Czy 4x12 to dobra ilosc serii?

Mam pytanie czy powtarzanie jednego cwiczenia po 4 x 12 serii {przy kazdorazowym zwiekszaniu obciazenia} to dobry pomysl na trening (tak mi przynajmniej mowil kumpel ze jest najlepiej ale jakos nie moge sie do tego przekonac}.Co o tym myslicie,a moze poradzicie jak bedzie najlepiej-ile serii i czy z duzymi obciazeniami trenowac.Moj cel to przybrac na masie.To chyba tyle

Jeżeli ma to byc piramida do góry ( zwiększanie obciążenia ), 4 serie po 12,10,8,6 ruchów.

Jak dla mnie za duzo serii.

bst
Happy HIT follower

to jest lekka przesada.3x10-12,wystarczy

Wszystko zależy od ilości ćwiczeń na poszczeólną grupę i od poziomu ćwiczącego-przy 1-2 ćwiczeniu 4 serie są ok.toretycznie.Jednak jest to dyskusja zbyt ogólna,by mogła być wymierna.Proponuję podaj cały treenig,a coś dsię wymyśli.Podro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

no wlasnie podaj nam jak wyglada Twoj trening,a sporbujemy pomoc.napisz tez jakie cele chcesz osiagnac(masa,sila,rezba).

Pozdrawiam:)
bethon

Trenuje w domu wiec nie mam dostepu do wszystkich urzadzen
1 dzien:klata + biceps{aha nie znam tez nazw poszczegolnych cwiczen ale p[ostaram sie je jakos opisac}
-wyciskanie na laweczce w szerokim uchwycie
-wyciskanie w waskim uchwycie
-wyciskanie sztangielkami na lawce
-podnoszenie lezac sztangielek z lekko zgietymi lokciami
-pompki-nogi wysoko oparte
biceps
-podnoszenie sztangi
-podnoszenie sztangielek {to cwiczenie co sie opiera reke o noge}
-lezac na laweczce podnosze sztangielki z za glowy do gory

przerwa 1 dzien
3 dzien:barki
-podnoszenie sztangi zza plecow
-podnoszenie to samo tylko ze z przodu glowy
-podciaganie sztangi do brody
-podnoszenie sztangielek od ramion do gory
plecy:
-wioslowanie
-podnoszenie sztangielek do zeber okolce pach to cwiczenie gdzie opiera sie reke i noge na laweczce

4 dzien przerwa
5 dzien nogi + triceps
-przysiady ze sztanga
-pompki tak jak przy klacie
-sztangielki z za glowy
mam jeszcze 2 cwiczenia ale ich juz nie potrafie opisac

dzien przerwy
i od nowa
co drugi dzien cwicze brzuch
Wszystkie cwiczenia wykonuje po 4 x 12 serii a moim celem jest zdbycie masy.Chcialem jeszcze zaznaczyc ze cwicze dopiero od tygodnia i z pewnoscia to nie jest jeszcze wszystko dopracowane dlatego kazda rada bedzie dla mnie cenna szczegolnie ta ile najlepiej robic powtorzen i serii.Co mam zmienic moze przerwy mam inaczej ustawic.

jak juz tyle sie napisalem to moze ktos sie wypowie tylko madrze prosilbym

Trenuje w domu wiec nie mam dostepu do wszystkich urzadzen
1 dzien:klata + biceps{aha nie znam tez nazw poszczegolnych cwiczen ale p[ostaram sie je jakos opisac}
-wyciskanie na laweczce w szerokim uchwycie
-wyciskanie w waskim uchwycie
-wyciskanie sztangielkami na lawce -PO CO JESZCZE SZTANGIELKI-SZTANGA ALBO SZTANGIELKI
-podnoszenie lezac sztangielek z lekko zgietymi lokciami
-pompki-nogi wysoko oparte DAJ JE PRZED PRZENOSZENIEM
biceps
-podnoszenie sztangi
-podnoszenie sztangielek {to cwiczenie co sie opiera reke o noge}
-lezac na laweczce podnosze sztangielki z za glowy do goryTO NA TRICEPSY

przerwa 1 dzien
3 dzien:barki
-podnoszenie sztangi zza plecow ????
-podnoszenie to samo tylko ze z przodu glowy ????
-podciaganie sztangi do brody
-podnoszenie sztangielek od ramion do gory ???
plecy:
-wioslowanie
-podnoszenie sztangielek do zeber okolce pach to cwiczenie gdzie opiera sie reke i noge na laweczce

4 dzien przerwa
5 dzien nogi + triceps CO TO ZA MIKS??NOGI+TRIC
-przysiady ze sztanga
-pompki tak jak przy klacie
-sztangielki z za glowy
mam jeszcze 2 cwiczenia ale ich juz nie potrafie opisac

dzien przerwy
i od nowa A DLA CZEGO TYLE -PODZIEL WSZYSTKO NA 4 DNI TRENINGOWE I RÓB KAŻDĄ GRUPE 1RAZ W TYG
co drugi dzien cwicze brzuch OK
Wszystkie cwiczenia wykonuje po 4 x 12 serii a moim celem jest zdbycie masy.Chcialem jeszcze zaznaczyc ze cwicze dopiero od tygodnia TU MNIE ROZWALIŁEŚ-PROPONUJĘ cI JEDNAK NA PIERWSZE 3 M-CE TRENING act-ARCHIWUM-COFAM TO O PODZIALE NA 4 DNI i z pewnoscia to nie jest jeszcze wszystko dopracowane dlatego kazda rada bedzie dla mnie cenna szczegolnie ta ile najlepiej robic powtorzen i serii.Co mam zmienic moze przerwy mam inaczej ustawic.
TAK WIĘC PODSUMOWUJĄC POCZYTAJ ARCHIWUM"pROPOZYCJA DLA POCZĄTKUJĄCYCH"-TO JEST TRENING ACT-POLECAM.JAK BĘDĄ WĄTPLIWOŚCI -PYTAJ.POZDRO/



Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

ok jak cos bede pytal a narazie wielkie dzięks

Przeczytalem z uwaga ten artykul dla poczatkujacych-przyznam ze zbyt wiele mi nie wyjasnil przede wszystkim dlatego ze spora ilosc cwiczen wymaga sprzetu ja takiego nie mam bo cwicze w domu{dysponuje tylko sztanga sztangielkami i jako taka laweczka},w wypowiedziach wyczytalem rowniez ze ten trening polecany jest dla ludzi ktorzy dysponuja w miare dobra sila fizyczna.

w swojej wypowiedzi napisales ze proponujesz abym podzielil na 4 dni treningowe pozniej jednak piszesz ze sie z tego wycofujesz wiec nie wiem co mam robic.
""5 dzien nogi + triceps CO TO ZA MIKS??NOGI+TRIC""
Wlasnie wiem ze miks ale nie wiem gdzie mam te tricepsy dac
Gdybys mogl mi to jakos rozpisac albo doradzi i najwazniejsze to ta ilosc powtorze i serii

Dodam tylko ze jestem dosc slabym silowo czlowiekiem nie dzwigam jakichs zadziwiajaco ciezkich obciazen ale te ktore stosuje sa w gruncie rzeczy dosc niewielkie ale dla mnie bardzo wymagajace i meczace.Waze bardzo malo i chcialbym przybrac na masie stosuje sie scisle co do diety ktora sobie ustalilem ale mam jak sam widzisz klopoty z ustaleniem treningu takze prosze o pomoc.