pompek

100 pompek w życiu nie zrobiłem %-) hahah

ja też, ale to się sprawdza u sucharów tylko mi bardzo to pomogło w obejściu zastoju, także polecam, co to za chłop co 100 pompek nie zrobi, i to jeszcze ledwo 90 kg na budziku %-)

[...] sztangi wzdłuż tułowia: - 8 x 7kg - 15 x 23kg - 15 x 23kg 2. MC: - 5 x 38kg - 15 x 60kg - 15 x 60kg 3. WL Skos Dodatni: - 8 x 18kg - 15 x 32,5kg - 15 x 32,5kg + seria pompek - 20 4. Drążek podchwyt: - 13 - 7 Zjadlem obiad i poszedlem na silke, przez co po mc zrobilo mi sie niedobrze od wysilku i zbieralo mi sie na wymioty, dokonczylem [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: - 8 x 18kg - 15 x 29kg - 15 x 29kg 2. MC: - 5 x 38kg - 15 x 75kg - 15 x 75kg 3. WL Skos Dodatni: - 8 x 18kg - 15 x 39kg - 15 x 39kg + 25 pompek 4. Drążek podchwyt: - 12 - 10 5. Wyciskanie francuskie leżąc - 8x 7kg - 12 x 23kg - 12 x 23kg - 12 x 23kg 6. lydki metodą SZOPREXA - 2 obwody 7. Skłony w leżeniu głową [...]

Boksero, tyle że problem tkwi w tym, że właśnie nie potrafię tego zgrać, prawie nigdy nie udaje mi się tego zgrać. Ludzie jaki MP i MC?%-) MP/PP jest na treningu w przysiadami. Zamiast pompek pójdzie floor press - więcej korzyści dla WL;-) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-06 21:51:49

* Wtorek - (piersiowe): 1. WL - 3s 8/12/16powt – regres 50kg/35kg/20kg +5kg 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 3s 8/12/16 -regres 18kg/15kg/11kg 3. Rozpietki lezac 2s 15powt 9kg 4. Pompki na poreczach 2s 7/6powt 5. Brzuch Na hantle dałem za dużo, na następny tren zmniejsze o jakieś 2kg, żeby szło lżej. Pompek na poreczach nie [...]

No fakt widac troche kota w mc. Po co tak turlałeś ten hantel, jak i tak go w to samo miejsce przesunałeś%-) Erwi mam do Ciebie pytanko jaka masz szerokośc rozstawu poręczy do pompek? bo widziałem że masz robione, a sam tez własnie robie

[...] - 15kg Trening poszedł świetnie. Dobrze czułem prace klatki, martwi mnie tylko coraz to gorszy wynik na poręczach, wgl mi nie idzie sił,a tylko jakby maleje. Może to przez to, że treningi są coraz cięższe i coraz bardziej męcze piersiowe zanim przystąpie do pompek. Lepiej gdyby były na 1 miejscu, chociaż wtedy wątpie czy zrobiłbym porządnie skos.

[...] ciezarem,ktorym moglbys sobieporadzic z: - 8x martwy ciag - 6x przysiad przedni - 4x thruster - 2x push press 5.HIIT 1 8-10 x 40 przysiadów + 100 m sprintu + 20 pompek + 100 m truchtu 6. HIIT 2 8-10x 30s sprint + 30s trucht + 30s pompki + 30s marsz 7.sztangzordon 6x8 rep - wiosłowanie - deadlift - power clean - front squat - push [...]

7. Mój crossfit a) sztangzordon 6x8 40kg - wiosłowanie - deadlift - power clean - front squat - push press - back squat b) przerwa c) tyle power clean to thruster ile trwał a) d) tyle pull up ile wynik mnozenia czasów b)*c) + za każde odbicie od ziemi 5 pompek na koniec treningu

[...] 3sx4p Podciąga ie szeroko nachwytem na maszynie 6s 8-15p Ściąganie drążka wyciągu górnego za glowe 4s 12p Wyciag dol 5 s 10-15p Szrugsy 4s 15-20p Triceps Wyciskanie wasko 40x12 45x12 50x8 Chacholamacze 20x15 30x8x10 Ściąganie linki wyciągu górnego 4s 12-15p brzuch Alla plank 5s 15p +nogi na plice rece jak do pompek i przywodzenie nog 3s 10p

A gdy ćwiczę wtorek - czwartek - sobota to pomiędzy tymi dniami (tzn, np. środa) moge robić po kilka serii pompek na klatkę i triceps czy to raczej nie wskazane pomiędzy treningami?

[...] ciężaru (lub utrudniać ćwiczenie) tak aby zrobić miedzy 12-8 powtórzeń . Sam robiłem coś podobnego (trening P90X) i tam ćwiczenia zmieniały się co 3 tygodnie, po jakimś czasie musiałem dokupić hantle regulowane, a przy pompkach zakładać plecak z obciążeniem, bo ile można pompek robić ? :-) Zmieniony przez - pabelo w dniu 2015-01-04 21:32:22

zamiast tych pompek i brzuszków polecam trening obowodwy i ABS II poczytaj na forum.Potrzebny tylko drążek.i powodzenia życze. Pamiętaj,że jesteś o krok do przodu od tych którzy siedzą przed kompem i piją cole jak ja ...:) Zmieniony przez - Mate666 w dniu 2013-04-02 14:38:59

też mam plecy uszkodzone, w sumie na wysokości prostowników, boli samo z siebie, niewygodnie mi jest, siłkę i SW porzuciłem w sumie w lipcu, teraz zrobienie 10 pompek to dla mnie wyczyn od nowego roku idę na siłkę, teraz wracam na SW i w domu cisnę pompki, przysiady i brzuszki

Jak wygląda Twój trening na siłowni. Myślę, że nie trzeba robić dodatkowych pompek, bo zajedziesz organizm.

[...] na fotce , nie przejmowałbym sie tym gdyby nie to , ze boli mnie zawsze z lewej strony po skończonej serii i czasem w trakcie trenowania. Ból czuje podczas wykonywania pompek na krzesłach/Pompki szwedki.Staram sie angazowac miesnie rownomiernie , byc moze to jest przyczyna problemu. [...]

massi123 dla mnie zdecydowanie pierwsza , sam tak robie okey chetnie spróbuje tej odmiany pompek ;D bo druga wersja tak jak pisałem nie wychodzi mi technicznie,a dobrze w dipsach czuć klatke piersiową i czy bardzo czuć naramienne i tricepsy ;) ?

[...] W smaku dobry, zamiast mleka w proszku, dałem normalne, a zamiast kako, dałem te czekoladowe kuleczki nesquic. Te wszystkie pompki, które mam w planie to robię je na przyrządzie do pompek. Będę chyba musiał to jakoś bardziej czytelniej wszystko zapisywać bo groch z kapustą się robi }:-( Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2013-06-14 17:23:19

[...] mma, to wtedy raczej wielkich szans byś nie miał, chyba, że masz to coś w sobie. Obecnie dalej smaruje, czuje powoli postępy 3 podciągnięcia nachwyt, 4 podchwyt, po 10 pompek 2x na tricki 1x na klate. Z tymi pompkami to różnie raz diamenty, raz typowo ręce blisko ciała, ogólnie nie chce się tylko przyzwyczaić tylko do dwóch sposobów, więc [...]