAZDAAAA!

A taka, że zrób 10 serii pompek na poręczach, zaczynając od 2 powt w serii, by, stopniowo progresując, dojść do 10 serii po 10 powtórzeń. Wtedy pogadamy o wysokiej intensywności;) To samo z przysiadami. Zrób z rana 3 serie po 100, 150 powtórzeń, choćby kilka razy w tyg, i wtedy pogadamy o Twoich odczuciach, ok?;) Widać nie progresowałeś sobie za [...]

[...] na treningu 10g bcaa po treningu 10g bcaa+7tabs beta alaniny sfd na noc poleci jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma+multiwitamina rozpuszczalna trening: -rozgrzewka(dużo pompek,scyzoryków,wykroków,wyskoków) -rozciąganie -na tarczę 2 minuty lewy+prawy prosty -na tarczę 2 minuty lewy+prawy prosty+odskok a partner oddaje lewy prosty -na tarczę i [...]

[...] wytrzymka Wieczorem taka a'la wytrzymka: 3 x, 60 sekund przerwy pomiędzy obwodami 20 pajaców 20 przeskoków w podporze przodem 20 pełnych przysiadów bez obciążenia 20 pompek męskich dzisiaj: 15 + 5/ 10 + 5 + 5/6 + 5 + 4 + 5 ostatnio: 13 + 5 + 2/ 8+ 4 + 5 + 3/ 9 + 3 + 5 + 3 20 burpee dzisiaj: 9 pompek męskich, reszta damskie/ 2 pompki [...]

Jedno pytanie. Pompki damskie, to pompki z kolan, tak? Pewnie dźwiga jakieś 6-10 kg mniej (to zleży od proporcji ciała). Jeśli jest w stanie zrobić 40 poprawnych technicznie pompek z kolan w trakcie jednego treningu, to na 100% wykona kilka pompek klasycznych. Może pierwsza seria pompek to pompki klasyczne (5 powtórzeń lub maks), a kolejne to [...]

Jeśli masz w domu drążek, to staraj się podciągać w miarę często. Jeśli Twój maks to 3-4 powtórzenia, to co 2h podciągaj się 2 razy, w przypadku pompek możesz przyjąć podobną zasadę, rób 15-20 pompek kilka razy w ciągu dnia. Masz dużo czasu, więc możesz mieć też normalny plan treningowy, w którym będą pompki i podciągnięcia. Zawsze możesz dobijać [...]

W Poniedziałek zrobiłem 10 powtórzeń w serii pompek a6, więc przeskakuję na II Program I poziomu. B - 10/6/6 A1 - 12 ---> A2 - 9/7 D - 20 K2 - 15/7/6 Dawno nie robiłem pompek na poręczach (B), w tym wypadku oparciach krzeseł, także w pierwszej serii drżały mi ramiona podczas opuszczania, ale później było już ok, po zrobieniu 8 powtórzeń w serii [...]

[...] w kategorii kształtowania sylwetki to można powiedzieć, że jedno jest kontynuacją drugiego. Można by napisać taką formę progresji dla osoby słabo wytrenowanej. Zaczyna od pompek na kolanach jak regresji w podstawowej wersji pompki, która jest za trudna. Po jakimś czasie jak się wzmocni przechodzi do podstawowej pełnej pompki klasycznej. [...]

[...] robić u kumpla na siłowni pompki na poręczach i generalnie dla mnie to jest kiepska sprawa. Jest jeden plus takiego sprzętu, że w zależności od swoich proporcji czy wersji pompek na poręczach jakie chcesz wykonywać może dowolnie kształtować nimi rozstaw poręczy i to jest dla mnie jedyny plus tego sprzętu. Minus jest taki, że mimo, że podstawa [...]

Ja polecam koledze trening pompek co 4-5dni. Rób po 100 pompek na każdym trenigu dążąc do tego, by wykonać je w jak najmniejszej liczbie podejść. Przerwy pomiędzy kolejnymi podejściami niech nie przekraczają 2 - 2,5 minuty, A swoją droga to niech ten Wasz nauczyciel napiejrw sam zaprezentuje 20 poprawnie wykonanych pompek mądrala..

Witam Czy to były dobry trenig pompek pod impreze zwana "selekcja"? Tam tych pompek robia mase.Chciałbym wziąsc udział w tej imprezie. Czeka mnie długa droga treningowa.Próbóje obecnie ustalic sobie jakis trening.Na razie zrobie góra okolo 35 pompek.Jak zalecasz trenowac aby byc w stanie robic ich jak najwiecej tak aby dac rade na [...]

[...] nic nie boli, jak koncze cwiczenia to przez kilka sekund bol promieniuje na cale przedramie i ramie az przechodzi. tak samo np chcialem dzis z ciekawosci wykonac kilka pompek z klasniecie to po czterech nie bylem w stanie dalej robic. jezeli bym chcial np poboksowac chwile w worek to to samo, minuta - dwie i koniec zabawy. jak myslisz Twoim [...]

[...] w ostatniej fazie): 3 serie - 10 powt na stronę(rękę) <- z 1 min przerwy pomiędzy 1 - 2 - 3 serią... ...od razu po 3 serii: ...podpór przodem(naturalny rozstaw rąk): -20 pompek 10 sek dalej w podporze...(bez wstawania) -20 pompek 10 sek w podporze... -15 pompek Pompki wykonywane równym tempem... Chciałem zrobić coś na zasadzie jak robimy na [...]

[...] przysiadów z kopnięciem(jak w 0:32 min, z tym, że ręce na głowie): http://www.youtube.com/watch?v=E4mKbwlMHzY&feature=player_embedded -> kolejna osoba liczy - 20 pompek -> następna - 20 brzuchów(obie nogi w powietrzu -> jedna wyprostowana/druga zgięta -> przeciwległy łokieć podczas spięcia dotyka zgiętego kolana) -> i od [...]