pompek

a propos Twojego treningu 'Dziennie nie dużo ćwicze jakieś 500 brzuszków, 100 pompek' po co robisz 500 brzuszków i 100 pompek? to nie jest trening, tylko bezsensowne męczenie organizmu- MOIM zdaniem oczywiscie, moze Ty wiesz lepiej, ale wg. mnie normalny trening na silowni, jesli nie masz jeszcze zadnego stazu na silowni to ACT albo proste FBW.

Pomki są dobre na rzeźbę jak się ma masę no i na wytrzymałość mięśni. Pompki trenują nie tylko klatkę ale także triceps,przedramie,plecy,tylne aktony barków itd. Nie ma jednak co przesadzać. nie znam nikogo żeby robił 100 pompek. 3 x po 40-50 pompek co drugi dzień wystarczy w zupełności.

Fighter dla mnie ktoś kto potrafi podciągać się na jednej ręce, robić MU, wymagające odmiany pompek czy różne flagi do których trzeba mocnego core i brzucha - jest silny :-)

Czemu lepiej więcej przysiadów niż brzuszków i pompek dla wytrzymałości ? Wytrzymałość mi się kojarzy tak na chłopski rozum z możliwością zrobienia więcej większy ciężar i w ogóle na daną część ciała. Jak np zrobię więcej pompek to wytrzymałe będą tricepsy klatka i plecy że po x razie będę mógł robić więcej i więcej.

[...] juz sie podciagasz, jesli nie, to popros kogos zeby Przytrzymywal Ci nogi), cwiczenie ramion (bica i trica) i ewentualnie klatki, ale jesli chodzi o klate to bym zaczal od pompek i jak juz bedziesz robil je w wiekszych ilosciach przejsc do wyciskania. Sadze, ze nie potrwa to dlugo i juz za pare tygodni bedziesz robil duzo wiecej pompek niz [...]

[...] masa) AD4-dni kture moge przeznaczyc na trening -poniedzialek ,wtorek,sroda,czwartek,niedziela Sprzet- -laweczka(plaska,skos),hantle,drazek do podciagania,porecze do pompek na klate ,porecze do pompek na trica Wyciag gorny i dolny,maszyna do yciskania na klate na siedzaco modlitewnik,sztanga prosta ,sztanga lamana,ok 200 kg obciazenia [...]

Kabo muszę się zastanowić czy mam czas na taki dziennik. Czasem, nawet często tylko dopisuję ilość pompek, podciągnięć i przysiadów do challengów forumowych. Ale jeśli się zdecyduję to pewnie wpadnę na jakieś 8-10 miesięcy do następnego cyklu ;)

[...] choc przez cały luty przesadziłem z pompkami w tym challengu naszym forumowym. 1 tydzień chory, 2 i 3 tydzien 3xKB i 3xFBW, 4 tydzień 4xKB i 3xFBW a ostatnie 3 tygonie dodatkowo 4130 pompek, więc przegiecie. Przestałem progresowac na siłce a na KB regres, flak po 3 rundach. Ale weekend odpuściłem, powysypiałem sie i czuje sie juz lepiej.

[...] pracuję i trenuję to ciężko mi idzie tycie bo mam ogromne spalanie więc poobserwuję, w razie czego będę liczył. Drugi tydzień przerwy na razie leci, choć dziś trzasnąłem 570 pompek:-P Mam pytanie do bywalców działu +35. Jak takie dzienniki się prowadzi? Można założyć dziennik np.: "Masa 2019-2020"? Widzę że większość leci jeden temat non stop. A [...]

Forma w której aktualnie jesteś nie pozwoli Ci na wykonywanie pompek na poręczach na samym końcu, kiedy czujesz już ogromne zmęczenie. Poza tym to ciężkie ćwiczenie więc przesuń je wyżej, ja to robię zawsze przed klatą. Reszta jest OK. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-01 21:27:11

[...] na ławce płaskiej 3s po 9pow Pompki na poreczach zastepuje pompkami na "murkach" 3s po 8 pow Uginanie rąk ze sztanga 3s po 8 pow I na dobitke robie 2 serie pompek i ćwiczę brzuch 3razy w tygodniu drugi plan to juz było na masie wygladał tak: plan A 1.Martwy ciąg klasyczny 3s x8pow 2.Wiosłowanie sztanga 3s x8pow 3.podciąganie [...]

[...] wazna dalem takie foty bo inaczej to wyglada w kiblu inaczej jesli z fleszem,fez swiatla itd. a moja foty sa bez pompy,w dzien NT wiadomo ze nie bede sciemnial i te kilka pompek bylo a co najlepsze - wczoraj robilem owe pompki - a moja mala do mnie: co? myslisz ze przypakujesz? tak wiec na 6-7 sie skonczylo inaczej sparwa by wygladalo po [...]

[...] - 204kg obciążenia. - Wyciąg górny i dolny z końcówkami (długa, krótka, do chywtu neutralnego i sznury) - Modlitewnik - Przyrząd do prostowania i uginania nóg - Rurki do pompek na poręczach - Pas ochronny - Paski do wzmocnienia chwytu - Drążek Sekret tkwi w tym, żeby się nie napalać, tylko spokojnie szuakć. Ja szukałm kilka miesięcy trenując [...]

[...] wykonywać ćwiczenia , jeśli brzuch dam na pozycję 4, zamiast nóg to będzie okej? Staram się wykonywać max powtórzeń w ćwiczeniach, które nie wymagają obciążenia np. pompek, mam jeszcze pytanie, czy jesli robię 2 serie po x powótrzeń, to powinienem wykonywać tyle samo powórzeń w seriach? Gdyż najczęściej zrobię np. w jednej serii 8 [...]

A w ogóle to ja taki kozak jestem tylko wydolnościowo. Siłowo jest u mnie beznadziejnie. Np. poprawnych pompek to robię tylko piętnaście. Więcej już nie mam siły.

nie boj sie, moj max w pompkach to jakies 27-30 pompek, trudno sie mowi, nie cwiczysz ich to i nie bedziesz robic duzo wiecej, cwiczysz sztanga rozne cwizcenia to w nich bedzie ci przybywac kg

[...] też nie najcięższe, ale siłowy to była masakra. Wiem, że patrząc na te duperelki to się śmiać można, ale ja na serio cały pływałem w swoim sosie. Brakowało mi sił, np. pompek zrobiłem 3 mniej jak zwykle. To pewnie efekt tej parówy która była za oknem. Dziś jest pięknie choć wietrznie. Swoją drogą odpowiedziałby ktoś na moje pytanie o tą [...]

Trening jest dobry. Na początek:) Na twoim miejscu robiłbym szybko i dużo obwodów. Np. 10 sek. spawle, od razu 10 pompek. Możesz robić na kilka obwodów ( nie znam twoich możliwości, więc nie jestem w stanie powiedzieć Ci ile) lub odmierzać czas np. 3 minuty i 1 minuta przerwy. Później znowu to samo. Skakanke rób obie oddzielnie. Przy szybkim [...]

[...] lokciowego) i zastanawiam sie czy czasami nie operowalem zbyt duzym ciezarem i odbywalo sie to kosztem duzego zaangazowania bicepsa ? Czy po ciezkim treningu plecow mam prawo miec lekkie zakwasy bicepsow ? Mam jeszcze jeden pomysl czy zamiast pompek w podporze tyłem z obciążeniem(triceps) nie wrzucic pompek na poreczach z obciazeniem w sobote?

Rozgrzewka - luźna minutka skoków, wymachy ramion i takie tam + pare serii pompek, 3 minuta przerwy i przechodzę do ćwiczeń właściwych. A co piję ? Chłodne mleko 3.2% :d