[...] NIE!. Postanowiłem pójść do prywatnego lekarza, on natomiast powiedział, że jest to problem z genetyka, że tak mam po prostu i tego nie zmienie.. Bardzo chce ją wypuklić!! Proszę o pomoc, jeśli będą potrzebne zdj to dodam. Z góry dzięki :)) Wiek: 17lat Wzrost: 188cm Waga: 70kg Aktywność fizyczna: Bardzo wysoka Sporty jakie uprawiam: Piłka nożna
[...] jedno pytanie : moje śniadanie jak i wieczorny posiłek to zazwyczaj zmiksowany shake z wymienionych składników : czy taki shake mogę traktować jako pełnoprawny zamiennik posiłku ? Czy też powinienem wygospodarować więcej czasu np. na jakiś ryż i kokota ? Z góry dziękuję za pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05d14a3a880149238620d27f881aa8f9.png
[...] od nowa i napewno nie odpuszcze . WAGA MUSI PÓJŚĆ . Mam pytanie czy na tej diecie jestem wstanie zbudować mase ? Co ewentualnie zmienić / dodać /odjąć . Z góry dzięki za pomoc :) Kilka słów o mnie : Obecnie ważę 65/65.5 KG. Wzrost 1.68 . Staż ok 1.5 roku na siłowni (bez ścisłej diety). I-posiłek 200g płatków owsianych ,4 całe jajka. II - [...]
[...] co bedzie. I chodzi o to ze znow czuje małe bóle plus dziwne "napompowanie" w żołądku i chęć wymiotów ;/ Moze jestem jakoś uczulony na którys składnik.... Nie wiem.I dlatego pytam czym moge zastąpic sylimarol. Głupie pytanie ale na tych specyfikach sie nie znam zbytnio wiec prosze o jakakolwiek pomoc. Pozdrawiam i prosze o wyrozumiałość ;)
[...] ale nic :( Plecy,Nogi,Triceps,biceps mam Ok i mi się podobają urosłem nawet kilka cm w bicepsie, ale co z tego jak klata i te wstrętne żebra psują mi wszystko jak patrzę w lustro :(((( Proszę żeby ktoś mi powiedział czy w domu dam rade ćwiczyć na masę FBW oczywiście do dyspozycji mam Drążek i hantle od 5 kg do 30kg Z góry dzięki za pomoc :(
[...] nie ma się co oszukiwać, jem normalnie, dużo lecz to nic nie daje, jem wszystko, nie wybrzydzam, teraz nie trenuję i mało się ruszam, myślałem że waga była niska bo ostro trenowałem ale nadal się nie zmieniła, nie trenuję już pół roku. Proszę o pomoc, jak mogę nabrać masy? Mam szybki metabolizm z tego co wywnioskowałem. Proszę o podpowiedzi.
[...] - 5 x 10 22,5 Lat Work - 5 x 10 Dzień 2 Martwy ciąg - 5/3/1 Martwy ciąg - 5 x 10 Brzuch/Dwugłowe - 5 serii Dzień 3 Wyciskanie leżąc - 5/3/1 Wyciskanie leżąc - 5 x 10 Lat Work - 5 x 10 Dzień 4 Przysiad - 5/3/1 Przysiad - 5 x 10 Brzuch/Dwugłowe - 5 serii Proszę o pomoc osoby które miały już styczność z tym planem, Dziękuje!
[...] kg i utrzymać ta wagę. Wiem także ze dieta 1000 kalorii nie jest za dobrą...No i teraz już powoli zaczyna doskwierać brak energii i chęci do ćwiczeń więc myślę o odwiedzinach dietetyka. Co Wy myślicie? Może jakieś suplementy? Bcaa, węglowodany? Czy może białko? ;) o reszcie słyszałem że w sztukach walki odpadają. Pozdrawiam i liczę na pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i ćwiczenia na brzuch) oraz pompki, czy powinienem coś dorzucić? Muszę ułożyć sobie konkretną dietę, czy wystarczy, abym uważał co jem? Potrzeba mi dodatkowych ćwiczeń aerobowych, czy wystarczy, że 3-4 w tygodniu gram w piłkę po 2,3 godziny? I ile mniej więcej czasu, i ciężkiej pracy trzeba, aby były ciekawe efekty? Liczę na pomoc. Pozdrawiam.
[...] HIIT'a - Ćwiczyć mięśnie brzucha według ABS i do tego mieć dietę redukcyjną - Codziennie gram sobie w kosza z 1h aby mięśnie troche się rozruszały. Powodem tego napięcia mięśni jest to, że swoje dzieciństwo zmarnowałem siedząc na kompie zamiast np. grać z qmplami na boisku. Możecie mi coś jeszcze polecić/odradzić? Z góry dzięki za pomoc :D
[...] i podciąganie na drążku... Mile widziane poprawki i propozycje do tego plany. Aha i jeszcze sprzęt: *GRYFY: 2 krótkie na hantel i jeden długi gryf na sztangę (7kg.) *TALERZE: 4*10kg, 2*5kg, 2*2,5kg, 2*1.25kg *EKSPANDER *"GNIOTEK":p *CIĘŻARKI: 2*2kg, 2*5kg. *ŁAWECZKA PROSTA (bez regulacji) Serdecznie dziękuję za pomoc (z góry:) Pozdrawiam.
Witam! Na tym forum znaleźć możecie moje tematy w których rozpaczliwie szukałem pomocy w związku z wybiciem barku i jego konsekwencjami. Przeskakiwał on mi notorycznie przy wymachach (rzuty piłką etc.) i przejście dwóch pełnych cyklów rehabilitacji + zabiegi (Magnetronic, Sollux) nic nie pomogło. Oczywiście licząc na pomoc naszej wspaniałej służby [...]
Witam. Mam taki problem. Otóż kuje mnie lewe kolano. Raz mocniej, raz lżej, a czasem w ogóle. Podczas chodzenia ból mi nie doskwiera, lecz gdy usiądę lub się położę po wykonaniu jakiejś czynności już tak. Kucie występuje tak jakby pod rzepką, a czasem po bokach. Pojawiło się ono w zeszłą sobotę po południu. Siedziałem sobie przed komputerem i [...]
[...] co się stało? Nie wiem. Co robić nie wiem sam... Dostalem kilka zabawek w spadku po koledze co polamal nogi….. nie dokonca wiem co z tym zrobic I jak to szamac, prosze o pomoc oraz porady. Dziekuje. KREATYNA: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Pure_creatine-opis26687.html http://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_Crea_X3-opis33357.html [...]
Witam. Piszę w sprawie pomocy i sprawdzeniu ułożonej przeze mnie diety. Podstawowy problem to raczej za mało kalorii, potrzebuję około 3900 żeby nabrać masy, tu mam 3500, ale nie mam pojęcia czym to wypełnić. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu, staż to 16 miesięcy, tkanka tłuszczowa około 13-15%. Z góry dzięki za pomoc, wszystkie uwagi będą na wagę złota. [...]
[...] tzn taki wyrzezbiony i wg wole budowe takiego "miska".no ale nie o to chodzi chcialbym zapytac o zwykle mono a wiec...polecacie stosowac kreatyne cyklicznie czy moze stala suplementacja??? z faza nasycenia czy bez??? zdania sa podzielone a ja chcialbym zasiegnac opini ludzi z AD. wiec co porponowalibyscie????? ps. z gory dzieki za pomoc:))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Sob:ABS(brzuch) +20min HIIT W bieganiu Niedziela:regenracja Stosowane suplementy: L-carnityne 1500 2x dziennie po 1 tab.(przed posiłkiem) Thermo Speed extreme 2x dziennie po 2tabl(30 min przed treningiem) Prosiłbym o ocenę i pomoc ;) Zmieniony przez - Frugo1996 w dniu 2013-08-05 00:33:25 Zmieniony przez - Frugo1996 w dniu 2013-08-05 00:34:44
[...] 30g Kolacja : 20-21 2 jaja gotowane Serek wiejski Chleb kcal:2757,22 b:148,96 w:428,44 t:45,89 Musli z mlekiem i białko muszę o jeden porze ponieważ mam uczulenie na laktozę więc zażywam suplement na tolerancję więc rano mleko , musli i bialko to chyba nie bardzo ? Proszę o pomoc ! Zmieniony przez - krauze266 w dniu 2016-01-23 13:13:47
