pompek

[...] uwypuklić, jednak bardziej zależy mi na szerokości. Uważam, że mam mezomorficzną budowę ciała, tak stwierdziła moja dziewczyna - studentka fizjoterapii. Proszę o jakiś plan pompek, ćwiczeń rozciągających, itp. itd. etc. Chciałbym się również dowiedzieć czy przez rozbudowę klaty da się optycznie ukryć ginekomastię, gdyż cierpię na tę przypadłość, [...]

Witam. Problem mam od ok. 1 miesiąca, kiedy poruszam ręką czuje, że w łokciu coś się przesuwa. Podczas pompek, unoszenia hantli lub kiedy napne miesien i zegne ręke coś strzela. Jeżeli ktoś miał podobny problem proszę o pomoc.

[...] wykonać. Słabeusz ze mnie. Pracą całego ciała (tak, zarzucając nieco nogami, ale bez przesady), podchwytem się może 20 razy podciągnę, wątpię, żebym dał radę zrobić tyle pompek na poręczach. Z nogami gorzej, w przysiadzie zaledwie stówkę na pięć powtórzeń byłem w stanie zrobić. Ale nie chcę być supermanem, jak trójboiści i wyciskać 300kg, [...]

[...] Wzrost: 173cm Wiek: 16 Cel treningowy: Siła Dieta: Brak Staż na siłowni: Rok z małymi przerwami Dostęp do sprzetu: Ławka, gryf prosty, ławka skośna, sztangielki, poręcze do pompek. Poniedziałek Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12-8 pow wymachy sztangielkami w opadzie na boki 4x 12-8 pow Biceps: Uginanie sztangielki przy kolanie 4x 12pow [...]

[...] Wyciskanie na wyciągu do dołu 12 10 8 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 12 10 8 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 12 10 8 po treningu 2 serie pompek max powtorzen Wt. plecy: podciaganie na drazku nachwytem 4 serie max wioslowanie sztanga 12 10 8 8 mc 12 10 8 8 nogi: przysiady 12 10 8 8 wspiecia 20 18 15 [...]

Ja mam dziwny problem z nadgarstkiem (tylko lewym) to znaczy przy robieniu pompek odczuwam spory ból przy tym nieszczęsnym lewym nadgarstku ale np przy podnoszeniu hantli na biceps wszystko jest dobrze...

[...] 12,10,8,6 2)wyciskanie sztangi na lawce pionowej 12,10,8,6 3)rozpietki na lawce poziomej 10,10,10 (progresja ciezaru) zeby sie dopompowac dorzucam pompki 3 serie po 30 pompek 1)wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12,10,8,6 2)prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8,6 3)prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia [...]

[...] razem zwichnęła "tylnie" szarpałem się z kolegą co to dwa razy cięższy odemnie Od zdjęcia ostatniego gipsu minęło kilka ładnych mięsięcy, ale mam opory przed robieniem pompek. Niby nic mnie nie boli, ale cały czas prześladuje mnie wrażenie (obawa) że coś strzeli Być może ktoś z Was regularnie ćwiczących ma podobną dolegliwość i mógłby [...]

Witam czy moge wiedziec co zrobic z ekspanderem sciaskaczem i i seriami pompek , bo zakupilem sobie bialko i nie wiem czy takie cwiczenia wystarczą by nabrac mase i wyrzezbic cialo ? prosze o jakąs porade ? :) mozecie tez pisac na gadu 9623566

Czy pompki co 2 dzień i codzienne A6W powodują zanik wzrostu? POMPKI Dokładnie tyle wykonuje, co 2 dzień: - www.100pompek.pl/powyzej-60-pompek A6W codziennie. POMPKI mógłbym wykonywać codziennie, mogę?

Siema. Mam 18 lat, mam 190 cm wzrostu i około 85 kg wagi. Dzisiaj coś mnie natchnęło i postanowiłem lepiej wykorzystywać swój wolny czas. Nie jestem uber-sportowcem, pod tym względem jestem raczej przeciętniakiem - na razie moja jedyna aktywność to trzy WF w tygodniu i biegam wieczorami, jakoś 3, 4 razy w tygodniu, ale z tym też szału nie ma, [...]

[...] worek bokserski 180x45, 2hantle po 20kg i rurke do podciągania. Nie mam zielonego pomysłu ma plan treningowy, narazie ćwicze 2h na worku, 10x10 podciągnięć,brzuszków i pompek. Ze sztangami nie wiem jak ćwiczyć i zgłaszam się z tym do was :) Fajnie by było gdybyście mi napisali konkretny plan zajęć i jakąś dietę. Z alkoholem nie mam [...]

[...] na miejscu nie wiem gdzie co kupić (st.wola) Więc pozostaje allegro Aktualnie myślę o tym http://allegro.pl/frax-drazek-do-podciagania-6-uchwytow-dp003-i1424743088.html http://allegro.pl/frax-drazek-porecze-do-pompek-klata-tric-dp002-i1425169172.html lecz znając was, może mi pomożecie z wyborem sprzętu. Pomocy, SFD! Z góry dzięki ^^

[...] tak: 10 serii wyciskanie na lawce plaskiej po 8-10 powtorzen (czyli maksymalnie ile moge) pozniej 10 serii rozpietek po 15-20 powtorzen (maksimum) i na koniec 10 serii pompek po 35-40 powtorzen, miedzy seriami robie 50 brzuchow (nogi na kanapekat 90 stopni w kolanach), do tego mam stepper na ktorym cwicze 6-7 razy w tygodniu po 40-45 minut, [...]

Jak mógł bym bardziej sobiee wrzeźbić brzuch.BO powiem że mam umiesniony ale chcialbm bardziej go wyrzeźbić prosze o rade.Robie codzniennie po około 400 brzuszków i 50 pompek z nogami na łóżku uderzając o podłoge ale nie kładąc sie

[...] abyście ocenili czy wszystko jest prawidłowo . Więc zacznę od początku , ćwiczę codziennie - 3 razy dziennie . PLAN PODANY W TAKIEJ KOLEJNOŚCI JAKIEJ ROBIE. * 10 pompek * 10 brzuszków * 10 przysiadów * 10 razy wyciskam sztange {waga 15 kg } stojąc na ziemi - wyciskam ją maksymalnie do góry i opuszczam na wysokośc ramienia i tak [...]

[...] i soboty oraz jeździć na rowerze stacjonarnym minimum raz w tygodniu, zależy od tego jaką ilością czasu dysponuje. Co drugi dzień staram się również robić w domu parę serii pompek, brzuszków i innych ćwiczeń. Zarówno marszo-bieg jak i jazda na rowerze minimum do momentu gdy pulsometr wykaże spalenie 1000kcal Jeśli chodzi o dietę to nie [...]

[...] biegamy, pompki, brzuszki, stację, jakieś ćwiczenia wytrzymałościowe i siłowe. Mija rok, a ja: kondycje mam lipną w 12 minut przebiegam 2400-2500 metrów, maksymalnie 25 pompek, podciągam się 4 razy... Na siłowni tragedia, na klatę biorę 50 kg, na barki 15 kg... Nie wiem o co chodzi! na dodatek w wakacje biegałem rano ok 4-6 km. Możliwe [...]

[...] i wyciskam 75kg. Moje pytanie to jak mam ćwiczyć i jaką dietę stosować żeby mieć większą masę i siłę ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu pon,sro,pia poniedziałek -klata,tric środa-bic,plecy piątek-barki,plecy nie robię narazię żadnych pompek tylko chodzą na siłownię i dawno nie podnisłem rekordu a ćwiczę plz o pomoc z góry dzięki Pozdrawiam

[...] głowy wznosy barków podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie sztangi w przód unoszenie sztangielek bokiem W dni nie treningowe robię w domu 4 serie brzuszków i 4 serie pompek. Proszę o ocenę planu. Ile powinien trwać taki trening na masę ? Odnośnie diety: jem tylko to co trzeba, często i średnie porcje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]