pomoc

[...] to ciężka sprawa, jak dla kobiet, ale nie o to tutaj chodzi. Prosiłabym Was o jakąś poradę dotyczącą tego jak mogłabym się do nich przygotowywać. Lubię biegać, nie jestem w tym zła. Rok temu jeszcze trenowałam, ale forma już spadła. Jakby to było potrzebne to ważę ok 55kg i mam sprawne nogi, ręce i zapał :) Z góry dziękuję za każdą pomoc :)

[...] widać na filmie a szkoda mojego zdrowia. Martwy ciąg ręce mają być bardziej w środku czy szeroko wąska czy obojętne ? Kurcze bo widze na filmik i zgrzytam zębami niestety... jak chwyce wąsko to jeszcze jako tako przysiad zrobię, ale niestety jak chwytam szeroko to normalnie zgiąć sie nie mogę, taki fest koci grzbiet mi wychodzi... Proszę o pomoc

Markoto- dzięki :-) Tak więc ułożyliśmy już wszystko z Nightingalem, bardzo dziękuję za pomoc };-) i zaczynamy moją redukcję 8-) na lato będzie krata (albo coś podobnego :-) ), a po lecie będzie siła i masa :-) Mój nowy plan A 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi skos 4. Wiosło sztangielką 5. Wznosy z opadu 6. Wyciskanie żołnierskie 7. [...]

[...] jest dopięta, którą przestrzegam i sam ułożyłem. We wtorek będę wybierał się do dietetyczki, żeby coś innego zaproponowała :). Buduję masę mięśniową i zamierzam tak trenować, aż do końca grudnia. Plan: Split 3x/tydzień. Dzięki za pomoc! ;) PS. Przepraszam jeżeli w złym dziale, ale nie wiedziałem czy lepiej do działu odżywianie czy suplementacja..

No niestety nie mam drążka, będę musiał coś skombinować. I dzięki wielkie za pomoc.

[...] na niego wpłynie i go z tego gówna wyciągnie. Ich zadanie nie polega tylko na treningu zawodnika pod kątem fizycznym i umiejętności, ale także pod względem psychicznym i pomoc w życiu prywatnym jak ma problemy. Jak Jones pójdzie siedzieć to będzie gorzej niż jakby do walki wgl nie trenował, bo kariera pójdzie się j**ać. Jones to niesamowity [...]

Witam! Mam 26 lat i dopiero zaczynam ćwiczyć regularnie na siłowni. Ważę ok 85 kg, z tym że ta waga jest w sporym stopni związana i delikatnie mówiąc z oponką na brzuchu. Chciałbym zrzucić tą oponkę i jednocześnie nabrać prawdziwej masy mieśniowej, ponieważ generalnie jestem dość szczupły! Zastanawiałem sie nad zakupem jakiegoś spalacza tłuszczów [...]

Proszę o pomoc :) chciałbym się dowiedzieć czy jechać dalej z dietą na masę czy robić redukcje ? ćwiczę od lutego na początku FBW teraz split .. robić teraz trening siłowy z dietą low carb czy dalej ćwiczyć tak jak ćwiczę i dieta. /SFD/Images/2015/4/27/067f8ffbcfb24c54a84002b1a8bcb398.jpg /SFD/Images/2015/4/27/562d6bbd64704ef4b768e2385965558a.jpg

Proszę o pomoc :) chciałbym się dowiedzieć czy jechać dalej z dietą na masę czy robić redukcje ? ćwiczę od lutego na początku FBW teraz split .. robić teraz trening siłowy z dietą low carb czy dalej ćwiczyć tak jak ćwiczę i dieta. /SFD/Images/2015/4/27/838a0f9e09c242f9b03ee0296174f580.jpg /SFD/Images/2015/4/27/8c4d912c773b4dd98e329e3275ae485a.jpg

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Adkens - no coś tma wychodzi @ Lauura - co jadłem mhm chipsy, pizza, kebab tak na zmianę przez 3dni :) @ Cielu - no powoli się toczę, dzięki za jakiś pozytyw /-)_ Strzała, dziś treningowy. 1. Klatka - Pompki klasyk na ketlach 4s 12,12,12,12p - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s [...]

[...] i coś doradzcie...dodam że ten FBW dał mi w kość ale z efektami :) Pozdro :) Który wybrać, zerknijcie na plany który wybrać i ewentualne korekty...pozdrawiam i liczę na pomoc ??? 1.Push & Pull 2. Split z partią 2 razy w tyg /SFD/Images/2015/4/27/818b2191a1824a878ff087616595a484.jpg /SFD/Images/2015/4/27/7a9379cc98524adfa80b82beb6985b10.jpg

Witam, Jestem to nowa i proszę o pomoc.Wiem,że już był taki temat,ale nie wiem od czego zacząć.Prosiłabym aby ktoś mógłby ułożyć mi plan treningu aerobowego.Może zacznę od tego,że mam 160 cm wzrostu i ważę 60 kg,bardzo chciałabym schudnąć ponieważ przytyłam dzięki chorobie 15kg,chociaż żeby udało się zrzucić te 7kg.Chodzę na szybsze spacery,biegam [...]

[...] o takim połączeniu ? mogę po 10 tyg zejść z deki i cypka ? Do cypionat mam teraz dobre dojście i na kolejną bombę juz mogę wziąć dobry sort jak coś . przed tym przybije 5000 hcg 1250 c2d ogólnie widzę to mniej więcej tak: 1-16 bold 750mg c6d 1-16 cypek 250mg c3d 1-x master 500mg c6d 1-x clen xmg cxd z góry dzięki za pomoc ,pozdrawiam .

Wspominałem ostatnio, że zamiast Moving Target wejdę na ROP. Tak zamierzam zrobić. Dzisiaj będzie pierwszy trening. Zanim jednak to nastąpi napiszę co i jak. Po pierwsze ten nieszczęsny Clean. Mało poprawny i przez to uciążliwy. Ustawiłem ostatnio odważnik jak panteon radził i okazało się że problem leży w chwycie. MaGor dobrze pisał o siłach [...]

[...] ale z Ciebie szprycha:-D Laseczka,dziunia i foczka :-) Popieram 8-) Fajny ciężar w wyciskaniu, ja też mam zawsze największy problem w zaczęciu, jak już podniosę, to jakoś idzie, pewnie też powinnam kogoś poprosić o pomoc, ale jakoś tak nauczona jestem radzić sobie zawsze sama %-), a potem strach, czy się uda, czy gdzieś te hantle uciekną @@-)

[...] mięs, fasoli, groszku itd., dużo węglowodanów z ryżu, makaronu, chleba razowego,bananów, żurawiny suszonej i musli do jogurtu itp. Z rana bardziej ww., przed snem i po treningu więcej białka. Piję dużo wody. Czy powinienem coś zmienić w treningu lub diecie? Czy jest sens brać jakieś suple(może nie od razu, za jakiś czas)? Dzięki za pomoc ;)

dobre, a to najlepsze: 6. Ciesz się, śmiej się, chodź na boso po trawie i bierz zimne prysznice ćwicz dalej po 5 powtórzeń na 70% i oczekuj że forma sama się zrobi ;-), zadaj sobie też pytanie w czym efka ma Ci pomóc? jaki protokół będziesz stosował i jakich efektów oczekujesz

[...] bez ochraniaczy, brałem Venestin Forte żeby mieć 'lżejsze' nogi. Nic nie pomaga. Skurcze zawsze występują w obu nogach na raz. Czytałem, chyba nawet na tym forum, że ktoś miał skurcze, bo biegał na palcach i łydki były cały czas napięte, ale to chyba nie mój problem. Proszę o jakąś pomoc, bo już mam wrażenie, że wykluczyłem wszystkie możliwości.

[...] się zalałem. Aktualnie trenuje sporty walki mma 4x w tyg i 1x siłownia czyli 5 dni treningowych. Chciałbym dalej kontynuować masę i teraz pytanie do was. Czy jest jakiś miłosierny samarytanin, który pomógłby mi z napisaniem diety? W zamian za zadowolenie z pomocy bliźnim i moich efektach };-) . Chamskie komentarze zbędne. Dziękuję. Pozdrawiam!

[...] Witam serdecznie przygotowalismy dla was kolejna odslone w ktorej starzy wyjadacze dzialu Juior bedą pomagać mlodszym adeptom silowni. tym razem pomoc w REDUKCJI TKANKI TŁUSZCZOWEJ każdy z uczestników konkursu (Juniorów) wygrywa !!! wybranych zostanie kulku użytkowników które otrzymają swojego własnego mentora, który [...]