pomoc

[...] organizm to innego rodzaju ćwiczeń stąd część powtórzeń jest tak dobrana by mięśnie zmęczyć a nie przemęczyć. Lecz nie wszystko jest dopracowane stąd proszę o pomoc:) Poniedziałek: Klalata: -Wyciskanie sztangielek -poziomo 2x 12-10-10-8 -Rozpiętki na ławeczce płaskiej 2x 12-10-10-8 -Przenoszenie sztangielki 2x10 Triceps: [...]

[...] na razie tylko przysiady,wykroki i martwy (kontuzja) potem dorzucę górę. od święta dojdzie do tego cardio - 30min trucht. Suple: Na razie brak potem wrzucę jakąś kreatynę + wpc. Poniżej zrzut z mojej dzisiejszej diety, nie dodaje warzyw do rozpiski. Z góry dzięki za pomoc i rady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64722402508b41479c30036725fe4003.png

[...] głowy siedząc 10,8,8,6 powt. - unoszenie ramion prostych ze sztanga 12,10,8,8 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gorę 12,10,10,8 powt. PIĄTEK: Nogi+Brzuch Nogi: - przysiady ze sztanga 10,10,8,6 powt. - przysiady wykroczne 4x10 powt. Brzuch: 6 Weidera, lub zwykłe brzuszki z nogami uniesionymi w górę Prosze o pomoc co mam zmenic

[...] rowniez o linka do jakiegos tematu cwiczen odpowiednich dla mnie, bo jestem poczatkujacy i wogole sie nie znam na cwiczeniach. W domu mam do wykorzystania hantle, ekspander i rower stacjonarny. Prosze tez o opisanie co to jest BCAA i EAA bo widzialem to w temacie o suplementacji ale nie wiem co to jest. Bardzo prosze o pomoc. Pozdrawiam.

[...] wyjścia? Moje pytanie do was, po przedstawieniu swojej sytuacji co byście mi doradzili, jaka dokładnie dieta, i jaki trening? jak trenuję na inną partię np. bic to trochę lepiej to wygląda, i jest takie spompowanie tego bica a z klatą średnio. Może w końcu na tym forum odnajdę jakąś odpowiednią drogę. Z góry ogromnę dzięki za pomoc. Pozdrawiam

Witam. Przedstawiam Diete Którą Sam Ułożyłem. Zresztą Po Przeczytaniu Sami Zobaczycie Ze zrobiłem to sam Tak Czy Siak Potrzebuje Pomocy. Waże 82 kg. W 2 miesiące przybrałem na masie aż 10 kg Oblałem się w tłuszczyk ale tylko na brzuchu. Nie Wiem Jakim Typem Jestem, Czy Ekto itp itd Bo Nagle Wszystkie Moje Nawyki Się Zmieniły I Nie Potrafię [...]

[...] ? A co z odżywkami ? Te ćwiczenia mam wykonywać 1 raz każdego z tych dwóch dni ? Informacje o mnie są w wypełnionej ankiecie. Serdecznie pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ok. 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Zrzucenie brzucha, masa, kondycja Staż treningowy na słowni: Początkujący Uprawiane [...]

[...] 10. Jeśli mogę kogoś prosić aby pomógł mi ułożyć trening według tego co napisałem, bardzo był bym wdzięczny. Ps Mam do dyspozycji hantle 2x5kg i za niedługo ławeczkę. Za pomoc z góry DZiekuje! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: poprawa siły wytrzymałości i rzeźby Staż treningowy na słowni: w tamtym [...]

[...] klatkę, barki, grzbiet, bicepsy, tricepsy oraz nogi) - tzn. taki, który spokojnie będę mógł stosować jako uzupełnienie wyżej wspomnianego treningu. Wiek: 16 Waga: ok. 55kg Wzrost: ok. 173cm Doświadczenie w kwestii biegnia: żadne P.S. Tak, korzystałem z funkcji szukaj i przeglądałem podklejone tematy. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam Theriel

[...] bede mogl wyjsc na plaze nie wstydzac sie swojego brzuszka... chcialem wplesc w swoja diete suplementy takiejak KREATYNA i HMB... czy to pomoze?? z gory dziekuje i prosze o pomoc w ulozeniu jakiejsc diety i plany cwiczen na brzuch..... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67,2 KG Wzrost: 183 cm Obwód klatki: 97 cm Obwód ramienia: 30 cm [...]

[...] - Jak przyjmować suplementy - Jak ułożyć sobie dietę - Jedzenie z głową - Posiłek potreningowy a kreatyna - zapotrzebowanie SUPLEMENTY - Glutamina - Kreatyna - Na pomoc naturze - Weight - Gainer TRENINGI - 10 wskazówek dla masy - Jak ćwiczyć mięśnie brzucha - Kuliste bicepsy - Ogólne zasady treningu - Spalanie tłuszczu - TRENING [...]

[...] jak je brać - byłbym wdzięczny. Żeby było łatwiej dodam tylko w jakich godzinach jem posiłki (te, które jem zawsze na 100%): 9.00 śniadanie (praca) 12.00 II śniadanie (praca) 15.15 obiad (dom) 18.30 "obiad II" (w dni z siłownią /dom) Godzina przed snem, biały ser. Mniej więcej tak to wygląda. Z góry dzięki za pomoc i zainteresowanie tematem.

Siemanko, Mój tata od 9 miesięcy ma problem z unoszeniem ręki do góry. chodzi o taki ruch. http://i46.tinypic.com/2nscgnl.jpg Tata w młodości pracował fizycznie, ostatnio malował. W okresie Świąt Bożego Narodzenia skarżył się na ból w tej prawej ręce. Nie mógł go zlokalizować. Raz mówił, że to okolice łopatki, kolejnym razem wskazywał na [...]

[...] że mam skurczny żołądek i bardzo łatwo się przejadam. Proszę o rady, co? jak? kiedy? ile? i w ogóle od czego zacząć... ? Z góry dziękuję za odpowiedź i porady. Proszę o pomoc! fotki sprzed tygodnia: https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/67790_149973915200388_258150000_n.jpg [...]

[...] i robić półpompki ale nic to nie daje. Także prosiłbym was o ułożenie mi jakiegoś planu treningowego dla prawdziwego słabeusza bo nie dam rady zrobić żadnego z treningów jakie znalazłem na tym forum... Jak coś to mogę ćwiczyć i w domu i mam pare przystanków od siebie nowiutką siłownie full osprzęt i basen. Z góry dziękuje za jakąkolwiek pomoc !

Witam. Najpierw ankieta Wiek: 20 Poziom tłuszczu ok. 15% Stan zdrowie: nie mam żadnych problemów Wrażliwość na napoje energetyczne: raczej mała Stosowane wcześniej preparaty: brak Budżet:150zł Waga: 67 Wzrost: 172 Trenuje na siłowni 5 razy w tygodniu: pon. klatka wt. biceps śr. barki czw. plecy pt. triceps do tego praktycznie codziennie mam [...]

[...] rodzynki-20g-55-0-0-13 Posiłek nr.4 18:00 1. Ryż Biały-100g-344-7-1-77 2. Gotowana pierś z kurczaka-200g-300-66-40-0 3. Banan-120g-114-1-0-26 Posiłek nr.5 1. Chleb Graham-70g-158-5-1-31 2. Twaróg Klinek półtłusty-80g-95-14-3-3 3. Melko 2%-200g-102-7-4-10 Dieta nie jest jakaś mistrzowska, gdyż to jest moja pierwsza dieta... Proszę o pomoc ;d

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Glutamine_DNA_i32729_d380x380.jpg Opis - PREMIERA SERII DNA!!! - Wspiera regenerację po intensywnym wysiłku fizycznym - Uzupełnia poziom glutaminy - Wspiera rozwój białek mięśniowych - 100% mikronizowanej L-glutaminy L-glutamina jest najbardziej licznym aminokwasem w organizmie człowieka i odgrywa ważną rolę w [...]

[...] mase,rzezbe na co )Chcialbym ulozyc sobie jakas odpowiednia diete ,wiem ze do kazdego cyklu przypadaja rozne wartosci bialka/ww na kg ciala. 2.z jakimi ciezarami mam cwiczyc tj.czy ciezar zwiekszac ,zmniejszac czy jak? 3.przez ile tygodni mam wedlug tego planu cwiczyc 4jakie mam robic odstepy miedzy seriami? narazie to na tyle,dzieki za pomoc

[...] sztangi zza głowy 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Nogi: 1. PRZYSIADY WYKROCZNE 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3. ”NOŻYCE” Wiem że jest tych ćwiczeń trochę za dużo dlatego proszę o wybranie tych "lepszych. Dodatkowo proszę o pomoc w doborze ciężaru hantli. Pierwsza wizyta na siłowni w sobotę.