pompek

Witam, mam pytanie odnośnie stosowania kreatyny przy treningu w domowych warunkach. Robię już od pół roku "trening" domowy w postaci pompek, podciągania i biegania ( biegam codziennie lub co 2 dzień a pompki z podciąganiem robię na zmianę codziennie od poniedziałku do soboty). Na siłownie nie zamierzam chodzić bo to zbyt duzy wydatek na obecną [...]

[...] to za bardzo ręce mnie bolą i nogi żeby robić slaby trening, jutro poleci i tyle :D. Zrobiłem dziś tylko 4 podciągnięcia + 2 negatywy (uczyłem dziewczynę się podciągać) i 5 pompek klasycznych i 5 wąsko dłonie. Ps. 4 podciągnięcia to mój nowy rekord. Dieta git, kiełbasa wrzucana dla odmiany. Co do słodkiego to w ostateczności zrobię sobie lody z [...]

29.03.2014 Dzisiejsza aktywność: diastesis dzień trzeci podstawowe + ćwiczenia z pierwszego tygodnia. Potem zrobiłam jeszcze po 10 pompek w 2 seriach, i wykopy nogą z drugiego tygodnia, i stwierdziłam, że od razu będę robiła ćwiczenia zebrane w trzecim tygodniu. Nie robię tych z piłką, bo jeszcze takowej nie mam, jedynie taką dziecięca do [...]

[...] w dzień ćwiczyłęm brzuszki (100 na dzień) 2. Czy różnego typu ćwiczenia mogą przeciążyć mój kręgosłup ? 3. Czy jeśli lekko się garbie powinienem ćwiczyć ? Ćwiczę tak 1tydz. każdego dnia: 30 brzuszków, 15 przysiadów, 6 pompek 2 tydz co 2 dni 2 serie: 30 brzuszków, 20 przysiadów, 6 pompek. Moglibyście pomóc mi ułożyć dla mnie ćwiczeina ?

[...] kreatyne, gainery, węgle itp ? 9. Co robić na brzuch, żeby systematycznie się rozwijał ? 10. Czy mogę się wspomóc spalaczami tłuszczu ? 11. Czy w dni nietreningowe robienie pompek mi coś pomoże ? czy lepiej sobie odpuścić ? TUTAJ LINK DO FOTKI : http://images61.foto...88591f8c36b.jpg Przepraszam za chaotyczny post, jednak te pytania mnie [...]

Witam, Niestety cierpię na ginekomastie, oczywiście bylem u specjalisty jednak powiedział on ze jest to zbyt male na zabieg i zalecił ćwiczenia. Posiadam tylko uchwyty do pompek, czy to wystarczy żeby moja klatka wyglądała w miarę ok? Czy zetknął się ktoś już z czymś takim? Jak powinien wyglądać trening i czy powinienem codziennie ćwiczyć?

[...] zdjęcia -Mam nieregularny tryb pracy. Pracuję w systemie 24/48 i ok 90% tego czasu siedzę -Trenuję co trzeci dzień w taki sposób: 20 min orbitrek 3 kg obciążenia; seria 30 pompek; kolejne 20 min orbitrek 4 kg; 30 pompek w innej konfiguracji; 20 min orbitrek 5 kg i ze zwiększoną intensywnością -staram się odżywiać co 3 godziny nie do syta, to [...]

[...] na pewno nie bycie strasznie napompowanym porostu chce być w miarę zdrowy i sprawny + zarys mięśni. Mysłe ze 74 kg było by ok. Co robię: 1.Na początku była tylko góra 20 x pompek ręce szeroko 20 x pompek ręce wąsko 20 x pompek lewa ręka z przodu prawa przy klatce 20 x pompek prawa ręka z przodu lewa przy klatce 20 x pompek ręce nogi na krześle [...]

[...] za jakieś 2 dni, więc robie wioslowanie sztangą nachwytem 10-12 powtórzen z obciążeniem 40kg) (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (na uchwytach do robienia pompek) (m. klatki piersiowej) 15 powtórzeń 6) Wyciskanie hantli siedząc ( 7kg jedna hantla) (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z hantlami (12kg jedna) [...]

no dobra przekonałeś mnie jednak zostawię ;) a mógł bym dorzucić do płaskiej,skośnej i pompek jeszcze rozpietki czy to może będzie za dużo ?

Co do pompek na poręczach to spróbuj porozciągać barki. Polecam https://www.youtube.com/watch?v=rU9I5YyQIx0 + przenoszenie prostych rąk za siebie. Mi to bardzo pomogło :)

[...] zdecydowanie core i stabilność też większa - pompki, plank, wejścia na ławkę. Poprawiona technika w mc sumo, ale nadal boję się dokładać, bo nie wiem czy jest ok. Liczba pompek jeszcze lepsza i przełożyło się to też na siłę w WL. Wyglądowo - ręce na duży plus, brzuch trochę poprawiony, ale opona cały czas sobie jest i pupa jakby lepsza. Żyłka [...]

Tylko tam nie było w tym planie pompek na poręczach, więc ich nie wywaliłem :-D

i ile tak pompek zrobisz? :))

Przyjacielu, ja mam stojaki, drazek, uchwyty do pompek, ciezarki, sztange lamana prosta i wyciag gorny a ty mi mowisz zebym PO PROSTU CWICZYL NA WLASNEJ MASIE? ;p

[...] 3. Wiosłowanie sztangą 4x12 4. Skłony 4x12 5. Pompki na porzeczach 4x12 6. Linki brama 3x12 Tak bym to widział. Jednak teraz nie wiem czy nie daje za bardzo odpocząć mięśniom. Ale to wypowiedzcie się. Tak jak mówiłem. Mam do dyspozycji hantel, drążek, i teoretycznie poręcze do pompek. Czym mógłbym zastąpić ćwiczenia ze sztangą i na maszynach?

Staż : 3 miesiące na poważnie. Sprzęt : Ławeczka , gryf prosty , drążek , poręcze do pompek , hantle i oczywiście obciążenie. W tym momencie : Redukcja Split : 3x w tygodniu . Poniedziałek : Klatka + biceps 1. Wyciskanie na ławce prostej - 15/12/10/8 ( rotując ciężarami) 2. Wyciskanie na ławce ustawionej pod kątem dodatnim - 15/12/10/8 3. [...]

[...] (3 - 4 razy w tyg), za tydzień ten dystans wzrośnie o kolejne km (tylko ile ich?) Robiłabym na początek po 20 brzuszków w dwóch seriach (czyli razem 40) i po tyle samo pompek w szerokim rozstawie. Potem oczywiście ich liczba z czasem by wzrastała, pojawiłyby się warianty na kostkach, w wąskim rozstawie. To dobry pomysł? Może lepsza byłaby [...]

[...] 11x pomarańczowa 3. Wznosy ramion bokiem stojąc 3x8-12 2kg, 3kg, 4kg 4. prostowanie ramion na wyciagu 2x6-8 15kg, 20kg 5. Uginanie ramion na wyc. 25kg, 30kg Ad1. zamiast pompek, narazie zamykam diastasis Ad2. na pomarańczowej gumie za lekko, nie ma żaðnej "po środku" Ad3. Ok Ad. 4 można dołożyc kg Ad5. ok 31.03 1. Dzień Dobry 20kg, 22,5kg, [...]

30. 03.2014 Aktywność: 40 min marszobieg diastesis dzień 4: trening po porodzie + trening z trzeciego tygodnia. Bez pompek, bo zabolał mnie bark. To znaczy bolał już trochę wcześniej, ale wczorajsze pompki pogorszyły sprawę i dzisiaj ani jednej nie udało się zrobić. Coraz lepiej czuję swoje mięśnie brzucha. Coraz mocniej je spinam, a nie [...]