pompek

Witam. Mam do was pytanie ponieważ zacząłem "Program 100 pompek", "Program 300 brzuszków", "Program 300 przysiadów" i "Program 50 podciągnięć" dodatkowo również 4 dni (wtorek, czwartek, sobota, niedziela) w tygodniu biegam po 5km. Dlatego mam pytanie kiedy się podciągać? Bo podciąganie ponoć z pompkami nie wolno bo wtedy tylko się trenuje [...]

[...] jakies efekty przy moim sposobie odzywiania. Jem skromne sniadanie, w szkole moze 2 kanapki, zdarzy sie jakis baton oraz napoj. Pozniej obiad jakies slodycze nastepnei kolacja. Biegam okolo 40 minut, robie 100 brzuszkow i 30 pompek. Czy moge liczyc na jakies efekty? Dodam, ze nie jem niczego specjalnego, zwykle jedzie, jakies kanapki kotlety itd.

[...] nadchwytem nie czuje wogóle bica. Jadę: Przysiad 3x10 Drążek nadchwyt 3xMax (od dwóch treningów, zaczynałem od wyciągu...) Klatka na lekko ukośnej w górę 3x10 (nie dam rady pompek na poręczach...) Ukłony ze sztangą na barkach (zamiast MC, za jakiś czas zacznę robić MC) Wyciskanie stojąc - żołnierskie 3x10 Brzuszki 2x25 (tak na początek) Łydki [...]

[...] nie czuje wogóle bica. Jadę: Przysiad 3x10 Drążek nadchwyt 3xMax (od dwóch treningów, zaczynałem od wyciągu...) Klatka na lekko ukośnej w górę 3x10 (nie dam rady pompek na poręczach...) Ukłony ze sztangą na barkach (zamiast MC, za jakiś czas zacznę robić MC) Wyciskanie stojąc - żołnierskie 3x10 oraz jakieś witaminy albo suplement [...]

[...] @@-) Uprawiane inne sporty : w zime to co na wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 ławeczki, 4 sztangielki, rurka do podc., poręcze do pompek, i kolo 130 kg obciążenia Dieta : tworzy się Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : TSE Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych [...]

Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Cały problem tkwi w tym, że ćwiczę w domu i mam do dyspozycji: - ławkę + sztangę - gryf łamany - hantle - drążek - ławkę do ćwiczenia mięśni brzucha - "przyrządy" do robienia pompek Trenuję 1,5 roku. Waga- 66 kg Wzrost- 176 cm Dieta- 50%

[...] kg Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Raz w tygodniu piłka, kosz lub siatkówka :) Dostęp do sprzętu : Hantle, Sztanga prosta, ekspander, uchwyty do pompek, drążek Dieta : Ograniczenie Tłuszczów, czekolady, regularne posiłki. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Planowane białko UNS Ostatnio przerabiany [...]

[...] szatangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps: Uginanie ramiom podchwytem stojąc- z rączka wyciągu 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Możecie mi doradzić jakie ćwiczenia zmienić:) Dodam, że dysponuje ławka obciążeniami, sztangielkami, wyciągiem, drążkiem i poręczami do pompek

Witam . Mam 13 lat i ćwiczę tak od 2/3 miesięcy tak powoli. Na jeden z 2 treningów dziennie robie 50 pompek / 60 na jedna rękę na hantlu po 4kg / 50 brzuszków i 10 razy na drążku więcej nie próbowałem /Na nogi to raczej chodzę na piłkę nożną i basen to . Wzrost : 166 Waga : 51kg Chciałem się zapytać czy w moim wieku było by zdrowo stosować dietę [...]

[...] ułożyć sobie plan treningowy. Nie jestem obcykany w tych sprawach, więc chciałbym prosić was o pomoc. Do tej pory ćwiczyłem bez sprzętu i wykonywałem różne programy tj. 100 pompek , 300 brzuszków, A6W itp. Mam 17 lat, 171 cm. wzrostu i ważę 65 kg. Dużo biegam i gram w piłkę. Przerzuciłem już mnóstwo planów treningowych, ale jakoś nie mogę [...]

Elo. Mam pytanie czy się nie przećwiczę? Chodzi mi o to że każdego dnia pod wieczór robię 6 serii brzuszków (po 10) 6 serii pompek (po 10) i podnoszę 7kg sztangielkę 4 serie na każdą ręke (po 10). Robię to od jakiegoś czasu (gdzieś 3 tygodnie). Czy jak na mój wiek nie jest to za dużo? Czy powinienem trochę przystopować? Po tych ćwiczeniach nie [...]

Mam pytanie bo zaczynam trening 100 pompek(http://100pompek.pl/)ale chciałbym wiedzieć które partie mięśnie sobie wyćwicze robiąc pompki

Czy robiąc plany na "100 pompek" lub "50 podciągnięć" jest się w stanie rozbudować masę mięśniową? Czy raczej ten trening jest zbyt intensywny i będą problemy z poprawą masy?

[...] Ćwiczę codziennie tak dla ogólnego rozruchu, bo nie ukrywam tego, że straszny słabeusz jestem... Ćwiczę co drugi dzień mięśnie brzucha, i staram się zrealizować program 100 pompek. Obecnie wyciskam max 30 parę :/ Chciałbym, abyście pomogli mi w ułożeniu planu treningowego z wykorzystaniem tego co mam w domu (na razie siłownia odpada - praca do [...]

[...] ważę ale i tak z wszystkiego coś da się zrobić . Mam posturę MEZOMORFIKA . Kształty mięśni już jako takie mam : widoczną klatkę piersiową i biceps robiłem wcześniej dużo pompek . A chciałbym miec widoczne wszystie partie ciała szczególnie mięśnie brzucha . I potrzebuję odpowiednią dietę ponieważ nie wiem co jeść żeby to wyrzeźbić . Z góry [...]

[...] Ćwiczę codziennie tak dla ogólnego rozruchu, bo nie ukrywam tego, że straszny słabeusz jestem... Ćwiczę co drugi dzień mięśnie brzucha, i staram się zrealizować program 100 pompek. Obecnie wyciskam max 30 parę :/ Chciałbym, abyście pomogli mi w ułożeniu planu treningowego z wykorzystaniem tego co mam w domu (na razie siłownia odpada - praca do [...]

[...] ćwiczeń typu przysiady/przysiady na jednej nodze/ 6 weidera/ scyzoryki są one dosyć umięśnione. Dosyć dobrze zbudowane tricepsy kontrastują z marnymi bicepsami ( efekt pompek wykonywanych na podstawie treningu domatora). Celem jest zmasowanie klatki i bajcepsów (tak wiem, zestaw imprezowy ;D) i nie mam pojęcia jak to wszystko połączyć z [...]

4 x 20 pompki pompki kolana na lozku (nie potrafie zrobic 20 pompek max 15 xD) 4 x 20 bic siedzac 5 kg 4 x 20 tric siedzac 5kg 4 x 20 nogi przysiady rece z przodu 4 x 20 klata napiersniki 4 x 20 barki lezac rozciagajac z tylu rece 4 x 20 kaptury 5 kg xDD 4 x 20 barki z przodu wurzut 5 kg do gory z [...]

Otóż sprawa wygląda tak , od robienia pompek bolą mnie nadgarstki , czy uchwyty zapobiegły by temu , czy też był by nacisk na nadgarstek ?

[...] oburacz sztanga 2x15 ruchów mc na sztywnych 2x 15 ruchów B: Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 15 ruchów MC 2x 15 ruchów Wl sztangą skos w gore 2x 15 ruchów + seria pompek Drazek podchywtem 2x 15 ruchów Tyle tylko że ten trening jest dla mnie zbyt męczący i bardzo bym prosił żeby ktoś pomógł mi ułożyć inny trening. Chciałem jeszcze [...]