pompek

[...] dzien pierwszy i ostatni jak przy diecie na "nerki"?) Tak czy siak już wiem , ze bedzie cięzko z moim zamiłowaniem do jedzenia. 11.09.2011 Trening: *Rozgrzewka (50 pompek 5x10) Klatka, barki: -wyciskanie sztangielek na piłce 4x15(5,5kg/stronę), -przenoszenie sztangielki zza głowy na piłce 3x15(5,5kg), -rozpiętki na piłce [...]

Barki daj unoszenia hantli :) a co do samych planów za dużo serii i jedno ćwiczenie na małe partie daj, bo sie przetrenujesz :) Wykroki z Hantlami i Wspięcia wsadź do FBW Odejmij jedno z pleców, różne typy pompek daj, a pozatym OK :P

[...] kaletki już wyleczyłem ;] 8 zastrzyków + rehabilitacja Jeśli nie doczytałeś, to informuję, że nie ćwiczę na siłowni. Ostatnie przetrenowanie wynikło z dwóch tygodni robienia pompek co 3 dni... oO Acha, tak a propos lekarzy to mi sie jeszcze skojarzyło, że specjalnie byłem (jakieś 2 miesiące temu) na badaniach krwi, żeby sprawdzić czy nie mam [...]

[...] Bellona 2003 r. str. 47 o selekcji do 1 PSK napisano:..."Wymagania (niektóre): sprawdzian z jez. ang., rozmowa z psychologiem, a potem test fizyczny, wykonanie min. 50 pompek w 60 sek. min. 80 skrętoskłonów w 2 min. wejscie bez pomocy nog na 5 m. line w maks. 8 sek. bieg w stroju sportowym na 3 km w maks 12 min. min 18 podciagniec na drazku [...]

A np bdsz lub hrubieszow jest tam jakas selekcja jakis sprawdzian a jesli tak to podaj jakie sa wymagania ile pompek .podciagniec na drazku itp

[...] kluczem jest intensywność, a i bo zaraz ktoś się przyczepi, tak jakbym robił serie x1 rep z maxem to wejdzie mu głównie siła ale z drugiej strony niech ktos zrobi 500 pompek i powie ze nie nic nie urosła klatka i ze przećwiczył tylko wytrzymałość i nie poprawił wcale siły ps nie mówie tu o skrajnych przypadkach gosci którzy cisną 160+ na [...]

[...] próbowałem tak, ale też jakoś nie wychodzi mi to. Chyba za wysoko jednak, choć to taborecik. A czy ja coś pisałem, że chcę 100 powtórzeń? Nie! 3 pompki to już by było coś dla mnie, wszystko z umiarem. Co do mięśni brzucha - robię 6 "Wejdera". I dobrze wiem, że te mięśnie są pobudzane podczas robienia pompek. Dzięki za odpowiedzi!

[...] czy tylna część barku. To jest dobre ćwiczenie, dobrze rozwija siłę, ale tylko do pewnego poziomu. Niestety dochodzisz do momentu, w którym z łatwoscią robisz kilkadziesiąt pompek - to juz nie stymuluje rozwoju siły, a jedynie wytrzymałości siłowej. Znam jednakże wielu ludzi, zawodników, którzy na siłowni są bardzo rzadko, o ile w ogóle, a siłę [...]

[...] wyjątkowy, jak i ta sytuacja jest wyjątkowa. Każdy kto mówi, że nie da sie zbudować siły i masy, ćwicząc na małym obciążeniu, niech sprobuje sobie robić codziennie po 4x100 pompek codziennie przez okres miesiąca i niech sprawdzi, czy jego sylwetka się nie zmieniła ;) Jednym słowem, test uzmysłowi, że można cieżko ćwiczyć, gdy ma się tylko [...]

Wiadomo, że radzisz sobie jak możesz :-) Jeśli chodzi natomiast o 4x100 pompek, czy inne ćwiczenia o takiej dużej liczbie powtórzeń, to mogą one co najwyżej budować wytrzymałość, a nie siłę mięśniową i akurat tu jestem zdania, że nie jest to dobra opcja. Co do wiązadła, to ja chodziłem ponad 5 lat z zerwanym, ale na szczęście mam już to za sobą. [...]

[...] Rozpietki na prostej 10.10 Triceps: Wyciskanie francuskie 12<10<8 Prostowanie rąk w tył 10.10 Podciąganie sztangi wzdłuż korpusu 12<10<8 I na koniec 3x30 pompek Wtorek: Plecy+biceps Tu nie ma cos sie rozpisywac bo robie podstawowe cwiczenia czyli drążek,podciąganie sztangi itp a na biceps modlitewnik,hantelki. i wszystkie [...]

[...] od ciężarów) Ramiona - Wyciskanie hantli siedząc na ławce (2 serie 10,10) Triceps - wyciskanie francuskie bądź pompki wąsko (2 serie 7,6 dla wyciskania, albo 2x 10 dla pompek) Biceps - podciąganie na drążku bądź młotkowym hantle na przemian (2 serie po 10) Brzuch to ćwiczysz przy wielostawowych ćwiczeniach typu MC, ale możesz bez przeszkód [...]

[...] już czeka przy bramie...:) https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/10274064_10202989158868112_6854956804930249615_n.jpg Kara za brak hasła do grodu-100 pompek.....:) https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10364077_10202989159108118_470200807652867879_n.jpg Gród Pobiedziska w całej okazałości..:) [...]

[...] dusi. 2. Nigdy nie twierdziłem, że siła jest najważniejsza. 3. Czytajcie uważnie. Chodziło mi tylko o to, że nie trenując siły (i nie mam tu na myśli robienia skłonów czy pompek po 50 w serii, ani nawet podciąganmia się na drążku po 20 razy) będziecie mieli SPORE kłopoty w wykorzystaniu techniki na naprawdę silnym przeciwniku. Zmieniony przez [...]

[...] tę kolejnośćco proponujesz Jodełko. Brzuch no powiedzmy jakieś tam ograniczenia typu wznosy po 20, skłony po 50. Przy klacie, skos robię hantlami. Przy tricepsie zaczynam od pompek na poręczach, a reszta jak leci ? Nie rozumiem Jodełko o co chodzi z tym podciąganiem max... Ogólnie opornie mi to idzie przy rozstawie szerokim robię jakieś 12 [...]

Spróbuj w podporze o coś, ławkę lub nawet ścianę, skoro nie możesz zrobić normalnych pompek męskich. Lepiej takie niż damskie ;-)

[...] temu treningowi, po tak entuzjastycznym przyjęciu przez dziewczyny z przemiany, dlatego zrobiłam dziś zamiast aerobów %-) 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 40kg 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 40kg 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 5kg 25 MC 40kg czas: 36:38.6 #-P faktycznie jest taki straszny jak piszą %-)%-) [...]

jeśli chodzi Ci o to ile wezmę na klatę to nie sprawdzam się :) ale na jednej ręce mogę zrobić 10 pompek na jednej i drugiej bez żadnego wykręcania ciała podciągnąć się na jednym ręku też nie mam problemu :) możesz coś takiego zrobić? wydaje mi się że nie :)

mam jeszcze takie pytanko. bo mam ławeczke tylko ze w garażu i z braku czasu mozliwosc cwiczenia tylko w weekendy ;p i tu moje pytanie, czy opłaca mi sie zamiast robienia pompek cwiczyc na ławeczce i dołozyc cwiczen w dni weekendowe? np. jesli w domu zwyczajnie robie rozpiętki (na podłodze ;/ wiem ze to głupio brzmi ale całkiem dobrze sie je [...]

Zamiast pompek na poręczach to możesz zastosować pompki odwrotne Co do drążka fakt problem że nie masz ale można go za kupić za nie zbyt wielkie pieniądze a na prawdę się przydaje.