[...] woda); 4 posiłek po 3 godzinach i około 1.5 godziny przed treningiem: 50 gram ryżu brązowego, 150 gram piersi z kurczaka bądź udźca wołowego smażonego bez tłuszczu, surówka pomidory; około 1.5 godziny po posiłku trening siłowy, po treningu 10gram anticatabolix FA i od razu aeroby tak około 45 minut, po aerobach kolejne 10 gram anticatabolixu 5 [...]
[...] : jak drugi IV : 2 banany V : jak II VI przed snem : twaróg + 5g tluszczu. Dodam, że warzywa(kalafior, rzepa, brokuły itp) zawsze gotuję w wodzie.na surowo tylko ogórki czy pomidory. Mięso czasem podsmażę na małej ilości oliwie później zazwyczaj dodaję wody, żeby się dusiło. Na treningu : izotonik domowej roboty : 1,5l wody mineralnej + 2 łyżki [...]
[...] - posiłek nr 4 zawiera w sobie jeszcze owoce (po treningu) lub warzywa (jak nie ma treningu) - do posiłku nr 3 dodaję sos pomidorowy, dlatego widnieje w nim śmietana (BTW. pomidory, śmietana, czosnek, oregano - polecam :-) ) - wiem, że w posiłku nr 1 nie powinno być tych płatków fitness, ale wszelkich wariacji płatków owsianych po prostu nie [...]
[...] potreningowe są różne, ale zawsze daje tam węglowodany (czasem 4 kromki chleba razowego) białko (3 jaja sadzone i serek wiejski lekki mlekovita, wędlina drobiowa) i warzywa (pomidory z cebulą, brokuły, kalafior, ogórki konserwowe). Przed snem, ok 22-23 jem czasem jakieś warzywa albo owoce (jabłka). Rzadko zdarza mi się kończyć trening ok.22, [...]
[...] platki owsiane z mlekiem do pracy biore 3 torebki ryzu brazowego jakies miecho- kurczak, schab, ryba olej lniany, orzechy wloskie pudelko warzyw- rzodkiewki, salata, brokuł, pomidory, ogórki przed treningiem i po nim jem banany, oraz wsypuje 30g carbo do wody ktora pije na treningu po treningu wdomu jem kasze gryczana, kurczaka, wazrywa na noc [...]
[...] tygodniach "uroslem" o 0,5kg. Moim celem jest lekka poprawa sylwetki gdyż zdrowie nie pozwoli na większe osiągnięcia Warzyw jem około 0,5-1kg dziennie (marchewki, ogórki, pomidory etc). Zrezygnowałem z jakichkolwiek fastfoodów, alkoholu itp. Pije około 3 litry wody dziennie (Trzymam bardzo podobną dietę w każdy dzień) Na siłownię uczęszczam 5x [...]
[...] i dusić około 45 minut. Z tej ilości farszu wyszło mi 12 gołąbków. Sos: do rondelka siekamy pół cebuli szalotki oraz ząbek czosnku i zeszklić na odrobinie oliwy, dorzucić pomidory z puszki, 200 ml wody, szczyptę cukru i świeże oregano . Dusić przez około 30 minut aż sos ładnie się zredukuje.Pod koniec gotowania dodać koncentratu pomidorowego, [...]
[...] wzrostu i 16 lat. Chciałbym zredukować ilość tkanki tłuszczowej więc poczytałem sobie troche o robieniu diet i wymyśliłem taki prototyp: 1 POSIŁEK - jajka, pieczywo razowe, pomidory, jabłko i tran 2 POSIŁEK - pierś z kurczaka, oliwa z oliwek i marchew 3 POSIŁEK - wołowina, oliwa z oliwek i marchew 4 POSIŁEK - pierś z kurczaka, kasza gryczana [...]
[...] i chyba nawet bardzo odzywcze posiłek potrenningowy to samo tylko bez mleka w proszku i do tego kromka grahama z dzemem kolacja : ryba na parze + 2 kromki grahama z masłem + pomidory z cebula II zestaw zupa mleczna z ryzem lu makaronem + kromka z dzemem lub miodem i to na tyle, chyba ze jeszcze oblicze ile w tym białka , ww , tł i kcl prosze [...]
[...] ryby itd. za 30g tłuszczu 60g migdałow, orzechow wloskich, olej ryzowy za 20g wegli 1/4 paczki ryzu, 30g platek oswianych, 100g ziemniaka lub 30g chleb wasa zytni za warzywa pomidory, brokuly, szpinak, cebula, papryka, salata, marchew, ogorek Dodatkowo wspieram sie przed 1, 3 i ostatnim posilkiem COLON C. Aeroby + cwiczenia : Posiadam w domu [...]
[...] w małą kostkę i rozkładamy również do foremek do muffinek. Jajka roztrzepujemy z ulubionymi przyprawami (polecam przyprawę do pizzy, przyprawę toskańską, oregano lub zestaw "pomidory czosnek bazylia". Po wymieszaniu jajek z przyprawami zalewamy foremki do muffinek. Po nagrzaniu piekarnika wstawiamy muffinki na 25 minut. W wersji z mozarellą [...]
--Zacznę danymi Waga 83 Wzrost 173 Lat 27 Aktywność - średnia/wysoka --Obwody Klata 110 biceps 41 Talia 93 Udo 61 Łydka 41 Z chorób mam nadciśnienie biorę metocard najsłabszy 27.5 mg i tertensiif na zwiększenie objętości moczu i ogólnie na przepływ krwi. Moje zapotrzebowanie to mniej więcej 3000 kcal na dzień Dostarczam dziennie 1300-1800 kcal [...]
[...] : białko 28%, tłuszcz i węgle po 36% Stosunek tłuszczy: nasycone 16%, jedno-nienasycone 39%, wielo-nienasycone 45% Warzywa głównie zielone: ogórek, groszek, sałata oraz pomidory do każdego posiłku prócz po treningowych w gramaturze 150-200 gram 1.Stosuje głównie pierś z kurczaka ponieważ mam nią za „grosze" inne mięso będzie wpadac ale [...]
[...] Podwieczorek: owoce, jogurt. Kolacja: "Bigos pakera". ("Bigos pakera" - 1 kapusta (400g), 400g fileta z piersi kurczaka, 3 cebule, 0,5kg pieczarek, vegeta, pieprz do smaku, pomidory z puszki (400g - ok. jedna puszka), 100g chleba pumpernikiel.) Godziny sobie ustalę, najpierw muszę wiedzieć czy dieta jest dobrą, czy nadaje się do stosowania. Co [...]
[...] 3 razy w tygodniu po min. 30 minut. Proszę o pomoc, bo inaczej rzucę to wszystko i niczego nie będę miał z tej redukcji. PS. Jem też różne warzywa np. kalafior, fasolka, pomidory, papryka, ogórki itp. Nie piję słodkich napojów, cukru używam dosłownie 2 łyżeczki dziennie albo wcale. Edit: Teraz mi jeszcze przyszło do głowy, że to pewnie też [...]