pompek

[...] ze sztangą? Mam 2 talerze po 5 kilo i 2 po 10 kilo, chyba w sam raz na początek.? Dzisiaj mało aktywności oprócz spaceru z córą i zakupów. Nowy zakup: uchwyty do robienia pompek i saszetka z bidonem do biegania, jutro będą testowane. Dzisiejsza miska: tylko niewiem jeszcze jak zmieszczę tę soczewicę... Czy jedzenie o 21 jest ok? Często chodzę [...]

[...] pompki...(rozne) barki robie podnaszac rowerek co mam w domu wiem nie wygodne ale nie mam nic podobnego co bym mogl zlapac i podnosic za glowa :p triceps robie podobnie do pompek tylko na triceps cwiczenie na krzesle opuszczajac sie do bicepsu uzywam takze rowerka podnosze go wystarczajaco wygodnie jest wystarczajaco ciezki... niedlugo dojda mi [...]

Powiem tak wszystko oprócz pompek na kolanach mogę zrobić 3/4 razy klata zawsze była u mnie słaba :/ To może zacznę od 1 obwodu i co tydzień będę zwiększał?

Masz programy 100 pompek, 300 brzuszków, iles tam przysiadów, czy 8 Min ABS, rob pokolei kazdy dzien i bedziesz mial jakis tam plan już ;P

To rób tylko pompek ile możesz i staraj się zwiększać co trening ilość powtórzeń- powinno iść to dość łatwo. To ciało ma się dostosować do tego co chcesz robić, a nie Ty do Twojego ciała.

[...] 3, i cholernie ciężko jest utrzymać nogi w powietrzu przy ćwiczeniu 1,3 i 5. ból z tyłu pleców nad pasem jest bolesny przy takich ćwiczeniach, później przy robieniu pompek straszny ból z tyłu głowy, czytałem że to prawdopodobnie kwestia oddychania, ale też i możliwe spowodowane nadwyrężeniem pleców, i u mnie właśnie w tym jest chyba [...]

[...] to robie roznie czesto zmieniam czwartek wolne piatek barki triceps barki tak jak napisalem robilem do tej pory triceps wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4 serie 12-8 powt sciaganie wyciagu 3 serie 12 powt sicaganie wyciagu cos w sylu pompek na poreczach z tylu 3 serie 12 powt prostowanie reki w opadzie 3 serie sobota wolne niedziela wolne

[...] za duże zakwasy. Trening łatwy i przyjemny, szybkie postępy na początku, ale z drążkiem nie mogę zwiększyc ilości powtórzeń więc zacznę chyba program 50 podciągnięc i 100 pompek. Aktualnie 56 pompek i 17 podciągnięc. Regularnego dostępu do siłowni nie mam, na wakacje to jeszcze, ale w roku szkolnym, dojazdy do szkoły + na siłownie zajęłyby za [...]

[...] jest mi łatwo go wykonać i next ? a co jeśli mogę od razu zrobić 8 czy 10 ? wtedy od nowa ? dotychczas robiłem ćwiczenia 7 dni w tyg czyli źle tak ?? mogę robić absII i 100 pompek ? mogę trenować tak poniedzialek- południe absII, wieczór 100 pompek, wtorek odpoczynek tyle, że chciałbym wykonać jakieś 15 min kardio dla spalenia tkanki [...]

[...] 6 serii x 10 CZWARTEK - Plecy + triceps http://www.youtube.com/watch?v=4mz9b9ZiSgg 6 serii x 10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp lub pdp. 13 http://www.100pompek.pl/ przedział 6-10 pompek dzień 4 SOBOTA - barki http://www.youtube.com/watch?v=SdXUexVbck0 6 serii x 10 [...]

18.08. rozgrzewka 50 przysiadów, 150m biegu 50 pompek, 150m biegu 50 wykroków, 150m biegu 50 brzuszów, 150m biegu 25 burpees, 150m biegu trzymanie talerza 10 kg., 150m biegu rozciąganie W weekend byłam na weselu, miska nie liczona, ale myślę, że było w miarę czysto, białkowo tłuszczowo :) Dzisiejsza miska: + Omega3, Euthyrox 50, Vitamin A-Z [...]

[...] cele to usunąć nadmiar tkanki tłuszczowej. Uzyskanie dobrze zbudowanego i estetycznego ciała. 1 dzień: rano: p4polish klatka ,brzuch, wieczór: pompki według programu 100 pompek, brzuszki program 300 brzuszków. + orlik, lub rower, 2 dzień: rano: podciąganie według programu 50 podciągnięć, brzuszki według 300 brzuszków wieczór: p4p brzuch, [...]

[...] -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek Krótko,zwięźle i na temat :)) Dzięki za miłe słowa xzaar Pozdrawiam wszystkich odwiedzających};-) Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-08-19 19:49:33

no 6 dni to niezbyt wiele :) Ja jak wyjechałem na 5 codziennie wieczorem troszkę pompek, pompek odwrotnych i brzuszków robiłem :) . Tak żeby coś zasygnalizować :)

nachwytem szerokim podciagam sie 9x przed chwila probowalem, a pompek na maxa zrobie 45.

Poniedziałek- "ABSII", "100 pompek "Wtorek-Kardio, max pompek Środa-"ABSII","100 pompek" Czwartek-Kardio, max pompek Piątek-"ABSII","100 pompek" Sobota-Kardio, max pompek Niedziela-bieganie, max pompek Wykonuje ABSII w ten sposób-jestem na cyklu 1 to robię go 3 serie i pomiędzy każdą 1 min przerwy i teraz mam takie pytanko do następnego cyklu [...]

[...] efektu ? 3. Chcialbym zwiekszyc ilosc powtorzen w popmpkach i podciaganiu na drazku bez zmieniania planu. Zatem mam pytanie czy moge jakos dodatkowo robic kilka serii pompek i podciagniec, poza treningiem ? (pompek zrobie ok 50-60, a podciagniec to max 8, myslalem, ze to bedzie sie poprawiac wraz z treningiem, ale caly czas stoje w [...]

[...] po 30-50 kilka rodzajów. Przysiady-5 serii po 20+, dochodzi do tego kilka seri walki z cieniem znam troche techniki jak wyprowadzac cios itp. teraz co dzienie robie 250+pompek,300 brzuszków, 150przysiadów i tu chciałbym zadac pytanie czy robiac taki trening zwieksze swoją szybkosc,siłe,wytrzymalosc i co chyba najwazniejsze teraz dla mnie to [...]

Jeśli zacznę ćwiczyć na siłowni a zaprzestanie robienie pompek ? ( 40 na dobrych wiatrach zrobie) to spadnie ich liczba wykonywania ?

i wl robię źle i pompek nie umiem... generalnie też zaczynam %-)