pomoc

Witam, Mam 21 lat, 180cm wzrostu i 81kg wagi. Zależy mi na powiększeniu wymiarów przy zmniejszeniu poziomu tkanki tłuszczowej, coś w stylu recompu. Zastanawiam się nad moim planem, który stosuje jakieś 3 miesiące i jestem średnio zadowolony. Czy mógłbyś mi pomóc i znaleźć błędy? Mam do dyspozycji ławeczkę, sztangę i sztangielki oraz poręcze. [...]

SIEMKA! Mam kilka pytań, gdyż jestem świerzakiem, a sam nie jestem wstanie sobie odpowiedzieć . A mianowicie we wrześniu kupiłem sobie sprzęt (ławeczka+hantle), stosowałem się do tego planu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Udało mi się przez 2 miesiące zrobić 3 etapy bez żadnej diety. Efekt: z 50 udawało mi się [...]

Witam. Chciałbym się zwrócić z prośba o pomoc użytkowników. Mam problem a zarazem cel by pozbyć sie tkanki tłuszczowej ale glównie zależy mi na okolicy brzucha, bioder i pośladków, gdyż tu posiadam jej nadmiar. Trojbój trenuję trzeci rok. Na maj przyszłego roku przygotowywuję się na zawody. Jak w ankiecie napisalem moja obecna waga to 96 i ciagle [...]

lukasz0172 wymień mi te "więcej opcji" bo aja i płatki juz mi sie znudziły. proszę o pomoc

[...] Świąt. Koledzy sprawa jest taka że prosiłbym o ułożenie planu treningowego FBW z samymi hantlami, ewentualnie hantle + drążek. Da się w ogóle uzyskać z tego jakieś efekty? Przybrać trochę na masie + siła? Dostępu do profesjonalnej siłowni na razie nie będę miał. Dlatego znalazłem stare hantle z wymiennym obciążeniem 2x15 kg. Proszę o pomoc.

Proszę o pomoc w ułożeniu diety Dieta: Zakładam że moje zapotrzebowanie na chwilę obecną to 3400kcal Białko na razie 2,3g/kg = 184g = 736kcal Tłuszcze 30% = 113g = 1020kcal Węgle reszta = 411g = 1644kcal Pytanie Teraz mam pytanko odnośnie aerobów, jak one się mają do całokształtu. Załóżmy że mam się trzymać 3300kcal. Więc po odjęciu spalonych [...]

siemanko , wszystkim życzę wesołych świat:) a także bym prosił o pomoc w diecie na masę :) moja waga to 62 kg wzrost 174 jestem ektomorfikiem wiec zaznaczyłem dużą aktywność moje zapotrzebowanie; Kalorie: 3194.98 Węglowodany: 55% 1757.24kcal = 439.31gram Białko: 15% 479.25kcal = 119.81gram Tluszcz: 30% 958.49kcal = 106.5gram [...]

Mam wyciąg samoróbkę zawieszony na suficie w piwnicy pod domem i nie wiem jak go wygłuszyć żeby wszyscy przebywający piętro wyżej nie musieli słyszeć jak ja ćwiczę... Proszę o pomoc ;)

[...] ale sam nie wiem co myśleć o tym ich SD. Jak narazie przyjmuje niewielkie dawki - 10 mg. dziennie, jestem na 5 dniu cyklu i chyba jeszcze nie odczuwam działania. Czy wie ktoś coś o tym produkcie ?? niestety załapałem się teraz na jakąś niegroźną chorobę - mam 37 gorączki. Przerywać cykl póki czas czy ciągnąć dalej ?? Z góry dziękuję za pomoc!

Co to znaczy odblok? Myślisz, że weźmiesz 20 tabletek clomidu i będziesz mieć taki sam poziom testosteronu i innych hormonów jak przed cyklem? Czy weźmiesz ten clomid czy nie to będziesz mieć rozhuśtane hormony przynajmniej od kilku miesięcy do kilku lat po cyklu i szybko ten testosteron Ci nie wzrośnie do wartości, którą miałeś bez względu na to [...]

[...] poczatku, jestem 4tydz na cypio i juz tak ok 7 dni pieka mnie suty, od razu wrzuciłem nolve, najpierw przez dwa dni 40mg dziennie, zas przez 3 dni 60mg dziennie, i suty nadal mnie pieką, cy to jest normalne? Czy pomimo stosowania nolvy przez jakis okres jeszcze bede czuł pieczenie? Z góry dzieki za pomoc :) aaa i jaka dawka teraz leciec nolvy?

Okej dziękuję bardzo za pomoc :) Temat do zamknięcia ;)

[...] zmianami: -Brak wolnych negatywów -Zmiana - klata+bic i plecy+tric -Powtórzenia 8-10 -Aeroby 2-3 x w tygodniu, zależy jak czas pozwoli + treningi i mecze ręcznej Proszę o pomoc w ułożeniu diety Dieta: Zakładam że moje zapotrzebowanie na chwilę obecną to 3400kcal Białko na razie 2,3g/kg = 184g = 736kcal Tłuszcze 30% = 113g = 1020kcal Węgle [...]

Redweiler mam fajnie działa, high kick też próbowałem i trening minął mi za szybko, świetny pre-workout ;D To SAW, Vitargo i AMOK sobie odpuszczę tak to. Spróbuję jeszcze BCAA+BA+Kofę i R2F. Dzięki za pomoc. A z tą dietą co załączyłem mógłbyś coś doradzić ? Mam coś w niej zmienić ?

Ma zaniżoną samoocenę i poczucie wartości, to sport jej nie zwiększy. Jeśli ktoś nie przepada za sportem, to nic, to nie zmieni! Pójdzie na siłkę? Po miesiącu zrezygnuje, bo wszyscy w okół patrzą na niego ze śmiechem, że nie wali 100kg na płaskiej. Pójdzie na SW. Po miesiącu zrezygnuje, bo będzie dostawać po ryju, a coś takiego jeszcze gorzej [...]

[...] słabą koordynację ruchową np. podczas skoków przez płotki lewa noga ewidentnie "zostaje" Próbowałem wzmacniać mięsień na siłowni ale efekty są niepocieszające. Potrzebuję odpowiedzi do jakiego lekarza się udać i czy da się z tym coś zrobić. Serdecznie proszę o pomoc, z góry dziękuję:-) Zmieniony przez - cristiano39 w dniu 2013-12-25 13:18:14

[...] 100g ryz.B-6,7 ,T-0,7 ,W-78 kcal-344 150g piersi z kurczaka.B-32 ,T-2 ,W-0 kcal-149 30g oliwa z oliwek.B-0 ,T-27,5 ,W-0 kcal-247 Posiłek7 Posiłek3 (PRZED-TRENINGOWY)* 50g ryz.B-3,4 ,T-0,4 ,W-39 kcal-174 200g piersi z kurczaka.B-43 ,T-2,6 ,W-0 kcal-198 15g oliwa z oliwek.B-0 ,T-13,7 ,W-0 kcal-123 4290 kcal bardzo proszę o pomoc ;))

Witam wszystkich pomoże ktos w sprawie treningu jakie suplementy itp.Jak ktos bedzie chciał pomóc to podam wiecej informacji co do mnie i co bym chciał osiagnac z góry dziekuje pozdr

Od razu lecę na poświąteczną pomoc: http://www.youtube.com/watch?v=4ZRrajqNJ-8&feature=youtu.be MaGor już tam się zameldował to zna sprawę. Nie napiszę od którego momentu - obejrzyjcie całość ;-) Osobiście zauważyłem już taką prawidłowość, że jak bawię się cięższym kettlem, to potem ten nieco lżejszy śmiga jak zabawka (może to tylko subiektywne [...]

[...] tłuszcze poniżej 1g na kg ciała, reszta węgle. Chciałbym się jeszcze dowiedzieć do ile minut warto wydłużać aeroby ? Mogę przy takim stażu jaki mam stosować przy pompkach i podciąganiu maksymalny zakres powtórzeń ? Jak waszym zdaniem wygląda mój plan na redukcje ? Coś podlega zmianie coś jest źle ? Pozdrawiam i dziękuje za odpowiedzi, pomoc