pompek

[...] 4 dni w tygodniu ;-) I jak juz te rotację zaczęłaś to ją trzymaj siłowe wyżej wolne niżej Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 [...]

[...] i tak mam już teraz pytania bo zaczynam od jutra. Edit. już sobie na część odpowiedziałam Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get U http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=uGRBvom4Zrw#t= pierw w normalny siłowy Martwy Ciąg a później obowdy czyli kazde ćwiczenie [...]

Cytat z wątku Wodyna "Przykladowo ktos kto wazy 60kg a nie wykona 20 pompek na poreczach probuje cwiczyc triceps poprzez prostowanie ramion do dolu na wyciagu z ciezarem =1/3 wagi ciala. Po pierwsze stymulacja od malego ciezaru bedzie slaba, szczegolnie w porownaniu z pompkami na poreczach. Po drugie jesli zaliczy te swoje 12 powtorzen bedzie [...]

Osobiscie program 100pompek oceniam w skali od 0 do 10 na: 0 Gdzies opisalem juz na forum swoje doswiadczenia z tym treningiem. W skrocie: cwiczas normalnie cale cialo trengiem zlozonym z roznych pompek m.in. z poziomu ledwo 20 pompek doszedlem do 50. Potem trafilem na ten program co Ty i zaczalem go wyprobowywac choc madrzejsci pisali: [...]

[...] walka z samym soba.. RADY (MOJE - jeszcze nie sprawzdone) 1. trening 3x w tyg 2. pompki wykonywac po jednej serii z zapasem 7-10 powt (kazda seria - inny rodzaj pompek ) 3. zrobic 3 serie w "rozstawem turniejowym" na maxa - przerwy jak najkrotsze (od 2min w dol), ale takie zeby tych pompek bylo przynajmniej 20 w kazdej [...]

[...] zilustrowane w poniższych akapitach są kluczem do osiągnięcia i utrzymania poziomu 20 powtórzeń podciągania na drążku. Poranny trening Każdego ranka należy wykonać 3 serie pompek. Ma w nie być włożony maksymalny wysiłek. To bardzo ważny aspekt tego programu! Pompki są jednym z najlepszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie obręczy barkowej. Major [...]

[...] nogi - 5x10 powtórzeń na każdą noge - postanowiłam też poćwiczyć troche ręce, bo ostatnio uznałam, że w pompkach jestem cienka jak siki pająka znalazłam program "100 pompek", w teście wyszło mi 12, więc jade tym cyklem: http://www.work.100pompek.pl/11-20-pompek/ "100 pompek" Dzień 1: seria 1 - 8 seria 2 - 9 seria 3 - 7 [...]

[...] może trochę zabrakło do pudła,ale przyjdzie na to czas.Michał Kasprzak dobry duch drużyny i tak kibicował Łukaszowi w pompkach że mało co nie wygrał.Michał Główka zwycięzca pompek SIŁA! Rafał z Ghetto Workout Poland godny wynik ,super się zaprezentował i mało co nie stanął na podium w pompkach bardzo wszechstronny zawodnik. Drużyna z Komarówki [...]

[...] naczyn a co za soba ciagnie lepszy transport skladnikow odzywczych. Bo na samej pompie to srednio mi zalezy - mozesz rownie dobrze trzasnac gliceryne z apteki i walic 200 pompek - czy urosniesz, wątpliwa sprawa. Dlatego np.ARGININE, o ktora tez pytales bym olał. BETA - ALANINA przyda sie bardziej w trenigu wytrzymalosciowym lub jak pizgasz [...]

[...] latek nie zamierzam ćwiczyć na siłowni. Niedawno coś próbowałem, ale wiecie, że to jest głupie "coś" i nie zamieram do tego wracać. Potrafię już nawet zrobić 10 pompek, bo nie potrafiłem wcale , ale ten czas, dzięki któremu jest troszeczkę lepiej trwał 3 miesiące. Mam pytanie. Chodzi mi oo trening ACT, który już wykonywałem. Ile [...]

[...] klasycznym podzialem klata+bic, Plecy+tric, Nogi+barki... Prosze bardzo, robisz w Push 1 dnia: 4serie push pressu 5 serii przysiadow 5 serii poreczy 5 serii odwrotnych pompek z obciazeniem. Dzien push wypada 2x w tygodniu, wiec nawet jesli drugi dzien Push bylby ustawiony po 7 serii to wychodzi 12 serii na przestrzeni tygodnia - o dziwo tak [...]

ćwiczę obwodowo (nie wiem czy dobrze sam rozumiem, chodzi o zrobienie 1 rodzaju pompek, następnie daje sobie pare sekund, od razu drugi, trzeci itd. i wtedy przerwa ok 2,5 minuty, tak samo przy dniu drugim) tak,chodzi o to by zrobić jedną serię jednego ćwiczenia i od razu przejść do pierwszej serii następnego ćwiczenia itd Pytania: 1. Ciągle mam [...]

[...] mi do podciągnięć? (tutaj czuję mocno przedramiona, grzbiety, trochę bicepsy, więc może coś na tą ostatnią partię?) Rozumiem, że powinienem zastąpić któreś z ćwiczeń pompek, dodać coś do podciągnięć i zwiększyć regenerację? #edit poszperałem trochę w necie na kanałach trenerów i dołożyłbym 3 ćwieczenia, 2 na barki i jedno na biceps (z [...]

A wieć tak to mój plan treningowy. http://www.100pompek.pl/46-50-pompek/ - jak ebde robił wiećej to na tej stronie ejst plan treningowy do więskzej ilosci pompek. http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/ponizej-4-podciagniec i do tego takie coś. http://www.miesniebrzucha.pl/wp-content/uploads/2010/01/abs2.jpg Poniedziałek - Pompki i [...]

[...] 30 sekund szybkiego biegu w miejscu 2.10 przysiadów z samą sztangą 3.Podciąganie samej sztangi w opadzie 10 razy. 4.wyciskanie samej sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10 razy. 5.Uginanie ramion z samą sztangą 15 razy. 6.10 pompek normalnych 7.10 pompek z wąskim ułożeniem rąk(tuż przy ciele) 8.15 wspięć na palce ( na podeście) SOG już poszedł

[...] ćwiczenie na plecy, 5 kilo plecy nawet nie mają prawa czuć, poczytaj o technice i dołóż. I proponowałabym małą rewolucję w "kalistenice" - zamiast trzepania na kopy damskich pompek zacznij uczyć się robić męskie. Na początku nawet w oparciu o ścianę, a potem schodź niżej - nogi dalej od ściany, parapet, stół...Z przerwami, ile tam dasz radę. Całe [...]

01.06.2018 DT Fajnie się ćwiczyło. Załatwiłam to szybko (kolejne na pewno będą dłuższe bo liczę, ze pododaję powtórzenia) i miałam czas się porozciągać. Wróciłam do pompek - ciągle coś mi garb wychodzi. Nagrałam kompleks - chętnie posłucham uwag na początku tej drogi:) TRENING B 01.06.2018 ROZGRZEWKA: przysiady cc 3x15, pompki do ławki 3x max [...]

[...] do tego, co było dla niej najlepsze. Więc tak, sport może przynieść zadowolenie i zdrowie ( to dzięki niemu postronni nie orientują się, że mam totalnie sp******one biodro), ale trzeba zapomnieć o "go hard or go home". Zresztą miałaś swój przykład przecież. Wiec odetchnij głęboko, a potem zrób kilka pompek;-) I rób to, co dobre dla Ciebie.

[...] nie pozwalała sie opieprzać. Zegarek zupełnie nie zauważył, ze mi ciężko, Endo już troche bardziej odpowiadało mojemu samopoczuciu. Do brzuchów mnie zmusili. Była nauka pompek i martwego sumo z kettlem. /SFD/2018/12/13/7a172605ca734ed78a4536d8b2b7c5f3.jpg /SFD/2018/12/13/1da89a7bdb7b4f96bd33f871e23000e6.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu [...]

Myślałam Paatik, że jakieś ciekawe wskazówki mi sprzedasz w sprawie pompek, tajne sposoby na sukces czy cośśś :P Kiedyś taką zamarzniętą choinkę, zamiast wstawić do wiadra/doniczki/miski, postawiłam na kawałku folii. Też miałam powódź w domu, jak ziemia roztajała i wszystko popłynęło przez dziurki w doniczce :D