[...] na masie,lecz nie wiem zabardzo jak do tego sie zabrac.....Napewno przydalaby sie konkretna dieta i jakas sensowna rozpiska do cwiczen 3/4 razy w tygodniu :p licze na jakas pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 182 Cel treningowy: Przyrost masy Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: Pilka nozna [...]
Witam. Mam dość nietypową prośbę do użytkowników (i biegaczy) SFD. Otóż jak wiadomo, w Warszawie 11 listopada odbywa się Bieg Niepodległości. Niestety, w momencie gdy chciałem się zarejestrować jako uczestnik okazało się, że akurat wyczerpał się limit miejsc ;(. Być może ktoś nie da rady wystartować, a ma już zarezerwowane miejsce (wszak opłata i [...]
Hejka. Potrzebuje pomocy...czy mógłby mi ktos powiedziec jak nalezy poprawinie wykonywac skipy( a b c ) oraz wieloskok?????Albo przynajmniej jak uczyc sie by wyszło w miarę dobrze??? Przyznam,że zaskoczyły mnie one jak śnieg w maju..bowiem te elementy robiło sie już w podstawówce..a teraz mam je na zalizcenie i o dziwo..źle je wykonuje...czy moze [...]
Siema, nie lubie prościć o pomoc ale jak sie czegoś nie wie to zawsze lepiej zapytać bardziej doświadocznych i życzliwych osób które (być może) pomogą. A więc mój problem polega na tym że nie wiem co by mi sie przydało kupić i suplementować. Ćwicze od jakoś od 1,5 roku i nie wiem czy to dużo ale z 32 wspiąłem sie na 40 w bicu, ale nie [...]
[...] nie daje efektu spalania dlatego chce to robic jeszcze na treningu. Tylko jak? :) Drugie pytanie dotyczy suplementacji, ale zadam je juz tutaj przy okazji. Chodzi o glukozamine. Prosze o podanie nazwy jakiegos przyzwoitego preparatu (firma, cena i na ile starczy do stosowania w profilaktyce jesli to nie problem). Z gory wielkie dzieki za pomoc.
[...] godziny wieczorne (po pracy tak do 22-23 ;)), wydac moge maksymalnie 100zl miesiecznie, ale BARDZO wazne jest dla mnie towarzystwo (nie lubie glupich koksow)i to zeby nie bylo kolejek do sprzetu :) Bylibyscie w stanie doradzic jakas silownie? z góry bede wdzieczny za wszelka pomoc, a jak silka sie okarze super to i piwo postawie ;) hehe
[...] mniejwięcej) ćwiczyłam amatorsko, co jakieś kilka dni mięśnie rąk. Jednak mimo dosyć intensywnych treningów (jak na moje możliwości) nie wiele mi to dało. Dlatego proszę o pomoc w ułożeniu plany, który byłby dla mnie skuteczny. PS Zależy mi też na radzie odnośnie ćwiczeń mięśni dwugłowych ramienia. Płeć: Kobieta Wiek: 15 lat Waga: 54kg [...]
[...] czy jakoś obciąć węgle jeszcze? chcialbym zachować jak najwiecej energi na zawody. 3 razy na tydzien aeroby po 30 minut mogę je zwiekszyć nawet do poltorej godziny jesli bedzie potrzeba wedlug was. silownia 4 razy na tydzien. sw 3 razy w tygodniu po 90 minut. mam dostep do ECA. niewiem jesli bedzie cos jeszcze potrzeba napisze... pilna pomoc
Witam. Mam pewien problem z kolanami. Po przysiadach które ostatnio robiłem tj. tydzień temu zaczęły mnie boleć kolana, postanowiłem zrobić sobie przerwę do ustąpienia bólu. Dzisiaj mija tydzień ale niestety ból nie ustąpił. Kolana pobolewały mnie wcześniej byłem z tym u lekarza, stwierdzono u mnie boczne przyparcie rzepki. Miałem rehabilitacje ( [...]
[...] :( Cwicze co drugi dzien, wszystkie partie. W lapie mialem 30 mam 33 wiec slabo :/ Podobno co jakis czas nalezy zmienic trening, wiec mysle ze juz czas. Moglibyscie mi pomoc bo sam nie mam pomyslu. Do dyspozycji mam sztange, hantle, 40kg obciazenia. Pomyslalem ze skoro juz cwicze jakies 4-5 miesiecy to moze warto pomyslec o kreatynie i [...]
[...] odzywka bialkowa 80% z mlekiem 0,5 % Dodatkowo biore amino 2000 - 3 razy dziennie (rano na czczo, przed i po treningu) po 6 tabletek. L-karnityna do ssania - 2 tabletki przed samym treningiem. HMB - 6 tabletek - rano, przed i po treningu (po 2). Witaminy Czy brakuje czegos w tej diecie? Prosze o pomoc i koretky, za co z gory dziekuje. Pozdrawiam
[...] stażem i pojęciem o odżywianiu. Moją dietę i znajdziecie na zdjęciach. Oczywiście do tej diety dojdą też jakieś owoce między posiłkami. Z góry dziękuje za szybką i sprawną pomoc. PS. Oto moje BMR: Współczynnik BMR 1718.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 2964.55 Węglowodany 55% 1630.5kcal = 407.63gram Białko 15%% 444.68kcal = 111.17gram Tluszcz 30% [...]
Witam, prosba o opinie i pomoc w zaplanowaniu cyklu. Na wstępie dlaczego chcę zacząć ze sterydami- od zawsze byłem najmniejszy i najchudszy, to chyba kwesta genów bo jestem wąski (ksywa ołówek) mam drobne kości-dlonie to dosłownie jak 12letnia dziewczynka, jeśli ktoś pamięta rozmowę Jeta Li z Stallone w Niezniszczalnych to się domysli że nie [...]
[...] 67 kg wagi :) Trenowałem 4 lata Piłkę nożną, przerwałem z powodu bólu kolan ( osgoody) Moim celem jest podciągnięcie się 30 razy na drążku (obecnie 10) Zrobienie 100 pompek (obecnie 32) Proszę o pomoc , przeszukałem forum w poszukiwaniach czegoś odpowiedniego lecz nie potrafię złożyć kilku planów innych na jeden odpowiedni :( CZekam na odpowiedź
[...] cykl. -10kg Magnum 5000 -700g Creatine micronized 200mesh -700g Peptydu glutaminy -800 tab Bcaa -tauryne -L Karnityne Prosze o wasze (te bardzo fachowe) opinie. Aha no i jesli komus bedzie sie chcialo ulozyc dla mnie diete, to prosze rozsadnie finansowo nie stac mnie na wydanie dziennie 3040zl na jedzenie :-/. Z gory dzieki za pomoc sogi
[...] dodatkami... Drugie pytanie to na temat sciegien achillesa;od jakiegos czasu jak wstaje z lozka i zaczynam chodzic czuje cos dziwnego w tych wlasnie sciegnach.Nie jest to bol,ale takie dziwne uczucie jakby byly "zardzewiale"(tylko nie piszcie zebym sie naoliwil).Mial tak ktos?Piszcie jak wiecie co to moze byc.Pozdrawiam i z gory dzieki za pomoc.
Witam. Więc chce spalić tkankę tłuszczową ale nie wiem jak ... ćwiczę co drugi dzień ale większych efektów nie ma. proszę o pomoc Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 172 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 88 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, po [...]
[...] rozłożyć ciężar? W ogóle zastanawiam się czy wszyscy mają tak nieznaczne skoki w ciężarze między 15 a 10 powtórzeniami (np. płaska ławka 15 - 62,5 10 -67,5). Proszę o pomoc (zaznaczę, że u mnie na siłowni najmniejsze obciążenie to 1,25 kg czyli na sztandze najmniejsze obniżenie ciężaru to 2,5). Oto ss z excela : . jpg/ Wpisywać bez spacji [...]
[...] zrobic cykl pytam was o radę jak to połaczyć bo w sumie to na obu produktach ale różnych firm pisze inne dawkowanie no i jak to jeszcze połaczyć.Z góry dziękuje za pomoc... obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 lat Waga: 77 kg Wzrost: 172 cm Cel cyklu: poprawa siły oraz zgubienie tłuszczyku stosowane [...]
