witam wszyskich licze na pomoc jestem tu nowy i potrzebuje porady mam diete bo to podstawa i chce dodac suple mam juz bcaa i monohydrat kreatyny do tego dostalem sporo pojedynczych przedtreningowek (saw, noxpump, crea shot, no xplode, aakg7500) Pytanie moje brzmi czy moge przed jazda na rowerze wziac taka przedtreningowke czy moze jest to grozne [...]
Witam. Serdecznie prosze fachowcow oraz forumowiczow o pomoc w przygotowaniu sie do testow sprawnosciowych. Jak najlepiej przygotowac sie do tych cwiczen. Na przygotowanie mam okolo 6 miesiecy i chcialbym jak najlepiej wykorzystac ten czas. Od razu napisze ze nie mam dostepu do zadnej hali, do materaca ani do pilki lekarskiej. Oto cwiczenia: [...]
[...] wygladac niz byc postrachem ulic. no chyba ze zle widze wynik treningu na mase,jesli tak to prosze o oswiecenie mnie i polecenie treningu,odzywek... dziekuje z gory za pomoc i licze na wiele wypowiedzi osob doswiadczonych. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: Rzezba,wieksze miesnie Staż [...]
[...] Narazie mam tylko hantla i chciałbym żeby właśnie ktoś mi pomógł ułożyć plan treningowy z hantlem i normalnie z jakimiś ćwiczeniami domowymi - typu: pąpki, brzuszki itp... Chciałbym troszkę schudnąć, powiększyć biceps i triceps, wzmocnić mięśnie mięśnie brzucha... Za wszelką pomoc serdecznie wszystkim dziekuję... Pozdrawiam... Za pomoc SOG :)
[...] to jest problem ale mniejsza da sie nadrobic.. pytanie brzmi czy ktoś z forumowiczów mogł by mi pomóc w ułozeniu odpowiedniej diety ? nie czuje sie komfortowo bo chodze cały czas obżarty... treningi sw troche mi pomagaja myślałem nad dodaniem do treningu dwa razy w tygodniu bieganie co o tym myślicie ? prosze o pomoc i wypowiedzi. Pozdrawiam;]
[...] za jakość, ale fotografowanie się bladym świtem ma swoje uroki i przywary :) Chciałabym dowiedzieć się, czy moje wyliczenia zapotrzebowania rzeczywiście są błędne i jeśli tak, to jakie są prawidłowe? Jak powinnam ćwiczyć, by uzyskać zamierzony efekt? Z góry bardzo dziękuję za pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/412c97412e174651804f17cf937b6c7f.jpg
[...] Wyciskanie hantli 12/10/8/6 Podciąganie drązka wyciągu dolnego do brody 12/10/8 Unoszenie hantli w opadzi tułowia 10/10/10 Tak to teraz wygląda, jeżeli jest coś źle proszę o pomoc w zmianie. Ogólnie barki w końcu trochę skoczyły, do klaty najwyraźniej mam dobry gen, bo jest najbardziej widoczna i rzucająca się w oczy, choć nie mogę podnieść [...]
Witam, Zostalem szczesliwym posiadaczem zestawu suplementow (pezent urodzinowy). Posilbym o pomoc w ustaleniu jak, kiedy i co brac. Dodam ze cwicze juz kilka lat lecz nigdy nie bralem zadnych odzywek. Prosze o wskazowki jakie odzywki moge laczyc ze soba a jakie nie. Celem cyklu jest masa + pozniej redukcja tluszczu. Ponizej zestaw suplementow: [...]
Witam, Wzrost:181 Waga:75 . Od jakiegoś czasu mam świra na punkcie żywności, chcę jeść tylko czysto wartościowe produkty naturalne, jakieś odżywki, suplementy. Proszę o pomoc fachowców, gram w piłkę nożną, więc nie chcę przytyć, zależy mi na zwinności, szybkości. Chciałbym wprowadzić do diety tylko odżywki jak to możliwe, czy jest to zdrowe dla [...]
[...] poprawę.) A co z minerałami? Mam Multiple Sport Olimpu i zastanawiam się czy jest sens połączyć minerały z witaminą C na czas antybiotyku, a jakiś tydzień po nim wejść standardowo na witaminy i minerały? Proszę jakąś mądrą głowę o pomoc:) Zmieniony przez - Mankament w dniu 2010-01-29 20:12:58 Zmieniony przez - Mankament w dniu 2010-01-29 20:13:08
Witam. Po przerwie wróciłem na forum i proszę Was o pomoc w dobraniu treningu dla mnie :) Aktualnie ważę 69-70kg, a plany to około ~73-74kg, tak więc chyba nie dużo. Kiedyś już ćwiczyłem na siłowni, jednak byłem jeszcze uczniem i ciężko było z pieniędzmi żeby utrzymywać dietę. Teraz się to zmieniło, mam pracę i mogę sobie pozwolić na stosowanie [...]
Cześć! W temacie diet i treningów jestem dość zielona, dlatego postanowiłam poprosić trenera o pomoc w rozpisaniu diety i planu treningowego, ale mam co do tego małe wątpliwości, dlatego byłabym bardzo wdzięczna jakby ktoś z Was mógł rzucić okiem na te rozpiski. Teraz leci dopiero 4 tydzień moich zmagań z dietą. Przez pierwsze 2 tygodnie waga [...]
[...] zauważyłem iz od tych cwiczen zwiekszyly mi się mięśnie brzucha a co za tym idzie równiez brzuch.Obecnie mam w pasie 83-84cm i uważam ze to za dużo.Prosił bym o pomoc i o doradzenie w jaki sposób stracic tkankę tłuszczową z brzucha.Myślałem o oganiczeniu ilości posiłków( koniec z kolacją i bułkami do szkoły) jednak nie wiem czy to [...]
witam, chciałbym dac trening do oceny,bo jest on zle rozpisany bo juz mi to mowiono tu ale nikt nie zechcial mi pomoc niestety. Nie pisze ilosci serii bo i tak jest ten trening jak ktos to powiedzial "do dupy". Z góry dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około [...]
[...] w domu. Od tygodnia jest to aerobik Ewy Chodakowskiej z płyty shape. Czuję już progres ;) Po konsultacji dietetycznej na redukcji mam 150B 40T i 100W. Chciałabym prosić o pomoc w doborze ćwiczeń i ewentualną opiekę. Obecnie mam 2 tygodnie wolnego, dlatego bede cwiczyla 2 razy dziennie, trening Ewy to ok. 30/40min. Chcialabym zestaw jeszcze [...]
[...] się tak: split 4x w tyg: pon - plecy, biceps; wt - barki; środa(piłka nożna - hala); czw - nogi; pt - klatka, triceps. Plan treningowy i dietę mam ułożoną, potrzebuje pomocy we 'wciśnięciu' do tego planu treningu na 3km i odpowiednie dostosowanie suplementacji do tego. Pracuje na siłowni, więc mam dostęp do bieżni i zależy mi żeby ten [...]
[...] rano nad szczo wypiłem standardowe 3,5 miarki cell pumpa z woda,nic nie jadłem i znow zacza mnie bolec brzuch i nie dało sie nawet powstrzymac wymiotów... W czym problem moze mi ktos pomoc ??próbowałem juz nad szczo i po 20-30 min posiłek, probowałem nic nie jesc- efekt ten sam wymioty. mam 16 lat wzrost 182 waga ok 75kg Z góry dzieki za pomoc
[...] moja sytuacja ponieważ przeskakiwanie z barku przenioslo sie na prawy pózniej lewy obojczyk,bylem z tym już u 3 ortopedow i jednego rehabilitanta niestety nikt nie umie mi pomoc stwierdzono ze podwichają mi się obojczyki lecz nigdy zwichnął mi się można powiedzieć ze przeskakuje i wraca na swoje miejsce ,i z dnia na dzien jest to coraz [...]
Dzisiaj w nowej szkole było zastępsto na wf nauczyciel zobaczyl ze dobrze pomiatam na boisku i mam dobre warunki do pilki recznej ktora juz kiedys trenowalem. Wygląda na to że będe chodził na treningi bo ta szkoła "żyje" z piłki recznej i raczej zawodnikow sie przepuszcza do nastepnych klas. Jestem w trakcie cyklu masowego od tygodnia. Treningi [...]
Siema. Mam na imię Bartek. Na forum nie jestem długo. Chciałbym prosić Was o pomoc. Może o jakiś plan treningowy ? W diecie którą zamierzam stosować mam rozpisane : Dzień 1/ trening Dzień 2/aeroby Dzień 3/ trening Dzień 4/wolne Dzień 5/trening Dzień 6/aeroby Dzień 7/wolne Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 88 Wzrost : 185 Cel treningowy : [...]
