pompek

Jak zaczynałem swoją przygode z Kulturystyką to nie miałem o niczym pojęcia i tak samo pykałem same pompeczki :) początkowo nie byłem w stanie zrobić nawet 10pełnych pompek no i po pewnym czasie pykałem już po 50 w jednej serii, myśle że to właśnie był przedział około 2-3 miesięcy.Klatka poszła ostro do przodu, barki sie poszerzyły ale niestety [...]

[...] w bok przez piłkę / 30s 7 - Przeskoki na przemian z machaniem rąk / 30s 8 - Brzuszki / 30s 9 - Przysiad z wyskokiem / 30s 10 - Wykroki nogami na przemian w pozycji do pompek / 30s 11 - Norzyce / 30s 12 - Kładzenie się z wyskokiem / 30s ================ 2 minuty przerwy ================ Druga Seria 1 - Grzbiety / 45s 2 - Pompki [...]

w rękawicach może i nie ale chodzi tu również o wyrobienie dobrych nawyków np przy walce z cieniem czy robieniu pompkach nie pięściach Robienie pompek na dwóch pierwszych kostkach jeśli nie uderza się nimi, chyba nie jest dobrym nawykiem. No chyba że się uderza, wtedy to co innego :)

[...] Zaczynałem ledwo z 30kg na klatę teraz wycisnę do 50kg ( wiem że mało lecz każdy kiedyś od czegoś zaczynał ;) ) Moje pytania to : -Pompki Dlaczego mogę zrobić max 10 pompek w jednej seri?? Są jakieś ćwiczenia / rady by zwiększyć ich ilość w seri?? - Czy 10kg w 3 tygodnie to nie za dużo?? Białko biorę tylko 3 łyżki stołowe na 250ml wody [...]

Progres dl;atego ze zaczynasz ale widze ze jedyna twoja dieta jest bialko i pokladasz w tym wielkie nadzieje ... Zacznij od ogarnieci diety potem mysl o suplementacji ... Cwicz na wytrzymalosc to bedziesz robic wiecej pompek

[...] co dziennie . Trenuj np 3 razy w tygodniu tylko nie trenuj samych pleców majac sztange łamana mozesz treniwac bicki, barki (Barki unosząc sztange do przodu ) Łamana mozesz rownież wykorzystać przy robieniu pompek węższy chwyt na trice, szerszy na klate pójdzie , możliwosci i kombinacji wiele . Zmieniony przez - MORF w dniu 2013-02-23 21:52:31

[...] 30ml oliwy z oliwek, 100g piersi -200g twarogu, 3 jaja, 20ml oleju lnianego, 30ml oliwy z oliwek Uwagi: Trening poszedł dzis zaj**iscie, klatka fajnie spompowana juz po 6s pompek na poreczach, zmienilem zakres powtorzen na dupsach, bylo 10x8 teraz jest 6x6 +3,4 regresy, zamiast wycisku hantel dalem sztange, chyba z ponad pol roku nie robilem [...]

Cóz jesli robisz "prawie" tyle samo pompek przed i po tym jak przytyles 8 kg noto jest postep, ale wciaz niewielki. Osobiscie sam korzystalem ze strony 100pompek.pl robilem treningi w miare regularnie tak jak bylo tam opisane przez jakies 2,3 miesiace z przerwami. Zanim zaczalem sie tym interesowac i korzystac z tego programu robilem ok 15 - [...]

[...] 246 g węglowodanów owoce nie rozpisałem ale podjadam je 2-3 razy dziennie między posiłkami co do treningów to PONIEDZIAŁEK Stałe tempo 30-40 minut pompki 2 serie max pompek na jednej ręce 2 serie max pompek zwykłych 2 serie max pompek diamentów 2 serie max pompek wąskich 3 serie mostków 3 serie wznosów nóg + obroty nóg (jak [...]

[...] i dużo biegać/jeździć rowerem. Jednak od pewnego czasu zauważyłem na moich rękach dosyć spore żyły, to dobrze czy źle? P.S mam 15 lat a te ćwiczenia to 2x dziennie 10 pompek ze złączonymi kciukami i 20 pompek zwykłych lub na kostkach 2x dziennie 20 brzuszków zwykłych i 10 skośnych 2x dziennie 30 przysiadów i 45 podskoków 2x dziennie 10-20 [...]

[...] stronę) serratus crunches 7,25kgx 7/7/6 + nauka elementów zarzutu (szrugs, high pull) i żałosne próby zarzutu ze zwisu, wszystko z samym gryfem - ok. 20 min + kilka serii pompek (są postępy 8-) ) ok. 5 min + rozciąganie Komentarz: Przysiad głupie to trochę, ale od tamtej sytuacji kiedy musiałam zrzucić sztangę i miałam przez chwilę wrażenie, [...]

[...] się jakby w zwolnionym tempie i z ruchu na ruch przyspieszałem,dalej drążek też skończyliśmy tak samo i aż się dziwię że mimo tego że mnie bujało tak wyszło a co do pompek zaczęliśmy w tym samym czasie a zrobiłem je o sekundę szybciej i też jestem zaskoczony bo jak je robiłem wydawało mi się że nie mam świeżości i dynamiki,ale już nie [...]

[...] ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 4x 8+8 (progresja) Superset: Modlitewnik jednorącz sztangielką + Pompki trójkątne 6x 5+5 (większe ciężary przy modlitewniku, do pompek też możesz dołożyć np. talerz na grzbiet) + regres 10,12,16 Dualset: Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 4x 40 (stałe obc.) ____________ Praca interwałowa: 1min [...]

[...] bo nie ma sensu,biorę hantle 2kg i robię unoszenie ramion bokiem i bez hantli krążenia ramion po tym znowu próbuję na drążku i tak do czasu kiedy poczuję lekkość wystarczy mi jedno lub dwa podciągnięcia żeby wiedzieć.Do pompek już się nie rozgrzewam bo tu raczej zmęczyłbym się niż rozgrzał :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-02-24 12:47:42

[...] głową w dół nogi przez drążek w górze) 4x15sek =60sek L-sit (4-sit na krzesłach) 4x15sek =60sek stanie na rękach przy ścianie 4x15sek =60sek Następnie na rozluźnienie seria pompek 10 szeroko 10 szerokosc barków 10 wąsko 10 na pięściach Oraz seria 15 podciągnieć podchwytem dłoń przy dłoni Żabki na leżąco krok 4 10|10|10|10|10|10=60 tempo 2-0-1 [...]

[...] partie mięśni o 2,3 cm. Oczywiście jeśli da się więcej to tylko się będę cieszył. Mięśnie do wysiłku mam w miarę przyzwyczajone jeszcze we wrześniu robiłem dziennie 1000 pompek seriami po 100 zrobiłem 26 dni a6w a po tym przerzuciłem się na ABS2. No i jakoś tak wyszło że przerwałem trening z braku czasu , ale teraz mam go ponownie i chce [...]

[...] po serii) 60sek przerwy + ile dasz rade lub 30min co minutę (czyli poki sie mieścisz w minucie z tymi ćwiczeniami to robisz, maja byc poprawne pełne ruchy): 3 invert rowsy 5 pompek 15 przysiadów dzień 5 bieżnia 15 min + 10 wznosów Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-02-24 13:28:42 Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-02-24 13:29:53

[...] będę miał jakieś efekty , Diety nie rozpiszę bo nie potrafię próbowałem już na tym forum i na innym i nie mogę. Chciałbym robić takie ćwiczenia Poniedziałek 6 seri po 25 pompek 6 seri po 30 przysiadów 6 serii po 30 brzuszków Wtorek : Godzina Biegania Środa 6 seri po 25 pompek 6 seri po 30 przysiadów 6 serii po 30 brzuszków Czwartek: Wolne [...]

[...] tkwi w tym że zrobienie porządnie jednego z tych ćwiczeń wyklucza możliwość zrobienia innych ( z wyjątkiem przysiadów na jednej bo to inna partia). Np po dipsach nie zrobię pompek na jednej ani do góry nogami, podciąganie z ciężarem tez będzie mało efektywne i na odwrót. Pomóżcie bo kombinuje już różne warianty, ale chvjowe mi to wychodzi.

[...] ( najlepiej twaróg półtłusty), dużo warzyw i owoców, dajesz oliwę z oliwek, orzechy włoskie/migdały. Z WODami to używaj z nich tylko ćwiczenia żeby samemu coś zaplanować na własny trening. Polecam 15 pompek, 20 brzuszków i 10 przysiadów i coś takiego 5 razy. Opisz jak Ci poszło jak zrobisz ten WOD to pomyślimy nad innymi WODami. Pozdrawiam