pompek

[...] sztangi 15-1s 10-2s 5-3s 11.sciąganie linki wyciągu 15-1s 10-2s 5-3s 12. brzuch naormalnie na każdym treningu 3x do wyczerpania chciałem tylko dodac ze nie mam poręczy więc pompek nie mam jak robic i chciałbym jeszcze wiedziec czy zasada 15-1s, 10-2s, 5-3s tak samo sie stosuje do małych partii mięśniowych???? z góry dzięki.......i pozdrawiam

[...] to rozgrzewka z miejscu to podskoki, w czasie biegu robimy wszelkie wymachy ramion, skrety, bieg boxerski, wymachy nog, krazenia glowy, co jakis czas przerwa w biegu i np 5 pompek lub 5 przysiadow, "kolano do klatki" "kolano do barku" i tym podobne, nastepnie chwila marszu i nadal wymachy skrety itp, pozniej tak z 3 minuty szybszego sprintu, [...]

[...] sie zapytac od jakich odzywek moge zaczac w wieku 15 lat (chce nabrac masy +10kg i sily) waze 68kg mam 180cm wzrostu cwiczenia rozpoczalem dwa lata temu zaczynajac od pompek a konczac na zakupie lawki i treningach kulturystow np. zlota 20 columbu itp. efekty jak wiadomo sa marne bez odpowiedniej masy... dlatego prosze o porady odpowiednich [...]

[...] tak zimno jak teraz. Ale napewno niedlugo zbiore sie do tego biegania. 1,5 - 2 km (około 8-10 minut spokojnego biegu + wczesniejsza rozgrzeweczka:rozciaganie, a pozniej 20 pompek 20 przysiadow 20 brzuszkow, no i ten bieg). Prosze o pomoc w rozpisaniu kuracji no i wszelkie rady jakie mozecie mi dac, chce generalnie zbic wage do 100 i poprawic [...]

[...] slodycze...nawet czesto Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: stan dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: a6w , 50 pompek "na dobranoc" Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: cos bylo ale nie pamietam co Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej tak...o ile skuteczne [...]

ciekawy jestem ile najwięcej zrobicie pompek na jednej ręce, i ile razy podciągniecie się na drążku nachwytem ja na prawej robie 5 na lewej 6 a na drążku 9

Jak sądzicie czy robienie zwykłych pompek na koniec treningu kaltki piersiowej w 2-3 seriach w maxymalnej ilości ruchów będzie dobrym pomysłem? Bo zastanawiam się nad takim właśnie urozmaiceniem.

Witam! Od dłuższego czasu ćwiczę klatkę i ręce na sztangielce (~10kg.) i UCHWYCIE DO ROBIENIA POMPEK Są jakieś rezultaty, ale oczekuje czegoś więcej. Nie mam zbyt wielkiego doświadczenia, dlatego proszę o poważną rozpiskę "treningu", oczywiście w domowych warunkach. Interesują mnie konkretne serie, żeby wyciągnąć z tego "sprzętu" jak najwięcej. [...]

[...] (wieczorkiem basenik) lub na odwrót 4.nalezy pamietac że kazdy trening siłowy,dynamiczny warto uzupełnić treningiem areobowym np.robimy serje brzuszków ,przysiadów ,pompek itp mozna zakonczyć treningiem areobowym.Tak samo trening na siłowni -jednak że bez przesady. 5.Jeśli chodzi o odzywianie starajmy sie jeśc mało obfite posiłki ,ale w [...]

[...] w domu (poza sob i niedziela) po treningu lub innych zajeciach (treningi mam 3 razy w tygodniu) za pomocą hantli (2x 10kg, skręcane, mozna maksymalnie zrobic 18,5 kg), pompek i drazka. Raz w tygodniu odwiedzam tez silownie (w ten dzien nie cwicze gornej partii ciala w domu :P ). A moja prosba brzmi tak. Czy ktos was mogłby pomoc mi ulozyc [...]

[...] jestem silnie zbudowany i mam dużo naturalnej siły prowadząc z deka stosunkowo niezbyt aktywny tryb życia. postanowiłem więc ułożyć sobie mały, codzienny planik: x5 serii pompek po 10 powtórzeń, przerwa góra 45 sekund 80 - 100 brzuszków x2 serie po 40 lub 50 (stosunkowo niezbyt ciężkie, robiłem kiedyś a6w) 25 luźnych przysiadów takie rzeczy [...]

[...] 12 10 8 3. Nożyce 12 10 8 6 BARKI 1. unoszenie gryfu za głowa 12 10 8 6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 12 10 8 10 BRZUCH 300 brzuchów dziennie 300 pompek dziennie przed spaniem PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x max cel : masa staż : miesiac [...]

[...] jest zeby robic trening np w poniedzialek srode i piatek a ja robie co dziennie moj plan jest taki pierw przysiady ze sztanga na barkach 25kg bo (wiecej narazie nie mam) 15 powturzen puzniej pozniej 4 serje po 10 powturzen uginania ramion ze sztanga 18 kg'owa nastepnie 2 min odpoczynku i 100 brzuszkow a na koniec 2 serje pompek po 20 powturzen

Witam wszystkich. 2,5 miesiaca temu przeciazylem staw lokciowy zbyt duzym obciazeniem w czasie cwiczen. Przy wykonywaniu kolejnej serii pompek pojawil sie straszny bol w tych okolicach - nie wiedzialem czy to naderwanie przyczepu miesnia czy cos ze stawem. Oczywiscie odstawilem treningi, jednak postanowilem, ze bede leczyc sie sam. W czasie [...]

Mam 15 lat (staż pół roku różnych ćwiczeń) w poniedziałki, środy i soboty po 5 obwodów -20 pompek(różne) -10 drążęk -50 brzuszków (lub inne ćwiczenie) -50 podniesień hantli (różne sposoby) -50 przysiadów w każdym CZy to dobre ćwiczenia ?? co można zmienić

[...] szkoła a w soboty i niedziele mma(grappling,bjj) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tylko w soboty i niedziele,raz do czasu wieczorem robie po 50 brzuszkow i 40 pompek Odżywianie: . Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: . Stan zdrowia: . Preferowane formy aktywności fizycznej: . Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Ćwicze już około miesiaca. Mam 15 lat 170cm waże 73kg Robie serie pompek 20/20/20/20. Dzisiaj zrobiłem 2 pompki z kumplem co waży 41 kg tak tylko dla sprawdzenia. Ale pytanie jest takie jak w temacie czyli : Jak zwiekszyc ilość podciagniec na drazku? Podciagne sie 2 razy;/ nie wiecej. Moge ćwiczyc tylko w domu siłka narazie odpada. Wiec jakie [...]

[...] kg bo jest z czego ale przy tym chciałbym żeby wyskoczyło troche...naprawde tylko troche :) mięśnia :P i mam takie pytanie...czy można tego dokonać robiąc codziennie : 60 pompek - i w miarę upływu czasu zwiększanie tej liczby 30 brzuszków - i w miarę upływu czasu zwiększanie tej liczby godzinka na rowerku W dalszej części zamierzam dodać [...]

Witam. Mam taki o to problem : gdy zaczynam cwiczyc na silowni lub nawet porobie troche pompek (wystarczy 4x25) chodzi zawsze o cwiczenia na klate to w dzien nic nie odczowam , natomiast w srodku nocy lub rano gdy sie obudze mam sztywna , wrecz sparalizowana dłon. o tyle dziwnie ze no 2 palce sa cakiem sprawne a pozostale 3 moge ruszyc doslownie [...]

Witam. Mam 15 lat, jestem dość szczupły. Mam 177 cm wzrostu, ważę około 60 kg. Chciałbym nabrać troszkę masy. Mam do dyspozycji 2 hantle: 7 kilowy i 10 kilowy, posiadam także drążek. Od jakiegoś miesiąca, od czasu do czasu robię pompki i brzuszki. Pompek zrobię około 100 w 5 seriach, bruszków zrobię też około 100 tylko że w jednej serii =). [...]