pomoc

Dzięki chłopaki za pomoc...jeszcze troche poczytam, pomyśle nad tą dietką..może na upartego coś wykombinuje i lece do sklepu :D

[...] Jeszcze jedno ostatnie już chyba pytanie. Codzi o rozgrzewkę. Ogólnie rozgrzewam się wiosłowaniem jakieś 5-10 minut. Jeśli np. robię wyciskanie sztangi płasko 3x10 - na razie ciężar to 40kg. Czy przed tymi seriami pownienem zrobić 2 serie dodatkowo 1x10 - 20kg i drugą 1x10- 30kg? Wydaje mi się że tak ale nie jestem pewnien. Dzięki za pomoc.Pozdro

dzięki Adzik123 za pomoc, doceniam to!!!!!!!!! pozdro

gdyby chodzilo mi bieg to nie zawracałbym wam glowy - rzeczywiscie jest tego sporo w sieci. Problem w tym ze chodzi mi o skakanke - chcialbym na nie zbudowac wytrzymalosc i prosze o pomoc w zaplanowaniu tego .

zanim napiszę dietę proszę o pomoc: BMR wynosi 1451 kcal, a zapotrzebowanie kaloryczne 1900 kcal (policzyłam na piechotę) ile kalorii powinnam zjadac aby schudnąć ? i czy mogę przyjąć takie wartości ? : białko 2g/kgmc tłuszcz 1g/kgmc węglowodany 2g/kgmc Zmieniony przez - ewa105 w dniu 2014-05-08 17:11:32

[...] u kręgarza, który od dawien dawna pomaga ludziom. Lekarze = nieporozumienie, w ich przekonaniu dostałbym leki przeciwbólowe oraz blokadę w kręgosłup. Także im podziękuję za pomoc. Nie napisałem, że 90 ludzi ma wadę. Jeśli ćwiczysz zrób sam rezonans a przekonasz się, że możesz mieć wysunięty dysk bez objaw. Ten jednak z czasem da się we znaki. Ja [...]

wzdłuż bez problemu moge robić :) tylko w bok i w przód odpadają :) dziękuje ci bardzo za pomoc Zmieniony przez - Maciekunsa w dniu 2015-01-07 15:25:05

Dzieki za pomoc

[...] 3500-3600. Teraz redukcja więc zmniejszam najpierw kaloryczność o 200kcal zeby miec mniej wiecej pułap kcal taki by utrzymać wagę = 3300 wiec teraz znow zmniejszam o kolejne 200 żeby mieć deficyt czyli wychodzi 3100. Makro na rozpoczęcie redukcji przy 86kg Kcal 3100 Białko 178g Węgle 404 Tłuszcze 94 Czy wszystko sie zgadza? Dzx za pomoc z góry

users.nethit.pl/forum/forum/czerwienienie to jest forum, tez ludzie maja takie problemy,poczytaj moze cos znajdziesz. na sfd jeszcze czytalam zeby przemywac policzki moczem, to moze pomoc tez, sproboj przez tydzien,miesiac..az zniknie

Dałbym SOG-a ale nie wchodzi i dzięki za pomoc Pzdr/

[...] (3x)10x 2.Barki-Przenoszenie sztangą (4x)10x 3.Nogi-uginanie nóg ze sztangą (4x)10x 4.Klata Płaska (4x)10x Sobota : 1.Plecy... 2.Triceps-machanie hantelką w tył (3x)10x 3.Biceps-Motkowy obiema rekami (3x)10x 4.Przedramię sztangą (4x)25x Proszę o pomoc... w poprawy treningu.

dzieki wielkie panowie za pomoc ;)

Tyle dobrze. W sumie te 8kg schudłem w 4 miesiące zacząłem od wprowadzania "diety" typu MŻ(mniej żreć) od połowy sierpnia. W październiku było tak średnio ponieważ dietę trzymałem ale ćwiczenia robiłem nie regularnie. No i grudzień=święta. No nic do lata może je spale. Dzięki za pomoc i pozdrawiam :) życzę sukcesów!

Rozumiem:) dzieki za pomoc. Pzdr

[...] dla mnie bo po przeczytaniu kilkunastu tematow nowy uzytkownik gdy ulozy sobie plan zawsze bedzie zly, po kilku odpowiedziach temat sie zamyka, Jezeli potrafil bym sam ulozyc sobie plan nie zatruwal bym wam dupy zakladajac jakies teamty, wiec prosze o wyrozumialosc i mala pomoc, Dziekuje... Zmieniony przez - Sunrise202 w dniu 2010-07-15 03:07:10

ok dzieki za pomoc teraz tylko zostala do ulozenia mi dieta ;]

i oczywiście SOG za pomoc! Może ktoś podesłać linka ze sprzętem jakiego szukam :)

Ktoś może pomóc? :)

Szczerze mówiąc na mnie też to działa. Z tym że u mnie akurat brak motywacji nie występuje. Natomiast stagnacja - jak najbardziej się zdarza. Wtedy taki schematyczny trening z jasno określonym celem też mi pomaga. Najfajniejsze jest właśnie to przełamywanie się i wychodzenie ponad dotychczasowy poziom krok po kroku. To daje konkretnego kopa i [...]