pompek

[...] bo czułem, że muszę doładować organizm, zjadłem kilka migdałów,orzeszków i czekoladę. myślę, że jeśli ktoś czuję, że powoli brakuje mu sił musi coś więcej zjeść dziś oprócz pompek i 45 min grania w kosze dzień regeneracji. należy się organizmowi.(nie robiłem regeneracji przez ost 2 tygodnie) podam efekty mojej redukcji na przełomie 2 tygodni: [...]

IGM trenujesz w pure w Renomie? Ja wlasnie rozkminialem jak tam ciezar podczepic to podciagania i pompek, nie chcialo mi sie sznura motac, wiec robie plan bez tych cwiczen. Dobry patent tam masz, zastosuje go. :)

[...] Generalnie ćwiczenia złożone są jedynym, najsilniejszym i najbardziej skutecznym narzedziem do naturalnego dopingu. W domowych warunkach pozostają nam: - przysiady w różnych wariantach, - podciąganie na drażku - pompki na krzesłach lub imitacja pompek na poręczach Te ćwiczenia stanowią szkielet, i dopiero ten szkielet ubieramy w szczegóły.

[...] na drążku nachwytem równolegle do ziemi ( odwrotne wiosłowanie) 3x10 podciąganie się podchwytem równolegle do ziemi wąsko 4x10 superman 3x 12 takie sztrugsy na poręczach do pompek 3x 20 ? Triceps: pompki na pochyłej ławce ręce wąsko przy tlowiu 4x10 wyciskanie " klasyczne" ( wykorzystanie do tego rurki na wysokości około 70 cm nad [...]

[...] do ziemi ( odwrotne wiosłowanie) 4x10 podciąganie się 1 ręką u uchwycie neutralnym będąc równolegle do ziemi 3x10 wznosy tłowia z opadu 3x 12 takie sztrugsy na poręczach do pompek 3x 20 ? Uginanie bicepsów na linie Twojego pomysłu + wąskie pompki na tricka ( ew ekwiwalent francuzkiego wyciskania z wykorzystaniem liny/ poręczy na wysokości ok 90 [...]

Tak, tak, nie ma to jak polska armia zlozona z niedojd zbyt malo zaradnych zeby sie wykpic z woja,wycwiczona w robieniu pompek na suficie i szorowaniu kibli szczoteczka do zebow i prowadzona przez elite oficerow wyszkolona w piciu wodki na sowieckisz uczelniach wojskowych. Bjj to walka. Combaty, co najwyzej uzupelnienie. Zmieniony przez - Boruta [...]

Goldi jak na 30kg mozna skurczów doznać :-) A ja dzisiaj 250 pompek ciągiem fundnąłem i nagrałem film powinien pojawić się w moim temacie jak mi iti wstawi :-)

[...] 6 ;) czasami dopompywanie hantlami na koniec + brzuch(2 serie brzuszkow na ławce+ wznosy nog ) 4czwartek WOLNE 5Piatek to samo co w piatek(przewaznie słabszy trening i bez pompek na poreczach ,głownie wyciskanie waskie ;) 6Sobota to samo co w srode tez słabszy trening przewaznie 7Niedziela nogi+plecy 1Przysiady 6 serii po 12 ruchow, 1Plecy [...]

Na rekrutacji jest bieg na 1000m, bieg 10x10m i podciąganie NAchwytem (20 na max). Postanowiłem, że bede robił tak: PON, ŚR, PT - rano biegi, godzinke po obiedzie pompki (tak 15-16 godzina), a koło 19 te zwisy na drążku. WT, CZW, SOB - trening Mawashiego. Nie wydaje mi się żeby to było takie ciężkie. Przy tych pompkach spędzam jakieś 15min, [...]

[...] Przez cały dzień miałem rozwolnienie, pobolewał mnie brzuch, ale wszystko jadłem. Wieczorem wypiłem dwa kieliszki wódki z pieprzem na poprawę pracy żołądka Trening dał mi w kość w tej duchocie, nie miałem sił biegać. Jak widać nie mam siły w rękach, nie mogę robić normalnych pompek! Będziemy „wzmacniać” ręce? tzn. barki?

No to ja zaś mam problem z podciąganiem. Pompek robię około 50 ale podciąganie to masakra jak by coś mnie za nogi ciągnęło w dół :P Zacząłem sobie od tyg pomagać ze stołkiem to już 1 poprawne podciągnięcie jest;P

50 pompek to ja przez całe życie nie zrobiłem

[...] dlatego, że było nieregularnie). dlatego za waszą radą dołożyłam trening w domu siłowy by agak. mam odważniki po 4kg,i ... na razie robiłam tylko tren.A- nie umiem pompek, więc zamieniłam na takie ćwiczenie(w leżeniu unoszenie jednego odważnika w górę i w dół- czuć m.brzucha) nie wiem też za bardzo jak robić wznosy z opadu w domu, więc [...]

moje wyniki: 13; 23; 43; 33 (troche malo tych pompek, ale ostatnio skupilam sie na pompkach tricepsowych). suma 112

[...] przekroczylem 100, zakwasy pojawily sie tylko przy kregoslupie(delfinki) - tak wiec wiem na co zwrocic uwage.Niespodziewanie najlepszy wynik mialem z delfinkow. Najslabszy z pompek i podciagania - tego sie spodziewalem. Brzuchy nadal robie za wolno, czas mi sie konczy, a pare sztuk jeszcze by spokojnie weszlo. Tak wiec na razie jestem dobry [...]

[...] blondynka dostala sie na Drawsko bez dogrywki. Wiem ze nie jest to najlepszy przelicznik, bo nie mamy jej wynikow z pozostalych konkurencji, ale ja robiac 28 (prawdziwych) pompek wyladowalem na dogrywce, a 28-30%=19,6. Widocznie otrzymala jakas pomoc. Wprawdzie nie bylo to sprawiedliwe, ale na Selekcji nie wszystko jest sprawiedliwe i trzeba [...]

Harpagan, w pompkach jestes masterem:] 67 pompek (na ceglach! - czyli glebokich) w minute to nie lada wyczyn. W delfinach tez ladnie sobie radzisz. W pompkach na pewno nie zblize sie do Twojego wyniku, ale osiagi w delfinkach mam zamiar zwiekszyc do podobnego poziomu. Za miesac zrobie ponownie test (kompletny). Zmieniony przez - bikej w dniu [...]

WLasnie - delfinki. Przeczytelem na forum selekcji, ze to nie jest 'powstan-panij', jak napisal harpagan, ale przejscie ze stania do pozycji wyjsciowej do pompek. Czyli spora roznica. Na pewno latwiej jest w tej wersji. Ale w praktyce jeszcze tego nie zweryfikowel:]

co do podciagania. Wybrales bardzo dobry plan daje efekty. ale moim zdaniem powinienes dolozyc trening pompek roznego rodzaju.. np podciaganie bedziesz meic 3/4 x w tyg zalozmy bedziesz robil to wiezorem doloz 2x rano pompki.. roznego rodzaju szeroko wasko na krzeslach itp.. musisz wzmocnic tez rece.. moja sugestia Do biegania. Mysle ze jezeli [...]

[...] : rano 4km zaprawy, zas na lekcjinz wychowania fizycznego cf: 30s pajacyki 30s przysiady 30s brzuszki 30s skip A 30s skip B 30s przyciaganie kolan do klatki w pozycji do pompek po kazdej serii 10s przerwy, a nastepnie 100m sprintu 100m truchtu i takie serie 10 razy wymyslili nam w pracy cf na w-f, wiec przykladam sie do tego typu treningu w [...]