pompek

Witam, chciałbym sie poradzić ekspertow nad moim treningiem, Mam lat 16 staż 6 mięsięcy robienia pompek i brzuszków aż dostałem atlas od tego wszystko sie zmieniło , ćwicze w domu waże 69 kg nie mam tendencji do tycia. Do dyspozycji mam atlas , sztange 5kg , gryf łamany, 30kg po 6x 5kg. Z mojego planu jestem zadowolony i bardzo mi pasuje. Moim [...]

[...] je zaliczyć: należy zamieścić aktualny film w specjalnym temacie z wykonaniem wg regulaminu minimum 10 podciagnieć podchwytem lub na drażkach równoległych oraz 30 pompek na ziemi wg zasad opisanych wyżej. Na poczatku filmu prezentujemy dowolna gazetę z widoczną datą-od 1 marca do 16 marca 2013 włącznie. Film musi być prawidłowo [...]

[...] że jakbym skończył cykl to byłoby coś widać, ale jest to długotrwałe i z tego co słyszałem nie za dobre dla kręgosłupa. Ćwiczyłbym klatkę, barki i triceps (różne rodzaje pompek), biceps na tych hantlach, brzuch ( pytanie tylko co robić, czytałem tematy ale każdemu każdy radzi co innego) i ćwiczyłbym nogi ( worek z piachem na plecy i przysiady [...]

[...] 1 po 10powtórzeń , 2 po 12 i 3 po 14 1 ćwiczenie: uginanie tych bocznych rączek przed siebie 2 ćwiczenie: wypychanie tych bocznych rączek do przodu 3 ćwiczenie: obciąganie tego zwisającego z góry 4 ćwiczenie: siedząc tyłem na krzesełku przyciąganie do karku tego zwisającego u góry 5 ćwiczenie: 50brzuszków 6 ćwiczenie: max pompek ile dam radę

[...] A jeżeli tak to czy będę mógł trenować kick boxing ? Bo nie chcę całkiem zrezygnować ze sportu i tak sobie myślę czy jak mam wadę postawy to mogę robić codziennie np 4 serie pompek po np 20 powtorzen ? i np to samo z brzuszkami ? Bo przez trening na masę przytyłem 10 kg i wiadomo na brzuchu jest trochę więcej ;) i nawet jak nie będę mógł ćwiczyć [...]

[...] 3 tygodnie robilem same pompki, nie mialem zadnego specjalnego planu. Robilem je 3 razy w tygodniu po 3 serie. Nastepnie przerzucilem sie na plan ze strony http://www.100pompek.pl/ jednak wedlug mnie byl do kitu poniewaz ponad tydzien siedzialem na jednym dniu ;p Aktualnie od tygodnia (pompki robie w sumie jakis miesiec, moze troche wiecej) [...]

[...] Proszę o spojrzenie z dystansem na tą moją diete, uwzględniając to że moja jedyna aktywność w tygodniu to bieganie ( + kilka serii pompek ) i dodam basen 1-2x w tygodniu. Godziny posiłków będą zależne od planu zajęć w szkole na przyszły semestr ( o ile ten zalicze %-) ). Biegam około 19:30-20. Co do [...]

Witam. To normalnie że po trochę więcej niż po tygodniu ( gorączka bół głowy itp.) jestem osłabiony? Tzn. osalbiony, czyli nie mam tyle siły co przed chorobą. Przed chorobą robiłem sobie 2 seryjki po 50 pompek a teraz jest mi ciężko zrobić raz. Do tego schudłem 3 KG. To normalne? I jak długo będzie się stabilizować moja forma?

[...] na lawce lekki skos do gory. Wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol. Rozpietki hantlami lekki skos do gory. Wyciskanie hantli lekki skos do gory. Pompki. Ile seri i powtorzen,jaka kolejnosc? Ile razy w tygodniu? Ile tych pompek. Robie 35 odrazu. Mam lawke total gym 100 jesli ktos wie jak wyglada to musi byc lekki skos. Mam 170 i waze 59kilo.

[...] zastanawiam się nad moim treningiem a dokładnie nad tym czy lepiej robić to co robię czy przejść na czysty HIIT na skakance ( zależy mi na redukcji ) 5x w tygodniu : 5x serii 30 brzuszków , 30 przysiadów , 30 pajacyków , 10 pompek , 30 brzuszków skośnych po czym 3 interwały na skakance 45 sek trucht 15 sprint (dwa razy) i minuta przerwy

[...] masie. Jestem bardzo aktywny fizycznie : uprawiam parkour , biegam skacze nakur*** salta itp oprócz tego od wczoraj zacząłem codzienny trening rano wieczór w moim domku. 50 pompek , 200 hantelki (4kg) , 20 motylki , 100 klatka (8kg) 200 brzuszki . oczywiście na początek z rana i wieczorem rozciąganie. W związku z tym że trenuję akrobatykę mam [...]

[...] no wiec chce przypakowac masy troche wage wzrost i obw bicepsa mam w profilu. mam taki plan trenigowy i dietke ale dam tutaj do oceny sam plan spkok??? robie codziennie 100 pompek i tak co 2 albo 3 dni hantelkami bicka tez hehe :>>> bo ja chce najwazniejsze klate zrobic i powieksazyc bicepsa mam tez ta diete i suple tez kupilem dobre i duzo ale [...]

[...] nożną (8 lat) więc nogi (łytki, uda) mam umieśnione. Skończyłem aw6 (2 razy) wiec brzuch też ładnie wygląda. Hantlami machałem 4 x 15 obiema rekami. Po tym zawsze 4 x 12 pompek. Nie wiem czy dobrze to robie, ćwiczę co drugi dzień (w sensie czy dobry to plan cwiczen dla mnie i czy cos poprawi) . Chce wyrobić klatke piersiową poniewaz jedno [...]

[...] się przywitam. Siemka. Jak już skończyliśmy się witać to wracamy do tematu. Od dwóch tygodni zacząłem ćwiczyć. Ćwiczyć tzn pompki codziennie oraz basen raz w tygodniu. 100pompek Z tej strony biorę ilość pompek na dzień. Jutro zacznę przedział 21-25. Chciałbym Was prosić o kilka rad. Najbardziej mi zależy,żeby po tych ćwiczeniach mi trochę [...]

Czy mogę codziennie porobić pare podciągnięć na drążku i pompek, jeśli w tygodniu każdą partie mięśni ćwiczę raz na siłowni ? (chodzi mi głównie o to że jeszcze młody jestem 15 lat i chce sie nauczyć różnych ćwiczeń atletycznych np wejście siłowe )

[...] zacząłem ćwiczyć normalnie w domowych warunkach. zacząłem robić a6w do tego abs II poziom a oraz 1(nie zacząłem dalej ponieważ muszę kupic drążek) i do tego jeszcze seria pompek. I tutaj pojawia się moje pytanie czy mogę brać kreatyne czy nie? P.S do tego jeszczę biegam narazie aby mam przerwe, lecz aby zrobi się cieplej spowrotem zaczynam [...]

[...] (trzymałem rękę za sobą trzymając gościa po czym on się nagle zerwał i coś mi puściło w tym ramieniu). Boli dopiero jak chce coś podnieść, ból jest dość silny (nawet dwóch pompek nie mogę zrobić ) . Czytałem już kilka tematów na forum w tej sprawie lecz dowiedziałem się, że maści i różne smarowidła mało pomagają i leczy się to około tydzień , [...]

[...] jakieś odżywki ? jeśli tak to jakie ( może na przybranie masy , energię ) 2.Czy ćwiczenia obciążające kręgosłup w tym wieku są niebezpieczne ? 3.Jakie ćwiczenia najlepsze są na rozrost klatki piersiowej ? ( oprócz pompek) 4.Czy ćwiczenia bez odpowiedniej diety mogą być ? Czy trzeba zainwestować w ułożenie ? Z góry dziękuje , Pozdrawiam :)

[...] roku zacząłem aerobiczną 6 weidera. Potem przeżuciłem się na abs. Robiłem też pompki, ale nie seriami, tylko kiedy przyszła mi ochota;). Teraz usłyszałem o programie 100 pompek oraz programie 50(30) podciągnięć, które również zacząłem. Niestety zauważyłem, że coś jest nie tak z moimi pompkami, bo nie czuję żadnego bólu mięśni klatki [...]

[...] (1 Seria z 3 powtórzeniami po 20, czyli 60) Chciałem się zapytać czy 6 Weidera jest dobrym ćwiczeniem na tzw. sześciopak czy może wykonywać inne ćwiczenie. Oraz czy tą serie pompek zamienić na coś innego. Chodzi mi tutaj o lekki rozwój rąk i klatki piersiowej. I czy w tych ćwieczniach będzie przeszkadzało to, że się rozciągam co drugi dzień. [...]