pomoc

już ma więc trzeba pomóc %-)

Tylko 4 do końca maszyn zostały więc spokojnie dokończ :-)) A we wrześniu spokojnie zaczniesz FBW na wolnych ciężarach. Teraz przejdź na 3 serie po 10 powtórzeń przez następne 2 tygodnie i na ostatnie dwa przejdź na 4serie po 8powtórzeń i ciśnij. Nie stoję obok Ciebie i nie wiem co i jak robisz, moje odczucia wnioskuję z tego co czytam z Twoich [...]

płatki owsiane po treningu rzeczywiście nie są najlepszym rozwiązaniem, ale nie przesadzajmy też z tym tłuszczem parę gram na pewno nie zaszkodzi, a może pomóc. Osobiście po treningu dał bym jakieś "szybkie węgle" czyli np banan, miód, carbo czy też może być nawet lekko rozgotowany ryż plus te bialko.

[...] twój temat o ćwiczeniach krok po kroku. Jenak nie wiem czy w moim przypadku to się sprawdzi. Mówisz o kilku etapach, etap pierwszy i drugi tak jakby przerabiałem ćwicząc rekreacyjnie przez te 2 lata, lecz bez diety. Nie mam nic do stracenia. Połącze to z odpowiednią dietą i zobaczymy ;] chętnie podzielę się wynikami . Dzięki za pomoc ;]

wlasnie o to chodzi,ze nie umiem,cwicze na ostkuanych schamatch i stoje w miejscu...coz,bede szczere i moze Twoim zdaniem bezczelny,ale wlasnie szukam ulozonego treningu,dlatego napisalem jakim ja ide i szukam po prostu pomoc,zwyklej "kolezenskiej"pomocy

do puki nie wypełnisz ankiety, nie jesteśmy ci wstanie pomóc D:

Spec SFD ma racje nic dodać nic ująć. sorry kolego ale my tu możemy ci tylko pomóc, ale nie napiszemy ci planu treningowego> Pozdr.

Dobra, dzięki za zainteresowanie i pomoc. Skorzystam z tego, co podałeś, a o resztę nie pytam, bo pewnie uznałeś, że to niepotrzebne. Dzięki jeszcze raz.

Dzięki Wam za pomoc. Na pewno przyda się to i to. Też z tymi malinami sprawdzę jak mi wyjdzie.

Cześc, zupełnie nie rozumiem założenia, że babcie maja obowiązek zajmowac się wnukami. Mam dziecko, to się nim zajmuję. A jak ktos zechce mi pomóc, to jestem wdzięczna. I tyle.

[...] ale 3 podciągnięcia to jest max :D Robię też brzuszki o barierke balkonu, czyli sie opieram i podnosze. Również jedną ręką tak robie. Mam 162/163 wzrostu i waże około 40 kg.. :D Dużo pije, ale z jedzeniem lipa :D Proszę Was o porady co i jak, Będę nagradzał sogiem najlepsze odpowiedzi. Proszę o pomoc " To jak panowie myślicie nada się? %-)

[...] zaliczamy od pełnego zwisu do momentu podciągnięcia się brodą powyżej drążka, 2)musi być zaakcentowane zatrzymanie w zwisie do wyprostu rąk w łokciach, 3)dozwolone jest odpoczywanie podczas zwisu, zarówno na dwóch jak i jednej ręce, 4)zabroniona jest pomoc nóg - wszelkiego rodzaju kopanie nogami, 5)nie będzie zaliczane podciąganie cross-fit.

Dobra wszystko wiem. Dzięki za pomoc.

Noo okej : ) dziękuję, jak już jesteśmy przy diecie jeśli ktoś mógłby pomóc, nie wiem czy to pomoże, Wzrost - 176 Waga - 66

[...] być zaakcentowane zatrzymanie w zwisie do wyprostu rąk w łokciach, 3)dozwolone jest odpoczywanie podczas zwisu, zarówno na dwóch jak i jednej ręce, 4)zabroniona jest pomoc nóg - wszelkiego rodzaju kopanie nogami, 5)nie będzie zaliczane podciąganie cross-fit, np butterfly pull-ups." Co do chwytu...22 lipca konsultowałem się z Mastim i [...]

Dziękuję za pomoc!

Ok wielkie dzieki za pomoc !! POZDRO ;)

[...] być zaakcentowane zatrzymanie w zwisie do wyprostu rąk w łokciach, 3)dozwolone jest odpoczywanie podczas zwisu, zarówno na dwóch jak i jednej ręce, 4)zabroniona jest pomoc nóg - wszelkiego rodzaju kopanie nogami, 5)nie będzie zaliczane podciąganie cross-fit, np butterfly pull-ups." Co do chwytu...22 lipca konsultowałem się z Mastim i [...]

Na pewno sam trening na uda może być siłowy ale bieganie i rower coś da dieta na bilans 0 i te ćwiczenia powinny pomóc

Energetyki pije, kawe też.. tak że uj.. zaryzykuje :)) dzięki chłopaki za pomoc, sogi poleciały :)