amator prosi o rade

Witam wszystkich.Za rada mojego nowego kolegi postanowilem zarejestrowac sie na forum i tutaj poszukac dobrych rad oraz informacji.
Z powodu swojej pracy mialem bardzo dluga przerwe w uprawianu sportu wszelakiego,ale moze w koncu uda sie to zmienic.Od jakiegos czasu mam wiecej czasu na rower,zaczalem biegac,chce tez na basen wrocic.Rozpoczalem rowniez trenowanie Krav Maga oraz BJJ.Moja prosba wiaze sie z tymi ostatnimi.Chcialbym popracowac nad zwiekszeniem sily,mniej sylwetki.Nie wiem czy powinienem chodzic na profesjonalna silownie,czy wystarczy zestaw,ktory moglbym od kolegi odkupic(laweczka z modlitewnikiem,sztanga prosta,lamana,hantle i cale pudlo zelastwa).Strzelam rowniez z luku mysliwskiego i chcialbym popracowac nad miesniami plecow.W najblizszym czasie rozpoczynam diete redukujaca wage,ulozona przez pania dietetyk,ktora ma pomoc mi zejsc do okolo 95 kg.(moze uda sie wiecej poniewaz ukladana byla gdy deklarowalem,ze uprawiam malo sportu).Pozniej dieta stabilizujaca plus jakies suplementy.
Cos o mnie:
Wiek:36
Waga:105
Wzrost:191
Cel:zwiekszenie sily,mniej poprawienie sylwetki
Staz na silowni:zero
Przeciwwskazania:dyskopatia
Suplementy:roznego rodzaju super foods(spirulina,zielony jeczmien)
Z gory dziekuje za kazda dobra rade.

Zastanow sie czy pieniazki ktore przeznaczysz na sprzet od kolegi nie lepiej wydac na karnet. Po pierwsze wiele osob ktore kupuje sprzet do domu nie ma ochoty samej trenowac w domu. Na silowni zawsze mozna kogos poprosic o asekuracje, lub porozmawiac i zglebic temat treningu. Po drugie jesli chcesz pracowac nad sila to klamoty beda coraz wieksze, a na silowni raczej nie powinno ich zabraknac.

zalezy jaki to sprzet kolega ma, bo jak ławeczkę wszytsko w jednym to nawet tego nie kupuj, nawet za 50 zł, jesteś wyskoki, i mozesz mieć problemy z takimi łąwkami

Nawet się nie oglądaj tylko śmigaj na siłownię, efekty będą dużo lepsze niż trening w domu. Oczywiście ze względu na czas jaki będziesz ćwiczyć sprzęt w domu będzie zajamować Ci miejsce a do siłowego musisz mieć też troszkę kg więc licz się z tym że będziesz mieć duże koszty. Co do siłowni ciężarów i sprzętu będziesz mieć pod dostatkiem dodatkowo asekuracja, musisz pomyśleć o tym żeby sobie krzywdy nie zrobić.

Wielkie dzieki za pomoc.Z laweczki rezygnuje w takim razie.Zainwestuje w karnet jednak.Czy ktos podpowie od czego moge zaczac?Od jakich cwiczen?I czy powinienem zaczac stosowac jakas specjalna diete?

Przeczytaj działy podwieszone o treningu oraz odżywianiu, tutaj wrzuć trening a w odpowiednim dziale zrób zrzut diety, którą ułożysz. Jak najbardziej jest ona bardzo potrzebna do odpowiedniego kształtowania sylwetki

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

odzywiać nalezy się zdrowo jak to u Ciebie różnie bywa na poczatek mozna wprowadzić zdrowe nawyki a z czasem w liczenie się bawić https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Dziekuje za pomoc,skorzystam na pewno.Myslalem tylko,ze na poczatek powinienem bardziej przylozyc sie na silowni a nie ,,tylko,,4 cwiczenia:).Diete od dietetyczki chyba odpuszcze.I tak pisana byla dla kogos,kto ma niska aktywnosc fizyczna.Od jakiegos czasu jem wiecej warzyw,mniej miesa i jeszcze mniej cukru(chcialbym mniej gownianych czekoladek,nadziewanych rogalikow itp.,ale to moze uda sie jeszcze ograniczyc w przyszlosci).

Pamiętaj że to poczatek, plan tam jest na rok rozpisany w ciągu roku masz 6 etapów, pierwsze treningi mają za zadanie przygotować Twój organizm do wysiłku