pomoc

przepraszam bardzo ale mam przedsoba cennik z netu, i konkretny cykl na pewno na miesiąc zmieści się poniżej 1 tys , co z wami, liczyłem na pomoc , , już po ptakach, musze zrobić co tylko się da , czy nie możecie po kolensku po prostu rozpisać bez zbędnego p******enia, bo po to jest chyba to forum, ,nie kumam w czym problem, a to ze 2posty to [...]

odradzam jeszcze kreatyny, jak zaczniesz to startuj od zwykłego mono!! cwicz teraz jedz duzo masz za mały staz moim zdaniem!! za mało piszesz o sobie zeby ci pomóc

a cykl zaczac na samym propie czy od 1 dnia cos dołozyc prosze o pomoc \

jaki poziom bf .sorki ale nie wiem o co chodzi mozesz pomóc

da się załatwić;)) ok dzięki za pomoc sog leci;)

Dziękuję Ci bardzo za pomoc. Wrzucam kolejny jadłospis żeby nigdzie się nie zawieruszył, myślę ze raz na tydzień można stosować. Tutaj troszkę kaloryka wyższa, ale w poprzednich mniejsza więc będę obserwował. /SFD/2021/1/21/bbc5ea86ef244e46853621f0b85a0216.jpg Zmieniony przez - wgwgwg w dniu 2021-01-21 21:19:56

...powinieneś przyjąc za punkt wyjścia okolo 2-2,5g. białka na kg. masy ciała, 2-3 x tyle węglowodanów i 70-100% -względem ilości białka- tłuszczy. reszte doczytaj, dopowiedzą ci w dziale ODŻYWIANIE. bez tego powiem szczerze- bedzie ci b. trudno cokolwiek osiągnąć... a hmb choc ogolnie jest b. dobrym suplementem to bez wlaściwego odzywiania [...]

dzieki chłopaki za pomoc, a jak mozecie to dajcie swoje propozycje cyklu i dawki, bym był wdzieczny

[...] To co jem, zapisuję do dziennika posiłków i musze ustalić tam, ile wartości na dzień muszę przyjmować. Tylko nie mówcie, że liczenie kalorii to dla mnie w tym wieku złe. Ostatnio w szkole była u nas dietetyczka i mówiła nam o odchudzaniu, a ja się dostosowuję do tego, co ona gadała, tak więc jeśli schudnę to rozsądnie. Mogę liczyć na waszą pomoc?

trzymamy za ciebie kciuki, co bys tych slodyczy nie jadla. hmm, ma ktos jakis pomysl zeby pomoc evci wyeliminowac slodycze - evcia a daloby rade raz w tygodniu te slodycze wcinac?

[...] a gdy mam przerwe między posiłkiem, a snem ok. ~2godzin to już wypadałoby coś wrzucić? W zależności od intensywności treningu dorzucam na koniec 15-20 minut aerobów. Żeby się dojechać :) Ogromnie dziękuję za pomoc i rady, w przeciągu dnia ułoże nową dietę i podrzucę tutaj. Pozdrawiam! Zmieniony przez - Deestro w dniu 2015-03-26 19:28:13

przeczytałem problem i doszedłem do wniosku że najlepsza pędzie progresja od 10 do 2 powtórzeń (mi pomogło) dodaj ćwiczenia dynamiczne w drugi dzień klaty jeżeli nigdy ich nie robiłeś to powinno pomóc , i prosił by więcej info

Ok dzięki za pomoc i łapcie po SOGu chłopaki zobaczymy czy uda mi się w końcu coś z robić z tym WL. Pozdrawiam Arni.

[...] 3000 kcal) to wzrosło do 75 (czyli wagi zanim zrobiłem przerwę od siłowni). Ale myślę, że to jedynie za sprawą lepszego nawodnienia no i w miarę normalnej ilości jedzenia. Teraz jestem jakieś 2 tyg na tych 4k kcal i nic nie idzie. Zobaczę jeszcze tydzień, jak coś to dołożę. Dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Krzystof w dniu 2016-02-05 17:09:24

Okey, dzięki all za pomoc.

Ok, dzieki wielkie za pomoc-daje Soga;]

Człowieku to wypełnij wszystko bez tych fałd,bo jak ci można pomóc jak nie wiemy o tobie nic,jak trenowałeś,co jadłeś i ile masz siły.

pitbuyll "zaczynam od jutra więc bardzo prosze o pomoc:) " jaja sobie robisz? a jak cwiczyles do tej pory? szedles do przodu(silowo) w podstawowych cwiczeniach? tak? to cwicz dalej. redukcja=DIETA+odpowiednia dawka aerobow i/lub hiit . trenujesz,zeby jak najmniej miesa spadlo-ot,cala filozofia.

temat do usunięcia, thx za pomoc, szybka krótka odpowiedź sog

Wielkie dzieki za pomoc.Z laweczki rezygnuje w takim razie.Zainwestuje w karnet jednak.Czy ktos podpowie od czego moge zaczac?Od jakich cwiczen?I czy powinienem zaczac stosowac jakas specjalna diete?