pomoc

[...] bo po prostu nie mam na to czasu. Nie zamierzam zmarnować życia na obsesyjnym liczeniu zawartości tego czy tamtego. Spytałam o radę jak zwykła, przeciętna dziewczyna, bardzo zapracowana i trochę zmizerniała po zimie. Chcę po prostu trochę schudnąć i nabrać siły i sądziłam, że tu znajdę fachową pomoc. Sorry wielkie, że się pomyliłam! Aśka.

jaki zdrajco? chcialem pomoc ale pitos mnie ubiegl

Moim zdaniem jak najbardziej. Odzywki w takich wlasnie momentach moga pomoc.Pamietaj jednak za odzywki to jedna rzecz a dobra dieta to druga. Przy polaczeniu tych dwoch rzeczy, dodajac rozdsadny trening mozemy wyrwac miesnie z zastoju. A great flame follows a little spark

Czytalem na jakies stronie o pakowaniu, aby nabrac masy w rejonach lokci trzeba podczas uginania rak na modlitewniku robic ruch nadgarstkiem - to powinno pomoc.

Moim zdaniem masz zla diete...Musisz unikac tzw. "przezarcia". Mialem ten sam problem. Staraj sie jesc czesciej a mniej, zeby nie czuc sie nazartym. A jesli sie nie przejadasz to nie wiem co moze Ci pomoc. POzdr.

[...] spoko, dochodze powoli do dawki 2 przed drugim sniadaniem i 2 przed silownia. Ostatnio bylem u lekarza i on przypisal mi jakies antybiotyki, ale nie z powodu choroby, moge caly czas cwiczyc. I teraz sie zastanawiam cze lykac te antybiotyki (2tabs/dzien) razem z therma. czy moze to spowodowac jakies niemile skutki. przosze o pomoc! pozdrawiam

Słuchaj, oczywiście, że jeśli ktoś jest napakowany i dopiero z siłowni przechodzi na sztuki walki lub gimnastykę to będzie miał problemy... Ale jeśli robisz szpagat lub jesteś w trakcie to masa w niczym nie przeszkadza, co więcej może pomóc, ponieważ silne mięśnie bardzo się w tych sportach przydają a takie też chyba trudniej zerwać (chyba, że się [...]

dzięki za pomoc carpe diem memento mori

aby wyrównać staraj sie wykonywac wszystkie ćwiczenia hantlami,powinno pomóc,rób jednakową ilosć serii na obydwie ręce pozdrawiam Lolo

Rafi, jak dla mnie to masz za dużo ćwiczeń i za dużo serii.Barków natomiast nie można poszerzyć, to jest sprawa genetyczna,możesz powiększyć głowy boczne mięśni naramiennych przede wszystkim poprzez wznosy ramion bokiem.Ćwiczenie wykonuj powoli i dobrze technicznie.Lecz nie poszerzysz barków jak będziesz je tak przemęczał tyloma seriami i [...]

dzieki za pomoc.w takim razie jesli nie moge brac thermy to czym moge ja zastapic?

Zbliża się lato. Weż sobie pobiegaj. Pij duuuuużo wody.Powinno pomóc.

ja sie wszystkimi moimi czolkami nozkami i lapkami podpisuje pod tym co koledzy wyzej napisali niestety tak to jest ze jeden szczyl z drugim dowartosciowuja sie tym ..... ze komus nabluzgaja nieznajac jej nawet z widzenia ... to jest przykre bo te szczyle tak szybko znikaja jak sie pojawiaja .... sam mi doradzales BARDZO mocno i przydatnie, [...]

To są napewno zakwasy, które u jednych pojawiają się kilka godzin po treningu a u innych kilkanaście . I nie wolno, jak ktoś na forum napisał, masować zakwasów!! Najlepiej jest wziąć przed treningiem jak i po większą ilośc witaminy C to powinn przynajmniej trochę pomóc. boban,

[...] ze 2 razy w tyg uda mi sie pojsc poznym popoludniem na silownie. Czy w dni w ktorych nie cwicze powinienem zmieniac dawkowanie? czy jesli trening mam od 18h do 19.30h to powinienem przyjmowac dawke rano, przed treningiem i po (jakas 1h albo 1/2h przed/po?), czy raczej rano, popoludniu (obiad) i poznym wieczorem? *Wdzieczny bym byl za pomoc

[...] w odżyweczki. Najpierw te prostrze potem wymyślniejsze. Potem rpzerzutka na suplementy a następnie na całe zestawy,a le to już inna historia. :) Pozdrawiam i niech masa będzie z tobą! P.S. Nie dawaj nikomu pieniędzy, tu an forum otrzymasz bezpłatną pomoc od specjalistów. ;) Bądź uroczy dla swoich wrogów - nic ich bardziej nie złości. Sweder

Witam! Jeszcze tak na marginesie dodam,że Melatonina w zasadzie moze pośrednio pomóc we wzroście masy.Niestety niektórzy ćwiczący nie zdają sobie sprwy jak ważnym czynnikiem wzrostowym jest spokojny, nieprzerwany sen.To w koncu podczas snu nasz organizm regeneruje się a nasze mięśnie rosną.Melatonina zapewniając taki właśnie zdrowy sen przyczynia [...]

no wlasnie podaj nam jak wyglada Twoj trening,a sporbujemy pomoc.napisz tez jakie cele chcesz osiagnac(masa,sila,rezba). Pozdrawiam:) bethon

A tak na poważnie to może ja spróbije ci pomóc. Brzuch ćwicz codziennie. Rób 3 ćwiczenia po 4 serie. Liczba powtórzeń jest zależna od twoich możliwości, ogólnie ćwicz do oporu, czyli do momentu gdzy już nie jesteś w stanie zrobić więcej skłonów. Skłony nie mają być głęboki, mają być to szybkie krótki spięcia.

[...] silowo czlowiekiem nie dzwigam jakichs zadziwiajaco ciezkich obciazen ale te ktore stosuje sa w gruncie rzeczy dosc niewielkie ale dla mnie bardzo wymagajace i meczace.Waze bardzo malo i chcialbym przybrac na masie stosuje sie scisle co do diety ktora sobie ustalilem ale mam jak sam widzisz klopoty z ustaleniem treningu takze prosze o pomoc.