pompa

[...] Wyciskanie skos - 40x8 mega dobra seria, w tym ćwiczeniu jest mega progres, 34x11 dużo więcej powt niż ostatnio, za tydz 42x7-8, 36x10+ 5. Rozpiętki jednoracz - 27x20 mega pompa, super weszło! Za tydz 27x20+ 6. Unoszenie siedząc - 16x12 ale tempo słabe, 16x10 jw, ten ciężar nie ma sensu, 12x18 mega dobre tempo i zatrzymanie, zupełnie inne mm, [...]

[...] praca całego obszaru czworobocznego, mega weszło, pełne mm, za tydz powtórka 64x12-15 x 2, 50x20 6. Modlitewnik - 37x13 w czasie serii słabe czucie ale po bardzo dobra pompa, 37x11 jw, 27x20 mega praca bicepsów, dobre mm i tempo, za tydz 40x10-12 x 2, 30x16-20 8. Mlotki - 20x15 mocne czucie, ciężar w sam raz, 20x13 jw, jeszcze większe [...]

[...] że tak mało powt ale też sporo wolniejszy negatyw i dużo większą pracą klatki, za tydz 42x6-8 z większą pracą klatka, 34x9+ 5. Rozpiętki jednoracz - 20 lbs x 20 dobra pompa, za tydz 23x15-20 patrzeć w lustro na prowadzenie lokcia 6. Unoszenie siedząc - 16x11 dobrze ale jak ostatnio - ciężar zostaje, pracujemy nad technika i wolniejszym [...]

[...] 2 szt x 20, za tydz 3 szt x 10-12, 8-10, 2 szt x 20 tempo 31x1 6. Uginanie - 45x7 nawet dobre czucie, 35x11 jw, 20x20 za tydz 45x8, 35x12, 25x15-20 7. Modlitewnik - 17x9 dobrze weszło, dobre tempo ale mało powt, 15x14 jw, dobra pompa, 10x22 pompa ogromna, za tydz 17x10, 8-10, 12x15-20 Zmieniony przez - krisking12 w dniu 11/3/2020 4:07:00 PM

[...] na drabinkach + spiecia lezac 20x + 7 kg x 18, 18x + 7 kg x 15, 15x + 7 kg x 13 + ds Dieta 3700 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie klata - 100x9 nawet ciężko, 80x16 dobra pompa ale trochę za mały ciężar, 65x22 jw, za tydz 102x8-10, 85x12-15, 70xmax 2. Unoszenie - 12 kg x 16 dobre tempo i czucie, 10 kg x 19 jw, za tydz 15x12-15, 10x20+ 3. [...]

[...] 30 10. Wspięcia siedząc 40 kg x 30, 30, 30 11. Unoszenie nóg na drążku + allahy 25x + 77x11, 17x + 68x15, 13x + 59x18 Dieta 3400 kcal. Notatnik: 1. Suwnica - 170x18 mocna pompa, dobre czucie, 130x22 jw, za tydz 180x15-20, 140x20 2. Przysiady - 120x8 powalczyłbym o więcej ale już czułem że jest wstawane plecami, do poprawki, mocno ściągnąć [...]

[...] powt, 102x11 jw, dzisiaj ekstra czucie klatki, za tydz 115x6+, 102x12 2. Wyciskanie 75* - 95x6 mało powt i nieco płytkie ruchy, na to zwrócić uwagę, 80x12 bardzo dobra pompa, za tydz 95x6+, 82x11-12 3. Wycisk wasko smith - 105x6 mało powt ale tempo dobre, 90x12 ekstra tempo i czucie tricepsa, za tydz 105x6+, 92x12 4. Hantle skos dodatni - [...]

[...] nie prowadzic ruchu tak szeroko, bardziej dotykać klatki hantlami i mocno ściskać piersiowe na górze ruchu, za tydz powtórka 35x10, 30x12+ 5. Rozpietki - 12x16 bardzo dobra pompa i praca klatki, za tydz 15x13-15 6. Modlitewnik - 20x11 super weszło w biceps, 15x18 mega pompa, za tydz 22x8-10, 17x15 i mocno supinowac 7. Uginanie siedząc - 15x9 po [...]

[...] kg x 12 w miarę lekko, plus za tempo, 15 kg x 12 + 3xcc jw, bardzo dobre czucie i tempo, za tydz spokojnie 20 kg x 12, 15 kg x 15 + ccx5 5. Rozpiętki brama - 7 szt x 15 mega pompa, 6 szt x 20 jw, lepsze czucie niż poprzednia, za tydz 4 szt x12, 6 szt x 8, 8 szt x 10-12 technika! 6 szt x 20+ 7. Unoszenie w przód na skosie - 8 kg x 14 ale obczaić [...]

[...] 1. Hack - 100x12 bardzo dobre czucie czwórek, na pierwszy trening idealny ciężar, 80x17 jw, za tydz 110x8-10, 90x12-15 2. Przysiad smith - 100x11 też świetne czucie, dobra pompa w czwórkach, 80x16 jw, dobra walka ale ciężko kondycyjnie, za tydz lekko dołożyć 105x10, 82x15 3. Bułgary - 10 kg x 16 pompa głównie w przywodzicielach i pośladkach + [...]

[...] Wyciskanie skos - 30x14 dobry progres, mocno spinać łopatki, wykorzystać zmęczone barki żeby bardziej wypychać klatka, za tydz 22x6, 32x12-15 5. Rozpiętki skos - 15x20 dobra pompa, sporo powt, można dokładać i jeszcze mocniej pracować klatka, pilnować pełnego rozciągnięcia u dołu, za tydz 17x15-20 tempo 31x1 6. Spider - 10 kg x 15 w sumie [...]

[...] biceps w górze ruchu, 12x14 rewelacja, wolniejszy negatyw, lepsze dopięcie, dobrze weszło, za tydz 15x12, 12x15 7. Modlitewnik jednorącz - 6 szt + 2 kg x 13 +2zp mega pompa, dobre czucie bicepsa, ławka 3 poziom, 5 szt + 2 kg x 15+3zp myślałem że pójdzie więcej powt ale pompa ogromna i czucie dobre, za tydz 6 szt + 2 kg x 15, 5 szt + 2 kg x [...]

[...] Bułgary - 22x15 ciężko ale mega dobrze weszło, za tydz 25x12-15, 17xmax 4. Prostowanie - 22x16 bardzo dobre tempo, lepsze niż tydz temu, dobrze weszło, 17x20 jw, mega dobra pompa czwórek, za tydz 25x12-15 w tempie i z dopięciem, 20x15-20 jw 5. MC - 120x8 dolozone więcej i to był dobry ruch, czucie takie sobie ale dobre tempo, 100x13 lepsze [...]

[...] 13 szt x 18 rewelacyjne czubie czworobocznego, za tydz 15 szt x 12, 13 szt + 2 kg x 15-20 7. Uginanie wyciąg - 7 szt + 2 kg x 13 dobre czucie, 6 szt x 15 bardzo dobra pompa, za tydz 7 szt + 3 kg x 12, 6 szt + 1 kg x 15 8. Młotki - 22 kg x 8 dobre tempo i czucie bicepsa ale mięsień jeszcze zmęczony po poprzednim treningu, 17 kg x 14+5rp [...]

[...] też dobrze weszło, plus za pełne ruchy i zatrzymanie na górze, za tydz 155x8-10, 125x12-15 4. Wykroki - 30 kg x 15 ekstra weszło, nieco wolniejszy negatyw, bardzo dobra pompa na nogach, za tydz 2 rozgrzew, 32x12-15 5. Prostowanie - 25x12 ciężko ale ekstra weszło w czwórki, dobre tempo, 20x16 dobra pompa i tempo, za tydz 25x12+, 20x16+ 6. [...]

[...] 5300 kcal 1. Ściąganie - 14 szt x 9 bardzo dobrze weszło, ruchy z zatrzymaniem i w tempie, można spokojnie dokładać, 12 szt + 2 kg x 12+3rp świetnie weszło w grzbiet, mocna pompa po serii, za tydz 15 szt x 7-8, 13 szt x 10-12 +rp 2. Seal - 45 kg x 10 duzo lepsze tempo niż ostatnio, dobre zatrzymanie i zbieranie ciężaru z najszerszego, dobrze [...]

[...] - 90 kg x 7 dobre tempo i czucie klatki, ew mozna jeszcze mocniej ściągnąć łopatki, 80 kg x 10 miałem nadzieję na więcej powt ale pełne skupienie na pracy klatki, dobra pompa, za tydz 90x8, 80x10+ 4. Poręcze klatkowe - 30 kg x 8 bardzo dobre spokojne powtórzenia, mocna praca klatki, 15 kg x 14 + ccx5 po 10 sek przerwy, mocne palenie klatki [...]

[...] dobre tempo ale trochę za szybki negatyw, za tydz 17x8+ w tempie, 15 kg x 15+ 6. Modlitewnik - 25 kg x 8 dobrze weszło, bardzo dobra praca bicepsa, 20 kg x 14 bardzo dobra pompa, nie zwiększamy ciężaru, za tydz 25x8 pełny ruch do dołu, 20x15 mocno 7. Uginanie siedząc - 20 kg x 8 dobrze weszło ale bez progresu, 15 kg x 13+4rp tak sobie, niby [...]

[...] 13, 130 kg x 19, 100 kg x 30 8. Wspięcia siedząc 60 kg x 13, 50 kg x 23 Dieta: 5600 kcal 1. Hack - 145x10 bardzo dobre tempo, progres, dobre czucie czwórek, 125x14 jw, dobra pompa, za tydz 150x8-10, 130x12-15 2. Przysiad smith - 130x8 bardzo dobre czucie i tempo, dobra seria z jajami, 110x12 jw, dobre czucie, za tydz 135x6-8, 112x12 3. MC - 125x9 [...]

[...] za tydz 107x8, 85x12 i dopiero dołożyć 5. Rozpiętki brama - 9 lbs x 14 bardzo dobre czucie klatki, plus za pełne rozciągnięcie do tyłu, 7 lbs x 21 tempo 100% ekstra pompa klatki, za tydz 9 lbs x 15 6. Unoszenie - 15 kg x 18 sporo powt, można było brać 17 kg, tempo trzymane i dobre zatrzymanie, 10 kg x 21 na spontanie postanowiłem zrobić [...]