pomoc

[...] obiad jem z rodziną... różnie, zupa, kotlety, makaron itp wiec muszę ominąć ten posiłek... to dieta na te 2tyg wakacji, potem z racji szkoły będę musiał zmienić... liczę na pomoc bo wychodzi mi tak: potrzebuję 2300 kalori dieta wystarcza na: 75% białka 51% tłuszczy 101% wegli 64% kalori korzystam z dziennika posiłków... Schemat jest taki: [...]

[...] obiad jem z rodziną... różnie, zupa, kotlety, makaron itp wiec muszę ominąć ten posiłek... to dieta na te 2tyg wakacji, potem z racji szkoły będę musiał zmienić... liczę na pomoc bo wychodzi mi tak: Przez 2tygodnie to Ty napewno wiele nie urośniesz potrzebuję 2300 kalori dieta wystarcza na: 75% białka 51% tłuszczy 101% wegli 64% kalori [...]

[...] Z POWAZNIE O TYM SPORCIE ZREZYGNUJ Z DOMOWYCH OBIADOW.wiec muszę ominąć ten posiłek... to dieta na te 2tyg wakacji, potem z racji szkoły będę musiał zmienić... liczę na pomoc bo wychodzi mi tak: potrzebuję 2300 kalori dieta wystarcza na: 75% białka 51% tłuszczy 101% wegli 64% kalori korzystam z dziennika posiłków... WZROB TAK ABY [...]

dzięki za pomoc! wg waszych porad zmodyfikowalem :) 1. Śniadanie Płatki 100g orzechy laskowe 30g twaróg połtłusty 50g 21/26/33/255 2.Przed treningiem Ryż 100g Pierś 100g Banan 140g 30/2/107/576 3.Po treningu (zrobie jak I osoba mowila, wcisne przed obiadem) Ryż 50g Pierś 50g 14/1/38/222 4.Obiad domowy... nie planuję być kulturystą ;) po prostu [...]

Witam! Obliczyłem zapotrzebowanie na ilość kalorii dla mnie i wygląda to następująco: KALORIE 2933,6 BIAŁKO 156 TŁUSZCZE 101,4 WEGLOWODANY 349 Chodzi o to ze kompletnie nie wiem jak to dobrze i w miare odpowiednio ułozyć i jakie potrawy wstawiać w poszczególne godziny.. moze ktoś pomóc? ps. nie rzucajcie sie odrazu ;)

dzięki za pomoc! wg waszych porad zmodyfikowalem :) 1. Śniadanie Płatki 100g orzechy laskowe 30g twaróg połtłusty 50g 21/26/33/255 OK CHOC MZOESZ DORZUCIC NP. 20GR RODZYNEK DOLA SMAKU 2.Przed treningiem Ryż 100g Pierś 100g Banan 140g ZBEDNY. MOZESZ DAC 30-45MIN PRZEDTRENIGNIM+ZRODLO BIALKA NP. WPC. 30/2/107/576 3.Po treningu (zrobie jak [...]

AndrzejMił Witam wszystkich. Wiek 17 lat wzrost 186cm/77kg. Będę wdzięczny za pomoc. dietę chcę zacząć od poniedziałku tam więc proszę o poprawki bo na pewno będą :)Podzielilem mniejwiecej zapotrzebowanie na 5 bo tyle bede miec posiłków. Źle zrobiłeś, ilość kcal w poszczególnych posiłkach powinna się różnić tak np. w śniadaniu i posiłku po [...]

[...] tych kalori to to nie jest wartość na 0 tylko na +500 :D Moim zdaniem + 500 to za mało.Co o tym myślisz ?? -NIe mogę jeść przed snam ,bo potem mam problemy z zaśnięcie i ogólnie mój żołądek się "nie najlepiej" "czuje" -Co do tranu i Omega 3 - do jakich posiłków to dodawać? W jakich ilościach ? I po co to ?? :P Dzieki za pomoc.

[...] jest nie zbędny dla organizmu. Jeśli chcesz wiedzieć więcej poczytaj w dziale odżywianie, na pewno w postach podwieszonych coś będzie o tłuszczach omega3 /nnkt/. Dzieki za pomoc. tjaa ____________________________________________________ Andrzej miła pisząc o węglach miałem an myśli produkty naturalne, carbo b. dobre po treningu. Jeśli masz [...]

Mateo 1983 GDZIE DORADZIŁBYS MI WKLEJIC RYBE LUB MIESO I JKAKA... prosze o pomoc wsyzstkich a przedewszystkim Mateo 1983

[...] rozpisaniem diety ,rozpisałem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2900kcal z tego 156g białek ,390g węgli i 71g tłuszczu .Chcę ćwiczyć na siłę i do tego trochę przytyć .Czy proporcje białka węgli i tłuszczu są dobre czy coś zmienić .Z góry dzięki za pomoc Pozdrawiam :)! P.S Ile dodać kalorii jeśli będę miał dni z ćwiczeniami aerobowymi?

Ważne że mogliśmy pomóc Pozdrawiam

dzieki za pomoc ... to jest dieta na MASE !!! wiec jesli mozesz popraw tak troche ale ww nie moze byc wiecej niz 300G max 350 bo spase sie na bank.PŁatki na wodzie i jajeecznica rano to u mnie nie przejdzie przez gardło , a w szkole ryż w sumie nie jest zły pomysł ale chleb jest bardziej praktyczniejszy co do tranu to mam islandzki.Te [...]

Proszę o poprawienie diety.Za pomoc sogi:) WIEK: 20 lat WAGA: 70kg WZROST: 187cm CEL: MASA ZAPOTRZEBOWANIE: 3200 kcal I. Posiłek: -Mleko zaw. 3,2% tłuszczu – 300g -Płatki owsiane – 100g -Rodzynki suszone – 30g -Orzechy włoskie -20g -Jaja kurze całe-60g -Jabłko -100g RAZEM: Białko: 33,59g Tłuszcze: 35,83g [...]

a moglby mi ktos powiedziec, najwieksze bledy diety ktora chcialem ulozyc (strona 44). Z gory dziekuje za wszelka pomoc :) sam sobie poradzic nie umiem niestety ogarnac tych wszystkich cech odzywczych bialek weglowodanow tluszczy i kcal... wyliczalem sobie zapotrzebowanie dziennikiem posilkow vitalmaxa, Kcal 2684 b 119 ww 237 t 140 Napewno jestem [...]

[...] dałem chyba za dużo białka dlatego proszę o korektę.Po dodaniu tych 40g tłuszczu dieta będzie miała 3550kcal więc nadwyżka na masę będzie spora :) Z góry dzięki za wszelką pomoc i poprawki . I posiłek (śniadanie) : Mleko 1,5% /250ml 8,5/3,7/12,5 Musli z rodzynkami i orzechami /100g 11,5/12,7/62,9 Chleb żytni pełnoziarnisty /2 kromki [...]

[...] dałem chyba za dużo białka dlatego proszę o korektę.Po dodaniu tych 40g tłuszczu dieta będzie miała 3550kcal więc nadwyżka na masę będzie spora :) Z góry dzięki za wszelką pomoc i poprawki . Jeśli jesteś ekto to taka nadwyżka jest wymagana. Możesz dać ten tłuszcz pamiętaj jednak aby proporcje kwasów były odpowiednie I posiłek (śniadanie) : [...]

Ok. czyli Oliwę wywalić (czy w związku z tym brać ją nieco później np. po 1 h??) , Twaróg zastąpić mięsem (kurczak , tuńczyk,indyk ryba) i ryż zostawić.Ok dzięki za pomoc. P.S na razei (stosuję diete od poniedziałku) nic nie poszło :( ,ale chyba jeszcze za wcześnie na efekty.Kiedy najwcześniej mogę zdecydować się na zwiększenie kacl ??

Armagedda Posiłek 1 7.00 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 15g B:4 T:7 WW:3 kcal:84 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to -Oliwa z oliwek 30g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 440g B:26 T:53 WW:86 kcal:925 Posiłek II 10.00 (lub trochę [...]

Wrzuć starą dietę Spróbuję pomoc Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-09 20:00:02