pomoc

[...] -Przysiad z hantlami 4 serie (6-12 powtórzeń) -Podciąganie na drążku 3 serie (6-12 powtórzeń, po przekroczeniu 12 powtórzeń, można doczepić obciążenie z hantli do paska, za pomocą sznurka) -Wyciskanie hantli leżąc na dwóch taboretach, na których położymy deskę 3 serie (6-12 powtórzeń) -Wyciskanie hantli w staniu 2 serie (6-12 powtórzeń) -Pompki [...]

Witam, Tytuł tematu jest powodem, dla którego pojawiam się na Waszym forum licząc na pomoc z Waszej strony po przeczytaniu wielu sensownych tematów z sensownymi odpowiedziami. Od lat jeżdżę na rolkach, ale w tym roku pewnie już tego nie zrobię, przez głupi upadek na zgięte kolano 1 lipca. Na początku nie przejęłam się nim specjalnie, ale po 2 [...]

[...] ból jest na tyle silny że nie da się spac i przenosi się aż do kolana, pojawił się też siniak/krwiak. O stawaniu na nogę mogę zapomniec o zginaniu jej również. Jak myślicie czy to tylko stłuczenie? Czy coś więcej? Zwrócic się do lekarza czy po prostu posiedziec w domu. Proszę o jakieś porady co do leczenia tego urazu. Z góry dziękuję za pomoc.

[...] siłownię, już prawie 30ka na karku i trudno się wraca, czasu coraz mniej gdy jest praca, rodzina... Wiem że trochę mało napisałem patrząc na ankietę, ale na razie proszę o pomoc w poprawieniu mojego planu na okrez do końca pażdziernika, chciałbym w tym czasie ćwiczyć split 3X w tygodniu, będzie to czas na powrót do formy przed odpowiednimi [...]

[...] Moja waga aktualnie stanęła na 80 kg, jak ważę się codziennie przed snem tak waga pokazuje 79,4kg albo czasem 81,1kg. Generalizując jest to te 80kg. Chciałbym prosić o pomoc, z tego powodu mam parę pytań i próśb: 1)Jaki system ćwiczeń mam stosować, jak często? Chciałbym nadmienić, że najlepiej żebym mógł robić to w zaciszu domowym, ponieważ [...]

Pomoc z dupy, ale spoko xd

Właśnie czytam :-) Bardzo przydatna stronka :-) Dziękuję Ci bardzo za pomoc :-))

[...] : - drabinkę -drążek do podciągania -gryf łamany 120cm - gryfy hantle 2 sztuki - obciążenie 4x0,5kg, 8x1kg, Wiem ze oczywiście trzeba dokupić obciążenia co już planuje ale co jeszcze do tego? ławeczke ale jaka? proszę o Wasze porady , miejsca mam dość mało ale każdą propozycje przemyśle i może jakoś znajde miejsce, z góry dzięki za pomoc ,

Ból jest najprawdopodobniej spowodowany przeciążeniem przy lądowaniu. Rozciąganie + ćwiczenia stabilizujące kręgosłup powinny pomóc.

Otóż to. Mam 16 lat, 182 cm wzrosu i 82 kg. Schudłem już z 86 kg jakoś od początku lutego do maja i utrzymuję tą wagę. Co powinienem teraz zrobić aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha? Proszę o pomoc :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b6f967482c04d85a25a686be0a8e2bb.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8937faee3c74bfab791d662d08148cd.JPG

[...] muszę dodać że teraz, gdy nie pracuję już w sadzie, wstaję około 8-9 rano i tabletkę biorę dopiero przed bieganiem około 16 godziny. Może to dlatego, że wtedy brałam Thermo Stim rano i po południu po jednej a teraz biorę tylko jedną po południu? Proszę o pomoc, jestem załamana.Thermo Stim naprawdę dużo mi wtedy dał i chciałabym do tego powrócić.

witam wszystkich, potrzebuje pomocy przy ulożeniu diety. Mianowicie moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi ok 3500 tys kcal, jakich produktów potrzebuje i jak miała by taka dieta wyglądac ? pozdraiam

[...] spozywac to co potrzebne do dobrego funkcjonowania z naciskiem na bialko (jadlem kaszki dla dzieci i troche mi pomogly) :) prowadze bardzo aktywny tryb zycia i aktualnie pracuje na budowie. Na czas wakacji (z powodu pracy) nie trenuje, lecz mam zamiar ruszyc pelna para od wrzesnia :) prosilbym o jakies rady, pomoc co na poczatek. Pozdrawiam! ;)

Witam dzisiaj mi doszła waga : http://allegro.pl/kuchenna-waga-elektroniczna-imperial-do-5kg-i2521820366.html#tabsAnchor Czy ktos jest w stanie kto ja posiada pomoc mi ja ustawic bo kur.. nie umiem :)) ta instrukcja po angielsku jest ale mnie nie jasna . Odpalam wage pojawiaja sie jakies dziwne literki nawet nie wiem czy to moge nazwac litera ale [...]

[...] na budowie,z bratem ruszamy z silownia.Aeroby lubie,w czerwcu biegalem po 30minut teraz tez zamierzam biegac w te dni ktore nie pracuje oraz aktywne wypoczynki.wzrost 180 waga 90. tendencja do tycia niestety:D zadnych supli nie bralem lecz zamierzam kupic DYMATIZE Dyma-Burn 100k na pierwszy raz Prosze o jakies sugestie i pomoc Pozdrawiam Janusz

Ok jeśli to ma pomóc to zakupie

Bardzo dziękuje wam za pomoc! Szczególnie tobie maroko1197. Teraz ten mój cały plan zmieni się. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne [...]

Rozpiska za dwa dni. Dzień 11. - nietreningowy Wstałem koło 8:30 poszedłem biegać. Tym razem większe tempo niż poprzednio. Jak przybiegłem do domu to niezłe mdłości miałem i mało brakowało do braci mroczków przed oczami. Ogólnie ładnie weszło. Po południu postanowiłem jeszcze zaliczyć basen bo już z półtora miesiąca nie byłem. Spadek formy widać [...]

[...] sprawe z tego, że 12% jest niby prawidłowo, ale chciałbym po prostu mieć mniej :) 180cm, 75kg, 38 biceps, 94 klatka, 54udo, 36 łydka, pas 89. Nalegałbym mimo wszystko na pomoc w zredukowaniu fatu, przynajmniej przez krótki okres czasu, chciałbym się pozbyć dosłownie paru kilo więcej tylko. Zmieniony przez - Nickerek w dniu 2012-08-10 [...]

Hej, Mam 19 lat i mniej więcej od 3-4 lat nie urosłem ani centymetra (171cm) aż do ubiegłych dwóch miesięcy, kiedy mój wzrost wyniósł 173cm. Od kilku lat uprawiam kolarstwo, ale właśnie w ubiegłych miesiącach zacząłem uczęszczać na siłownie - to mógł być potencjalny bodziec, czy jedynie zbieg okoliczności? Optymalny wzrost dla mnie byłby w [...]