pomidor

[...] I 6.30.. -2 całe jaja -płatki owsiane 100g. -Jogurt -pestki słonecznika Posiłek II 10.00 -kromka chleba razowego (+plasterek wedliny) -orzechy włoskie -oliwa z oliwek -pomidor -serek wiejski 150g ? Posiłek III 15-16 -piers z kurczaka,ryba,schab -pół torebki ryżu,kasz gryczanej posiłek IV 18.00 -tuńczyk ,ryba -sałatka z kapusty pekińskiej, [...]

[...] trzymajac bilans Posiłek II 10.00 -kromka chleba razowego (+plasterek wedliny) chleb + wedlina won, daj tutaj posilek białko + tłuszcz -orzechy włoskie -oliwa z oliwek -pomidor -serek wiejski 150g ? serek wiesjski to twarog z woda i smietana - syf Posiłek III 15-16 -piers z kurczaka,ryba,schab ok ale daj tluszcze -pół torebki ryżu,kasz [...]

dziś dzien nie treningowy ale na w-f był mały zajazd micha z dzis: 1.100g owsa+3jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z szynka 3.j/w 4.100g kaszy+udko z kurczaka+pomidor 5.4 jajka na smalcu+troche kaszy moze 30g+ogórki 6.twaróg jakos trzeba w koncu te wegle obcinac w te DNT tylko nie wiem jak bedzie lepiej... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-02-16 [...]

no szczerze przed dietą taka scisla to az tak tragicznie nie jadlam, ale mialam wilcze napasy na smieciowe jedzenie dzień tak łoo jesczez jutro przezyc kurczak+feta+pomidory+jabłko serek wiejski+migdały+orzechy (2x) dorsz wędzony+pomidor+kefir jajka+trochę polędwicy pieczonej+pomidory+drobinka masła kurczak(troche panierki aghh!)+sałatka [...]

[...] tunczyka w sosie wlasnym DAJ WĘGLOWODANY Z NISKIM IG,WARZYWA I TŁUSZCZE Tluszcze myslalem ze sa w tunczyku? dodaje weglowodany z niskim ig czyli 2 kromki ciemnego pieczywa i pomidora 14:00 100g piersi kurczaka 50g (przed ugtowaniem) brzowego ryzu brokuly, pomidory DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY dodaje oliwy 17:00 100g piersi kurczaka 50 g (przed gotowaniem) [...]

[...] w sosie wlasnym DAJ WĘGLOWODANY Z NISKIM IG,WARZYWA I TŁUSZCZE Tluszcze myslalem ze sa w tunczyku? OK dodaje weglowodany z niskim ig czyli 2 kromki ciemnego pieczywa i pomidora OK 14:00 100g piersi kurczaka 50g (przed ugtowaniem) brzowego ryzu brokuly, pomidory DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY dodaje oliwy OK 17:00 100g piersi kurczaka 50 g (przed [...]

Dobry, Po korekcie wczorajsza dieta wyglądała tak: 8.30 - 9.00 2 jajka pomidor migdały (20g) oliwa z oliwek (10ml) pł. owsiane (45g) + mleka 0,5% (100g) 11.00 udko kurczaka b/skóry (90g) brokuły olej lniany (5ml) 15.00 pieczona panga (100g) szpinak ser brie (12g) czosnek 18.00 krewetki (40g) kasza jęczmienna (pęczak) (60g) sałatka (rukola, [...]

ok no to tak: warzyw nie wliczałem do bilansu i dlatego ich nie wypissywalem, ale tak to są (choćby jajec znica jest z pomidormi, bede gotowal (z mrozonki) mieszanke warzywna i rozzdzielał na kilka posilkow, do twarogu tak samo pomidor) Podbicie Tluszczy do samego sniadania tylko?? TO jest tak jakby na dzien NT w dzien Treningowy posilek 5 to [...]

[...] banan POSILEK 10.30 - 11.00 Ryz paraboliczny 100 g / Chleb razowy 100g Mieso z piersi indyka/kurczaka 120g / Wolowina 120g Orzechy wloskie / archaidowe 20 g Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka POSILEK 13.30 - 14.00 Makaron durum 80g/ Makaron razowy 80g Piers kurczaka 120g Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka POSILEK [...]

[...] rodzynki (B-45, T-25, WW-105) 12:00 100g owsiane + 40g odżywka białkowa + 10ml oliwa + 20g orzechy włoskie (B-44, T-32, WW-75) 15:00 150g pierś + 100g kasza gryczana + 200g pomidor + 10ml oliwa (B-44, T-15, WW-80) 18:00 150g pierś + 100g kasza gryczana + 2 marchewki(ok200g) (B-44, T-5, WW-85) 22:00 Ser biały półtłusty 200g + 10ml oliwa (B-40, [...]

[...] do tego 2 jajka czyli robie takie cruncher do mleka 300 do 500 ml + suszone owoce + 2 jablka 10 00 200 g udka albo piersi z kuraka + 100 g kaszy gryczanej + papryka ogorek pomidor + orzechy wloskie 10 gr 13 00 - to samo co w drugim . 15 00 obiad 18 30 2 batony owsiane banan gora 2 19 30 - 20 00 Tu kombinowalem i myslalem co dac wiec tak [...]

czesc smpa! Diete na mase trzymam jakis czas a dokladnie 2 miechy beda za tydzien. Od redukcji moja waga skoczyla do gory 3kg (aktulana waga 77kg naczczo)w zwiazku z tym ze sesja w szkole sie skoczyla i stres powoli opada planuje cykl kreatynowy oczywiscie jak dotychczas z solidna dieta. Moj aktulany jadlospis prezentuje sie nastepujaco : I [...]

[...] moją dietę (nie jem 1200kcal/dzień bo w ogóle energii bym nie miała): śniadanie: banan + jogurt + orzechy włoskie lub chleb ciemny z twarogiem, szynka, ser żółty, pomidor 2 śniadanie : tak jak pierwsze lub koktajl (jogurt pitny lub mleko, białko w proszku, orzechy, banan) obiad : zależy kiedy ale przeważnie drób z ryżem/ziemniakami i [...]

Dzień trzeci 18.02 Suplementacja 5caps TCM przed śniadaniem 10g BCAA Xtra przed i po treningu Śniadanie Owsiane 100g Jajo 1szt Olej lnianiy Suszone brzoswinie 20g Drugie śniadanie Orkiszowy 150g WPC 35g Mleko 250ml Pomidor Lunch Serek wiejski 200g Jabłko Przedtreningowy Kasza 100g Wołowina 150g Zaraz wychodze na siłownie Potreningowy Znów bulwy [...]

[...] ww 1.5g tł 6g OK Posiłek II (12.00) -kromka chleba razowego 50g b 2,8g ww 22,8g -serek wiejski 200g b 22g ww 4g tł 10g -4 jaja(w tym tylko 2 żółtka) b 34g ww 1,4g tł 56g -pomidor -oliwa z oliwek CHLEB WYWAL Posiłek III (15.00) -pierś z kurczaka/schab/ryba 120g b 23g tł 1,5g -pół torebki ryżu/kaszy gryczanej 50g b 3,3g ww 38g / b 6,3g ww 31g [...]

[...] sporo postów, dowiedziałem sie kilku podstaw i ułożyłem diete.. Narazie nie mam jeszcze obliczonych zapotrzebować.. Zajme sie tym niebawem :) I posiłek (8.00): - 2 Jajka - pomidor - płatki owsiane z jogurtem naturalnym / 2 kromki chleba razowego z szynką - garśc orzechów włoskich - oliwa z oliwek II posiłek (10.00): - Makrela/Łosoś - warzywa [...]

Dieta na masę: 7:00 Płatki owsiane Mleko 3 jajka Orzechy, pestki dyni, banan 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Wędlina Jajko 12:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Tuńczyk Pomidor 15:30 Ziemniaki, ryż brązowy+warzywa Kotlet, ryba, pierś z kurczaka 17-18 Trening w warunkach domowych lub silownia Po treningu Banan Chude mieso, ryba Przegladalem rozne [...]

[...] SPAGHETTI BOLONESE Składniki: - 200 g chudej zmielonej wołowiny - 1 mała cebula - 1 ząbek czosnku - 30 ml czerwonego wina wytrawnego (alternatywnie) - 100 g koncentratu pomidorowego - pół łyżeczki ostrej czerwonej papryki - pół pęczka natki pietruszki - kilka listków świeżego rozmarynu (niekonieczne) - 15 g oliwy z oliwek - sól, pieprz, [...]

[...] 100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu + puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga + Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka TRENING Bezpośrednio po skończonym treningu: Banan IV posiłek – potreningowy: 50g ryżu/ 50g kaszy/ 50g makaronu + [...]

[...] Micha: 4jajka/100g kaszy 2skibki razowego/szynka 100g kaszy/135g piersi kurczaka/buraczki ***TRENING*** 110g ryżu/170g piersi kurczaka/buraczki 5jaj=szejk 200g twarogu/oliwa/pomidor Pudel- jeśli nie masz nic ciekawego do wniesienia, to nie spamuj, bo nigdy nie trafie do DT dla zaawansowanych, a taki jest jeden z mich celów. Więc prosze nei [...]