Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok policzyłem swoje zapotrzebowanie dzienne wg jakiegoś wzoru wyszło mi 2764 kcal, z tego i wyszło 192 g białka (768 kcal) 120 g węglowodanów (480 kcal) i 155 g tłuszczy (1396 kcal) i rozumiem że nie moge tego przekroczyć dziennie ?? czyli np I posiłek Pomidor 200g twaróg chudy 200 g i jogurt naturalny czyli w skrócie twarożek ;D wszystkie te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ułożyłem sobie plan działania, proszę o ocenę i uwagi. Dzień bez siłowni (pon, śr, pt): 6:00 Śniadanie: Jajecznica z 2 jajek, 3 kromki chleba pełnoziarnistego, pomidor, zielona herbata 10:00 Drugie śniadanie: Banan, Baton musli, Białko(?) 15:00 Obiad: 200g Piersi z kurczaka, makaron, sałatka, sok 100% tymbark 18:00 [...]
17.08 Aktywność: trucht w terenie 3,17 km czas: 24min , z przerwami 3 Miska: suplementy: magnez, sinupret - na zatoki warzywa: pomidor, ogórek kiszony płyny: herbata czarna, kawa, woda i zioła mięta z rumiankiem Posiłek nr 3 wpisany na oko, bo byłam w gościach i zdobyłam nowy przepis na nowe curry tym razem z samego grochu, mniam a przepis zawiera [...]
[...] ten lek na zatoki i jeśli nie pomoże to idę do lekarza w końcu. Kilka miesięcy temu dał mi antybiotyk ale kaszel został i mnie tak męczy i męczy. warzywa: ogórek kiszony, pomidor Płyny: kawa, herbata czarna, ziołowa miętowo-rumiankowa, woda ---- w misce data z dnia poprzedniego, pomyłka [...]
[...] jeść na śniadanie kiedy do wyboru mam jajecznice lub musli na mleku. Dla sprecyzowania jajecznica składała by się z czterech jaj + 2 bułki pełnoziarniste(około 70g jedna) +pomidor+ oliwa z oliwek. Natomiast jeżeli chodzi o wariant drugi to jest to musli o następującym składzie W 100g: Wartość energetyczna:357 kcla B: 9,5g T:5g W:64 w tym cukry [...]
[...] g ziemniaków + 150 g mięsa z kurczaka + surówka 3. 100 g ryżu + pieczony kurczak na żeliwie + chińska mieszanka warzyw + surówka 4. 4 wafle ryżowe + 200 g serka wiejskiego + pomidor ~1900 kcal b: 140 g, w: 210 g, t: 55 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu Hi Anabol Protein - 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - [...]
[...] POSIŁEK- 100 gram kaszy gryczanej + białko z odżywki 4 POSIŁEK - 250 gram twarogu chudego + łyżka oliwy z oliwek + warzywa 5 POSIŁEK - jajecznica z 4 jajek na łyżce masła + pomidor RAZEM węglowodany = 224 gram białko = 238 gram tłuszcz = 70 gram co daje ok 2500 kcal Jak myślicie, czy dzięki tej diecie da rady schudnąć, dodam że trening siłowy [...]
[...] zaczyna się @ i dolegliwości z tym związane i niesamowita ochota na słodycze. Tak mnie ciągnie do batoników, że aż płacze jak reklamują słodycze. Z warzyw to sałata lodowa, pomidor, ogórek. I musiałam odstawić siemię lniane bo strasznie mi siadło na żołądku. Zaraz po wypiciu go ostatnio zrobiło mi się niedobrze, może źle zmieliłam te ziarenka i [...]
[...] 3, Chelamag B6, Vitality Complex, kw. foliowy, Arthreo Free, BCAA Extra przed i po treningu, napój izotoniczny Napoje: woda mineralna, kawa inka na śniadanie, kawa Dodatki: pomidor z cebulką, kiszona kapusta Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdac2d7ffb6149ab8d1b1bf59056fc16.jpg Trening: Dzisiaj miało być lajtowo bo jutro czeka mnie górska [...]
[...] http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-16 Napoje: woda 3,5l, kawa x3, herbata z pokrzywy i pigwy, h. biała Warzywa: pomidor, fasolka szparagowa, ogórek gruntowy, papryka Suple: okołotreningowe, castangus, olej z wiesiołka + kefir z grzybka i nadal antybiotyki (na skórę, będzie już trzeci [...]
15-08-2013 tydz ostatni %-) DA Rower 40 min + 5 km spacer do domu bo znów mi się zepsuł samochód }:-((( Miska 130b/80t/150ww nie policzona %-) zielsko: ogórki, pomidor popitka: kawa, woda prochy: o3 __________________________ 16-08-2013 tydz ostatni %-) DT -> A 1. Przysiady przednie 4x10 20/25/27/30kgx9 2. Wyciskanie na skosie 3x10 18/20x9/22kgx9 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, pomoglibyście mi ogarnąć dietę ? Mam 15 Lat, ważę 60 kg i mam 170 cm wzrostu. Oto diet, trzeba mi ją ogarnąć bo na trening mogę chodzić o 16 bądz 17.. 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr 10:35 Tuńczyk 100g Szynka z indyka 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor, cebula, papryka, ogórek (do wyboru) 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]