pomoc

A posilek nr 2 godzina 10:00 - jakis owoc ? Posilek nr 3 godzina 13:00 - piers z kurczaka, ryz i warzywa ? Posilek nr 4 godzina 15:00 (przed treningowy) - co tutaj zjesc ? Posilek nr 5 godzina 17:00 (po treningu) - co tutaj ? Posilek nr 6 godzina 20:00 ( jakies warzywo?) Dzieki za pomoc gory i sory za taka moja niewiedze :D

Zapotrzebowanie mam na 2940 jakoś tak kcal, z pełnej diety mogę wyciągnąć 4200, nie wiem czy dam radę, ale próbować będę na pewno :) Chociaż dziś zjadłem z 250g ryżu i tak mnie zamuliło że masakra, jadłem to chyba ze 2 godziny xD i tu mówię serio :D Zjadłem trochę owoców, (2 banany i jabłko bo podobno ma dużo błonnika więc powinno pomóc) i teraz [...]

Atak: Marek Saganowski (Legia) Przemyslaw Pitry (GKS) Pomoc: Kamil Mazek (Dolcan Ząbki) Krzysztof Danielewicz (Cracovia) Obrona: Marek Opalacz (Flota Świnoujście) Marcin Wozniak (Olimpia Grudziądz) Bramka: Maciej Szlaga (Arka Gdynia) Aleksander Ptak (Miedź Legnica)

[...] duza aktywnosc poniewaz chce biegac 4x w tygodniu) Przy wyliczeniu BMR wzorem waga*24*wspolczynnik (dalem 1,3) wychodzi jakies 2464. Którym wynikiem się sugerować? Dodam że chce robić redukcje i biegać 4x w tygodniu więc nie wiem czy mam dodać troche kalorii ze wzgledu na bieganie czy wrecz przeciwnie obciąć bardziej. Proszę o pomoc :)

okej, dzięki za pomoc ;)

dobra bede robil mase. to teraz tak czy moze ktos ocenic ten moj plan i prosze o pomoc co do diery jakies wskazowki jak powinna wygladac w stosunku do mojej sylwetki, moze ktos stosowal jakas diete i mial podobna budowe i cel do mojego to moze podeslac. prosze o odp

ok wielkie dzieki jeszcze jak ktos ma jakies sugestie mile widziane. teraz prosze o pomoc przy diecie bo naprawde nie wiem jak sie do tego zabrac.

[...] mniej powtórzeń, ale nieźle. Rozpiętki przyjemnie rozciągały. Jakie ćwiczenia na klatkę mało obciążają barki a pozwalają ja budować i dokładać ciężaru? Będe wdzięczny za pomoc. Gdyby ni echolerna wada postawy notowałbym mega progres w poręczach i powerflys... Prostowanie ramion na wyciągi w połowie serii zmieniłem chwyt na wąski i prowadzony [...]

Dział Lejdis - tam uzyskasz najlepszą pomoc ;-)

Ok a jeszcze jakie wartości białek i ww? 2.5g/kg białko i 3g/kg węgli a ile tłuszczów ? Proszę o szybką pomoc :)

Chciałbym poważnie podejść do tematu, wiedziałem że zostanę dobrze pociśnięty, więc z góry dziękuje za pomoc, zmodyfikowałem nieco moją dietę, wydaje mi się, że już wygląda to lepiej. Czekam na opinie ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad91116f8ee94723b7f8ad724bd8f09a.jpg

hmm to radzicie bym zaczął od 30g ww i np. co tydzień zwiększać o następne 30? 2g czy 2,5g białka na kilogram masy, no i co z tłuszczami, czytałem, że 1g na kilogram masy. Z góry dziękuję za pomoc ( to moja pierwsza dieta) ;)

Krzywdy Ci nie zrobią :P Takie koksy w sumie wbrew pozorom przeważnie są mile nastawieni i jak ich zapytasz o pomoc to myślę, że bez problemów coś podpowiedzą ;)

Koksy też ludzie. Nikt Ci wpierd*lu na siłowni nie spuści, a wręcz przeciwnie jak napisali przedmówcy mogą pomóc i pewnie chętnie to zrobią jak zapytasz. Oswoisz się z ich widokiem za jakiś czas i będzie dobrze.

To na początek rozpisze jej dietę na mase taka jak dla facetow, bo szczerze mówiąc ona odkąd pamieta to wazy od 45-47kg i nigdy nie stosowala jakiś diet, po prostu w jej domu nie w każdym posilku są węgle ale w takim razie będzie musiala to zmienic, dzięki za pomoc. Ustawie jej 1g tluszczy 2g bialka a reszte będziemy zwiększać powoli.

Fajnie że o tym napisałeś, nie pomyśleliśmy o regulacji wysunięcia stojaka przy HL5 do HZ5, zawszę ćwiczę na kącie minimalnym :) A na takim kącie jest właśnie tak jak pisałeś, delikatni trzeba "podebrać". Mam chyba pomysł jak CI pomóc jeśli będzie Cie to irytować.

proponujesz pomoc :>

[...] bardzo mnie dobił, że jak wróciłam do domu to z bólu nie dawałam rady aż w końcu pojawiło się coś znajomego - kolka nerkowa (niejeden kamień już urodziłam :)) to od razu na pomoc doraźną po zastrzyk, bo wiedziałam, co mnie czeka (facet mnie jak worek kartofli do samochodu wrzucił) i co się okazało - może i to było naciągnięcie mięśnia na [...]

Rudzik, wiem, ale jakoś.... no nie wiem... chciałoby się pomóc no, to jednak koleżnka dobra

widze ze nikt mi nie chce pomoc...