pomoc

[...] to Praca, W to wolne, 1-25 dni miesiaca. Trenuje już prawie 3 lata zawsze miałem grafik 2 na 2 także trenowałem zazwyczaj push pull albo splitem 4 dniowym. W tej pracy nie mam mozliwosci ustawienia sobie tak grafiku pracy. Trenować mogę tylko w dni wolne od pracy bo w dni pracujące jestem od 10 do 23 w pracy. Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam !

[...] mi pomóc? Moja aktywność fizyczna to wf w szkole, oprócz tego gram godzinę tygodniowo w tenisa. To i tak zbyt mało. Narazie nie jestem w stanie korzystać z siłowni, to poprostu nieosiągalne. Jestem gotowy przerzucić sie na trening biegowy, tylko wieczorem. Czy jest tez sposób na dość szybki spadek wagi bez efektu jojo? Dziękuje za wszelaką pomoc.

100% pewności to ja ci nie dam ;/ chociaz to co jest w linku moze ci w pewnym stopniu pomóc :)

[...] tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie + http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Witam Wiem że to nie dział na trening ale wiele razy pomogliscie mi w wyborze odzywki bądz jakiejs poradzie na temat treningu. Mam takie pytanie czy zmiana na taki plan treningowy będzie odpowiednia: Poniedziałek: klata+triceps Wtorek wolne Sroda Plecy +nogi Czwarte: wolne Piątek: barki+biceps Wczesniej wygladalo to tak: Poniedziałek: Klata Wtorek [...]

M.K wielkie dzięki za pomoc! Ustaliłem wszystko według tego co mi mówiłeś i zobaczymy jakie będą efekty :p oczywiście SOG poszedł :)

Jak chcesz to pogadaj z lekarzem o diecie niskowęglowodanowej, jeżeli śledzi to co się teraz dzieje i nie będzie zagorzałym przeciwnikiem produktów zwierzęcych, czyli cholesterolu(który tak naprawdę nie szkodzi) itd. to powinien przyznać rację i pomóc w tym. Co do treningu to jeżeli nie będą serie na maxa to ok.

[...] profilaktykę gino? Drugie pytanie to czy z środków, które opisywaliście nada się coś na odblok i w jakich dawkach? Niestety mam obecnie mocno utrudniony dostęp do standardowych środków. Byłbym wdzięczny za pomoc. Ahhh i to nie moje standardowe konto, więc tylko jednego postu nie przeczytałem %-) Zmieniony przez - XTR w dniu 2013-01-07 15:41:03

[...] reszta podrobów może być spożyta w pasztecie to ok. Obli czy na całe życie? Nie wiem, nie sądzę. U kogoś czytałam z tym ładowaniem węgli raz w tygodniu..poszukam. Wiem, że nie lubisz maszyn ale czy na najbliższe tygodnie taki trening połączony z biegiem może zostać? Dzięki za pomoc :-) Zmieniony przez - czarny kot w dniu 2013-01-07 15:39:27

http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html - zapraszam tutaj, kobitki pewnie będą wiedziały lepiej jak Ci pomóc :)

Witam, szukałem info na ten temat i nie mogłem znaleźć nic konkretnego. Prosze w tym temacie o pomoc. A więc zażywam środek Hyperfusion od Hi Tec'a . Ma on w sobie "rewelacyjny anabolik"- ortonian kreatyny. Pytanie jest takie, czy po odstawieniu tego środka mogą występować zaburzenia erekcji ? I czy moge przyjmować ten środek nie martwiąc się o [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie czy niżej podany plan treningowy jest odpowiedni pod względem kolejności, czy są inne odpowiedniki ćwiczeń o lepszej skuteczności. Prosiłbym o dodanie dwóch ćwiczeń na brzuch do każdego treningu, chcę spalić tłuszcz. Klatka piersiowa + triceps (poniedziałek) •wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej — 12, [...]

Witam.Mam do was prośbę czy mógłby mi ktoś pomoc ułożyć dietę dla mnie? Mam 115kg wagi 184cm wzrostu lat 18 Zależy mi na tym żeby schudnąć... To co udało mi się wyliczyć to 920kCal białka 760Kcal węglowodanów i 69g białka Wyliczałem to w taki sposób: Lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie [...]

Niebawem odpowiedzi. Cieszę się, że mogę pomóc :-) Kolejny film:-) http://www.youtube.com/watch?v=ugF3BOylIYU

[...] masy ciała będzie on 2 razy w tygodniu w poniedziałki i środy, robię w domu też każdy dzień brzuszki jak na razie 40 dziennie mam zamiar zwiększać z każdym dniem tą liczbę. Czy pomoże mi to w schudnięciu i ujędrnieniu swojego ciała ? Jestem po dwóch ciążach więc zależy mi też na brzuchu bo trochę skóry zostało. Za pomoc z góry dziękuję.

[...] suwnicy nogami do góry 14.wspięcia na palce siedząc - na maszynie Na siłownię chcę chodzić 3x w tygodniu + 2/3x aero z Insanity. I na koniec bardzo prosiłabym o pomoc jeżeli chodzi o dobranie sobie B/T/WW, bo tego kompletnie nie ogarniam. Uff, to tyle! Dziękuję każdemu za pomoc i rzucenie okiem na ten mój plan. A teraz lecę spełniać [...]

Lydki planowalem na zmiane co sesje zamiennie z brzuchem. Dzieki za pomoc. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2013-01-07 14:02:12

[...] holistyczne, czy też podzielić 8 tygodni na mikrocykle 15, 10, 5 powtórzeń? może są jeszcze lepsze sposoby progresji? 4. co sądzicie o planie? :-) z góry dzięki za pomoc ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nick23 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY [...]

Zwracam się do was z prośbą o pomoc koleżanki i koledzy ponieważ mam duży problem ze snem i odczuwam ciągłe zmęczenie. Po krótce opowiem jak wygląda moja sytuacja. Od ponad tygodnia nie pracuje i potrwa to jeszcze przez ok 2 miesiące. Odkąd nie pracuje mam duże problemy z zaśnięciem, późno zasypiam i budze się w nocy kilka razy, a wstaje obolały i [...]

rozpisz diete i oblicz zapotrzebowanie kaloryczne zanim siegniesz po suple, zobaczymy jak ma sie ta sprawa u ciebie tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie