pomoc

[...] na diete odchudzajaca wystarczy 2900-3000 czy rozlozy mi ktos to na ta diete? mozna poprawiac!! dzieki trenuje 3x w tyg sposobem FBW 15 10 5 i biegam interwalami 3 x w tygodniu! moze byc taka dieta? pomocy A MAM PYTANIE! TRENUJE W WAUNKACH DOMOWYCH! MOZE DODAJ 1 TRENING? JESZCZe? CO WY NA TO Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-08-07 22:01:38

Witam tych szerikich i tych szerszych . mam pytanko . Trenuje jakies 5 lat i zawsze nurtuje mnie jedno zjawisko . dieta jest dopieta w miare solidnie jak na moje wymagania . Teraz jestem w przerwie regeneracyjnej 2 tydzien, micha jest, kcal zmniejszyłem o jakies 500-700 mniejszy wysiłek . Zaobserwowałem dziwne zjawisko .Biegam systematycznie i [...]

[...] pojawia się moja prośba o jakiś program ćwiczeń uwzględniający problemy z nadgarstkiem, który pomoże mi poprawić sylwetkę oraz kondycję. Z góry bardzo dziękuję za wszelką pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 177 Cel treningowy: poprawa wyglądu (masa) i kondycji Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: [...]

[...] normalnie aby poprawić swój wygląd i samopoczucie. No i właśnie teraz nasuwa się pytanie jak ćwiczyć? Jaki plan treningowy ułożyć aby moje założenia pogodzić. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 89 Wzrost: 177 Cel treningowy: Zmniejszenie obwodu :Ud, pośladków oraz brzucha , przy jednoczesnym [...]

[...] hcg. Wyniki troche niepokojące ponieważ nie spodziewałem się tak wysokiego estro, bywały znacznie większe retencje i estro przy tym było sporo mniejsze. Prosiłbym was o pomoc jak wprowadzić to w miarę szybko w widełki. Planowałem wbić 25 000 hcg i pozniej clom do skutku. Posiadam ari i cabaser. pozdro E2 - estradiol (ICD-9: K99) ↑ 131,6 [...]

[...] o 2 kg ale gdy patrze w lusterku to wyglada jakby tluszcz byl ten sam i mam watpliowsci czy ten ubytek centymetrow to masa miesniowa czy tluszczowa. CZy moglby mi ktos pomoc to ocenic?? Z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: - Waga: - Wzrost: - Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]

Witam serdecznie:) Lekko ponad rok temu byłem misiek i ważyłem 85kg przy 180cm wzrostu. Zaparłem się, odstawiłem słodycze i piwsko i udało mi się z lekkimi ćwiczeniami i bieganiem dojść do 70kg przy obecnym wzroście 181cm. Od pół roku mam w domu atlas i ćwiczę 4-5 razy w tygodniu po półgodz-godz. A właśnie, głównym powodem odchudzania się jest [...]

Witam! Jak łatwo wywnioskować z tematu dysponuję odrobiną sprzętu i chęci ;) Cel:Przyrost siły Zacznę od tego.Mam 19 lat 175 cm wzrostu, ważę 73 kg. Podobnie jak teraz obijałem się po amatorskich siłowniach sąsiadów.Nie ćwiczyłem może zbyt zaciekle tak na dobrą sprawę treningi były dla mnie tylko formą zabicia czasu.Ostatnio zebrałem jednak trochę [...]

[...] hudy a gdy mam reke wyprostowana to jest jak patyk;[ co mam zrobic? i jeszcze klata... wydaje mi sie ze jedna piers jest troche wieksza od drugiej? co mam zrobic... i jeszcze problem miesni brzucha.... jak sie pochyle lekko do tylu to ladnie sie prezentuja... ale gdzy stoje to juz gorzej i mam troche tluszczu na brzuchu jak go wywalic? help pomoc

Chcę od poniedziałku zacząć systemem 5x5. Plan ułożyłem czytająć inne tematy. Chcę ćwiczyc 4/tyg. Może być tak PON-A, ŚRO-B, PTK-A, SOB-B ? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -wyciskanie na płaskiej 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w [...]

Cześć. Jestem tu nowy. Po półrocznej przerwie treningów amatorskich planowanych razem z ATLASEM ĆWICZEŃ postanowiłem zwrócić się do was o pomoc. Jedynym sprzętem,którym dysponuje są hantle. Każdy z nich wazy 2 kg. A więc: mam ok 170 wzrostu ważę ok 65kg uprawiam takie sporty jak piłka nożna i siatkówka. Celem mojego treningu jest nabranie masy [...]

Witam, chciałbym abyście pomogli mi w ułożeniu programu treningowego. oto moje dane: Wiek 20 lat Waga 100 kg Wzrost 185 cm Cel do osiągnięcia Rzeźba , Staż: Czasem robie pompki i podciągam się na drązku ale to nie regularnie. Aktywność fizyczna > pracuje teraz fizycznie. Praca średnio cięzka. czasem trzeba coś podzwigać. Moje wymiary: Klata : [...]

Witam ... nie pamietam juz kiedy( chyba z ponad pół roku temu) robiłem cykl z Monohydratu Vitala i TCM'u Olimpu..cykl przerwałem z powodu złego sanu zdrowotnego, który uniemozliwial mi cwiczenie .. W sumie teraz lezy u mnie 164 tabletki TCM 1100 i 35 ,pięcio gramowych porcji mono .. cwicze 4 razy w tygodniu i zastanawiam sie jak to rozpisać.. [...]

[...] wiosłowanie - 15,15 NOGI przysiady ze sztanga na barkach - 12,10,10,8 prostowanie nog na maszynie - 15,15,15 wykroki - 20,20 ŁYDKI wspiecia stóp - 16,16,16 diety narazie nie stosuje zadnej poniewaz nie wiem jaka bardzo prosze o pomoc i korekty ... oraz ewentualnie jakas supplementacje najlepeij z firmy OLIMP :) pozdrawiam gorąco

Witam.Dieta ułożona z pomocą programu dziennika posiłków vitalmax Lat 23 Wzrost 185 Waga 75 trening siłowy 3x w tyg zapotrzebowanie kaloryczne:3043(+300kcal extra dorzuca program ze względu na to,że chce przytyć-czyli powinienem sporzywać 3343kcal) w tym: -białko-1,7 -węgle-5,1 -tłuszcze-2,0 1)śniadanie -ser twarogowy tłusty-200g -śmietana [...]

siema chcialbym dowiedziec sie cos na temat tej ruskiej metki, zakupilem niedawno dwa opakowania tej mety z seri 161370 i 161580 i tabletki wygladaja inaczej niz te co mial moj kupmel , ta sama meta i te samo opakowanie, jego tabsy sa troszke wieksze, niektore kruche i smak na poczatku slodki a potem gorzki a moje sa bardzo twarde, polyskowe i [...]

Witam Już prawie wybrałem siłownię, mam plan taki że siłownia na przemian z aerobami / HIIT, do tego dieta montagniac. Pytanka: 1. Aeroby są lepsze rano czy wieczorem? HIIT jest lepszy rano czy wieczorem? Siłownia jest lepsza rano czy wieczorem? 2. Jeść przed treningiem czy po? Jeśli przed to ile godzin przed? Jeśli po to ile minut po? 3. Jako że [...]

Witam Mam takie pytanie stosowałem ckd tylko ze wytrzymałem najwyzej tydzien i tez tak przestrzegałem ale zdarzyło sie zjesc raz lub dwa troszke wiecej wegli.Nie widziałem efektów.Wiem ze za szybko bym chciał coś widziec i teraz dlatego mam pytanie.Chce znowu zaczac ckd.Zapotrzebowanei mi wyszło 2500 kcal,białka 187 g,tłuszczy 181 g.Waze 85 kg i [...]

[...] stosowałem, ale bez większych rezultatów. Zależy mi na przytyciu powiedzmy 5kg. Nad dietką popracuję, ale i tak wiem, że będę miał braki w kaloriach. Zastanawiam się nad: VPX NO Shotgun WEIDER Giant Mega Mass 4000 7 kg + jakieś aminokwasy. Proszę o konkretną pomoc, bez odsyłania mnie do działu odżywiania, bo pracuję nad dietką. Z góry dzięki

Witam od 2 miesięcy chodzę na siłownię. Mam 17 lat i niechce jeszce obciążać swojego kręgosłupa martwym ciągiem i przysiadami! Mój plan na mase wygląda tak, tylko prosze o pomoc z dobraniem serii i powtórzeń: Pon Klata+Biceps 1wyciskanie sztangi płasko 2wyciskanie w skosie 3rozpietki 1biceps sztangą 2na modlitewniku 3w oparciu o nogę Śr [...]