[...] nie bierz jej juz po treningu. Zjedzenie posilku powinno Ci zając nie mniej niż 5 minut. Masz żuć jedzenie. W drugi posiłku daj więcej surowych, warzyw takich jak papryka, pomidor lub ogórek,m czy też gotowana marchewka. Sposob spozywania j/w. III posiłek - osobiscie jednak poleciłbym mięso (wieprzwoina, dróg, wołowina itp) lub rybę, warzywa [...]
[...] 200g SUMA: 200g SUMA CAŁKOWITA: Zamiennikiem jarzyn mrożonych będzie jakaś surówka lub coś w tym stylu, a do kanapek warzywa typu pomidor, sałata lodowa (nie podawałem w rozpisce, bo nie wiem ile może ważyć plasterek pomidora czy coś takiego) a jak za mało warzyw do kanapek to mogę też jakąś surówkę z [...]
Witam, to mój pierwszy post jednak już dużo poczytałem na forum (btw: nie dziwie się że ludzie zadają dużo pytań które denerwują skoro wyszukiwarka sfd jest... kiepska - jednak tematy podwieszone dużo pomagają) Do rzeczy: Wiek 26lat Waga 60kg Wzrost 172cm Cel Masa Staż: Kiedyś - ok 4 lat temu - ćwiczyłem bez diety (tylko gainer) i bez planu, [...]
[...] treningu ale byc moze ze jutro cos pokrece aero ze wzgledu ze dzis było mało micha z dzis: 1.100g owsa+4jajka+dzem 2.bułka+100g piersi 3.80g makaronu durum+udko z kurczaka+pomidor AERO -30g białka+30g rodzynek 4.60g owsa+4jajka+20g białka+pomidor 5.4jajka+pomidor 6.4jajka+oliwa jem chyba troche wiecej niz zwykle i trzeba uwaznie obserowowac czy [...]
[...] III *12:30* -pierś z kuraka 100g -chleb razowy -papryka -łyżka oliwy z oliwek? POSIŁEK IV *15:30* -ryż brązowy 50g -kurczak 150g -kapusta pekińska -ogórek/ lub pomidor -duża łyżka oleju rzepakowego T R E N I N G POSIŁEK V *19:00* -ryż brązowy 50g -kurczak 150g POSIŁEK VI *20:30* -2/3 jaja PO TRENINGU LEPIEJ TAK JAK JEST [...]
[...] moja diete i poprawiac : diete sam ukladalem. 1 posilek : 8;00 - 2 kanpaki z poledwica (chleb razowy ) do tego actimel+2 banany 2 posilek 10;40 - salatka mix (salata+pomidor , losos ryba , paparyka czerwona . 3 posilek 12:40 - gainer firmy trec mass xxl , biore to poniewaz nie moge zapewnic sobie ryzu i kurczaka w szkole bo sie ucze. 4 [...]
Witam to mija dieta prosze o porady. Śniadanie Płatki owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu Rodzynki suszone Banan Śniadanie w szkole Bułki grahamki Ser twarogowy półtłusty Pomidor 2 śniadanie w szkole Chleb żytni razowy Szynka z indyka Ser, Gouda tłusty Ogórek Orzechy włoskie Obiad: Kasza gryczana Mięso z ud kurczaka ze skórą Oliwa z oliwek Trening [...]
[...] III *12:30* -pierś z kuraka 100g -chleb razowy -papryka -łyżka oliwy z oliwek? POSIŁEK IV *15:30* -ryż brązowy 100g -kurczak 150g -kapusta pekińska -ogórek/ lub pomidor -dwie łyżki oliwy z oliwek T R E N I N G POSIŁEK V *19:00* -ryż brązowy 100g -kurczak 150g POSIŁEK VI *20:30* -2/3 jaja Poniedziałek,Środa,Piątek,Sobota [...]
[...] mam podwyższony poziom TSH - 4,53 kiedy norma wynosi od 0,28 - 4,2 i podejrzenie niedoczynności, w poniedziałek wybieram się do endokrynologa. Dziś micha: I. tunczyk, wasa, pomidor, migdały II. jabłko, kawa z mlekiem III. kaki IV. zapiekanka (jaja, cukinia, pieczarki,szczypiorek, czosnek, oliwa)kosmetyczna ilość sera i nieprzyzwoita keczupu [...]
[...] z kurczaka 80 g B 16,96 W 0,16 T 0,96 Chleb żytni razowy 100g B 5,6 W 51,5 T 1,7 Razem B 22,56 W 51,66 T 2,66 3 POSIŁEK 13.00 Serek wiejski 200 g B 24,6 W 6,6 T 8,6 Ogórek, pomidor 100g Razem B 25,4 W 9.85 T 8,75 4 POSIŁEK 16.30 Pierś kurczaka na parze 200 g B 43 W 2,6 T 2,6 Pomidor, ogórek 100g Ryż biały 50 g B 3,35 W 39,45 T 0,35 Oliwa 6g [...]
[...] (owsiane robię na mleku nie na wodzie) B: 42g T:17g W:76 Razem 634 kcal Śniadanie w szkole: Chleb graham : 200g Szynka z indyka: 100g Do tego jakieś warzywa typu ogórek pomidor itp których nie liczę B: 32g T:5g W:89g Razem: 533 kcal Posiłek przed treningowy: Ryz biały: 100g Kurczak: 150g B:39g T:3g W:77g Razem:493kcal Posiłek po treningowy: [...]
[...] Edit: zapasowa micha weekendowa: I. Owsiane, whey, cynamon do smaku Trening II. Odzywka, banan III. Losos, brokuly, quinoq IV. Ryba, olej lniany, quionoa, awokado V. Jaja, pomidor, ogorek Calosc: 1804 kcal B154 T82 W120 Do wprowadzenia w zycie zaraz po nabyciu wheya gdyz takiego nie posiadam. Zmieniony przez - PatLu w dniu 2011-01-15 20:21:14
[...] i po silowni - bialko z wpc i banany w stosunku bialko do węgli 1;2 w dni nietreningowe zazwyczaj jakis owoc kolacja to od jakiegos juz czasu tradycyjnie kostka twarogu i pomidor, staram się jeść kolacje w granicach godziny 20-21, ale niezawsze wychodzi jako że często wracam później do domu. Chodzę spać około godizny 22.30, budzę się o 6.30 - [...]