pompa

[...] x 12 / 23,5 kg x 12 / 28,5kg x 12 / 33,5kg x 12 7) Unoszenie nóg: 30/30 8) Kółko: 30/30 9) Plank: 20kg x 4 Plan na barki lekko odciążony, z powtórnym progresem, dobra dziś pompa była. Brzuch też już lżej będzie trenowany, bo jest już dość duży. ;-D WL będzie raz w tygodniu, a wyciskanie wąskie przerzucę do treningu barków, żeby nie robić [...]

[...] 2x32kg x 32 / 2x36kg x 36 / 2x40kg x 40 7) Maszyna odwodzenie nóg: 135kg x 200/200/200 8) Hip thrust: 110kg x 70/70/70/70/80 Super dziś się ćwiczyło, była świeżość, siła i pompa. :-D Na drążku jest już rekordowe obciążenie co mnie bardzo cieszy. Hip thrust dziś bardzo przyjemnie się ćwiczyło, nawet była chęć na 5s i pociągnąłem do 80p. 100p [...]

[...] x 10 / 2x24kg x 10 / 2x26kg x 10 / 2x28kg x 10 / 2x30kg x 8 3) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 12 / 52kg x 12/10/10 4) Maszyna odwodzenie nóg: 143kg x 200/200/200 5) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 6) Hip thrust: 130kg x 80/80/80/80 Konkretna była dziś pompa. :-))

[...] 2x14kg x 10 / 2x16kg x 10 / 2x18kg x 10 3) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 53kg x 12/12/12 4) Maszyna odwodzenie nóg: 147kg x 200/200/200 5) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 6) Hip thrust: 110kg x 90/90/90 Fajny trening, dobra pompa, niezłe palenie. :-D

Niedziela 19.12.2021r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 12 / 20kg x 6 / 30kg x 6 / 41,25kg x 6 2) Podciąganie na drążku podchwytem: 12 / 20kg x 6 / 30kg x 6 / 41,25kg x 6 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny [...]

[...] 12 / 35kg x 12 / 50kg x 12 / 42,5kg x 12 / 35kg x 12 6) Unoszenie nóg: 22/22/22 Palenie na suwnicy jest już konkretne, a cel to dojść do 50p. %-) Odwodzenie, dzisiaj większa pompa niż ostatnio. Hip thrust, masochizm. %-) Przywodzenie nóg, tutaj bardziej skupiam się na nierozciągnięciu mięśnia. Odwodzenie nogi w tył, bardzo dobrze wchodzi, przyda [...]

[...] 12 / 45kg x 12/12 6) Szrugsy sztangielkami: 2x30kg x 30 / 2x35kg x 25 / 2x40kg x 20 7) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/250 8) Hip thrust: 130kg x 120 9) Przywodzenie nóg na maszynie: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 / 100kg x 12 / 115kg x 12 / 125kg x 12 10) Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 42,5kg x 12/12/12/12/12 Dobra pompa. :-))

Dobra objetesc to i pompa :-)

Poniedziałek 14.03.2022r. Klata, Łydka 1) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 1 / 180kg x 1 2) Łydki siedząc: 83kg x 22 / 118kg x 22 / 133kg x 22 / 143kg x 22 3) WL z pauzą: 80kg x 5 / 100kg x 5 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 1 / 165kg x 1 4) Wyciskanie sztangi, skos [...]

Środa 23.03.2022r. Nogi 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 45 / 200kg x 45 / 250kg x 45 / 310kg x 45 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 3) Hip thrust: 130kg x 130 4) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 55kg x 12/12/12/12 Jest moc, jest pompa. :-D

[...] chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 5) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 7) Hip thrust: 160kg x 70/60 8) Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 62,5kg x 12/12/12 Trening w godzinę, krótkie przerwy, duża pompa, mało tlenu. %-)

[...] 200kg x 45 / 250kg x 45 / 300kg x 45 / 350kg x 45 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 3) Hip thrust: 170kg x 70/60 4) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 65kg x 12/12/12/12 + Kardio Czas 30min Średnia 258W Na treningu pompa od 1 serii, a na kardio nogi chciały eksplodować, masakra. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2022-04-06 17:42:48

[...] 77,5kg x 12/12/12 15) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 23,5 kg x 12 / 28kg x 12 / 33,5kg x 12 / 38,5kg x 12 Trening w sobotę odpada, więc plecy zrobiłem dzisiaj, a jak już plecy robię, to barki nie zaszkodzi też zrobić. Ogólnie fajny wyszedł trening, dobra pompa i wytrzymałość. :-)) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2022-04-20 20:49:24

[...] x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 6) Unoszenie ramion w bok na maszynie: 40kg x 12 / 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 23,5 kg x 12 / 28kg x 12 / 33,5kg x 12 / 38,5kg x 12 8) Unoszenie nóg: 22/22/22 9) Kółko: 22/22/22 10) Plank: 20kg x 4 + Kardio Czas 50min Dobra pompa, kardio coraz lepiej idzie. :-))

[...] 220kg x 20 / 270kg x 20 / 320kg x 20 7) Unoszenie nóg: 22/22/22 8) Kółko: 22/22/22 9) Plank: 20kg x 4 + Kardio Czas 48min Fajnie, że 160kg jeszcze nie gniecie. Ładna pompa była przy skosie dodatnim, progres będzie wyzwaniem na redukcji. Łydki obolałe od kardio, więc spadek obciążenia nieunikniony. Brzuch, cały czas podtrzymanie. Kardio, [...]

[...] x 10 / 107kg x 10 / 127kg x 8 4) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 5) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 6) Hip thrust: 160kg x 70/60/50 7) Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 91kg x 12/12/12 + Kardio Czas 48:30 Dobra pompa. :-)) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2022-05-14 19:01:09

[...] 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 20 5) WL: 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 150kg x 3 / 140kg x 7 6) Łydki suwnica: 250kg x 20 / 270kg x 20 / 290kg x 20 / 310kg x 20 7) Unoszenie nóg: 22/22/22 8) Kółko: 22/22/22 9) Plank: 20kg x 4 + Kardio Czas 45:30 Dobra pompa po skosie dodatnim, a na WL dobicie. :-)) Kardio, coraz szybszy jestem. ;-D

[...] x 15 / 16,5kg x 15 7) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 93kg x 12/12/12/12 + Kardio Czas 48min Po 5 miesiącach przerwy od trenowania bicepsa, pora go trochę odbudować, trening przedramienia też wrzucam do treningu, bo ostatnio przedramię ćwiczyłem w 2019r. %-) Dobra pompa dzisiaj była. :-)) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2022-05-18 18:48:10

[...] x 14 6) Łydki suwnica: 250kg x 22 / 290kg x 22 / 330kg x 22 7) Unoszenie nóg: 22/22/22 8) Kółko: 22/22/22 9) Plank: 20kg x 4 + Kardio Czas 1godz 23min Dobry trening, dobra pompa. :-)) Zamiast spinningówki, był rower, a w czasie jazdy naszła mnie chęć na pełen dystans 42,3km, no i pokonałem go 3min szybciej. %-) Nie spodziewałem się tak [...]

[...] 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 12 / 260kg x 12/12 / 220kg x 20 / 180kg x 30 / 140kg x 40 5) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 40kg x 10 / 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / ( 85kg x 10 / 70kg x 10 / 55kg x 10 / 40kg x 10 ) + Kardio Czas 1godz 22min Fajna pompa na treningu, a na rowerze czas poprawiony o 1min z zapasem. :-D