pomidor

[...] prosze o ocene tak od 1-5 czy ten dzien przypomina chociaz troche dzien z diety LC co zmienic itp. ;)) 1.kawa+ 100ml mleka 2% 5 łyzek otrąb smazone na teflonie 2 jajka 35g pomidorów suszonych w oleju 2. 3 jajka przepiórcze 10g sera plesniowego lazur, 100g serka wiejskiego light pomidor 150g pstrąga pieczonego, pomidor 150-200 g filetu z [...]

[...] owsianki na mleku + 3 całe jaja 1posiłek (10:30)- 35g WPI CFM + banan + jabłko 2posiłek (13:30) – 80g ryżu białego + pierś z kurczaka smażona z warzywami (papryka pomidor, cebula) 3poisłek (16:30) - -----------//-------------- 4posiłek (19:30) – ziemniaki gotowane + pierś z kurczaka w panierce + surówka Przed treningiem [...]

[...] 2 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Kalafior 200g Oliwa z oliwek 10g -Omega-3 - 2g Obiad Cielęcina łopatka 100g Brokuły 200g orzechy włoskie 20g -omega-3 - 2g Przed treningiem siłowym 30-45 min banan 150g wpc 20g Po treningu 20 min Mintaj 100g pomidor 100g ogórek 100g ryż brązowy 70g Na noc ser półtłusty 50g sałat 100g ogórek 50g pomidor 50g

dieta: śniadanie: I - serek wiejski + otręby, jakieś warzywko np 1 pomidor, czy ogórek II - kromka chleba wieloziarnistego + chuda wędlina, warzywko III - jogurt naturalny + otręby, warzywko IV - jajecznica lub omlet bez masła + otręby, płatki owsiane II śniadanie: I - jogurt naturalny + owoc II - jogurt naturalny + warzywko III - 2 kromki chleba [...]

[...] Bo to tak naprawdę były frytki, ale miałam nadzieję, że nikt tego nie zauważy Żart oczywiście... A oto wypiska: SOBOTA 19.09.09 I - owies, otręby pszenne, 3 jajka, pomidor, kawa z mlekiem II - kurak, kluseczki kładzione żytnie pełnoziarniste (mąka żytnia typ 2000, pól jajka na porcję, woda), lniany, kapusta, ogórek TRENING - NOGI [...]

[...] przedramion ze sztangą szeroki uchwyt 10/10/8 -młotki 10/10/8 -w opadzie uginanie ręki Trening trwał około 45minut DIETA: -musli 80g +2 jaja (140g) -razowy + szynka + pomidor -razowy + szynka + pomidor -150g makaronu durum + 150g piersi z kurczaka T R E N I N G -100g ryżu + 150g kurczaka -250g twarogu + oliwa z oliwek 10 albo 20 ml Suple: [...]

[...] z rodzynkami kostka gorzkiej czekolady 11.00 inka na wodzie z dod mleka reszta orzechow i rodzynek (lacznie z tym co poprzedio garsc) 1 maly cukierek mietowy 1245 salatka: pomidor, ogorek kwaszony, kapusta pekinska, lyzka oliwy, plaster favity maly, plaster twarogu chudego duzy. 1545 piers z kurczaka na parze ( jakies 100-120 g surowej na oko) [...]

[...] (1.1-1.2g/kg m) I) mleko 200 ml + płatki owsiane 70g, orzechy włoskie 20g, odżywka białkowa 30g, 2 banany, hmb II) chleb żytni razowy 80g, ser twarogowy półtłusty 70g, pomidor, maslo 20g /na warzywach nie oszczędzaj, dawaj ich duzo III - przedtreningowy) ryż brązowy 125g, pierś z kurczaka 200g, oliwa 10g, pomidor 200g, sos 30g /jesli masz [...]

[...] banan POSILEK 10.30 - 11.00 Ryz paraboliczny 100 g / Chleb razowy 100g Mieso z piersi indyka/kurczaka 120g / Wolowina 120g Orzechy wloskie / archaidowe 20 g Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka POSILEK 13.30 - 14.00 Makaron durum 80g/ Makaron razowy 80g Piers kurczaka 120g Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka POSILEK [...]

[...] 133 kalorii RAZEM: B: 32,8 T:23,5 W: 43,5 Kcal:499 Mało kcal tutaj. wywal ser biały a daj jaja kurze 2 śniadanie -ser żółty (30g)-7,6gB/8,4gT/0,0W/ 105,3 kalorii -pomidorek maly (50g)-0,5gB/0,1gT/1,8gW/7,5 kalorii -szynka z indyka(30g)-5,1gB/0,5gT/0,0W/25,2 kalorii -chleb żytni razowy pełnoziarnisty (80g)-5,4gB/1,4gT/43,1gW/ 189,6 [...]

[...] z oliwek, Rzodkiewka ---------------------------------------------------------------------------------------- Sobota 25 Luty, 2012 Miska: 1.Chleb na zakwasie, masło, schab, pomidor +mleko do kawy 2. Zupa pomidorowa + gotowany indyk 3. Łosoś pieczony, Oliwa, Brokuł, Sałata, Szpinak, Rzodkiewka 4. Chleb na zakwasie, schab, masło [...]

ok, dzieki za rady :-) bede tu wrzucal na biezaco diete i jak cos to prosze zerkaj koryguj opyerdalaj jak trzeba :-) środa post 17,5h 15.00 - kura 200g + warzywa (pomidor salata) before tren 17g bcaa during tren 17g bcaa after tren 60g rodzynki + 50g scitech ww-45 18.30 - kura 280g + pelne ziarno 100g + pomidor ww-68 20.30 - migdały 100g ww-8 [...]

[...] post 19,5 h tren 10 min eliptyk + 25 min rowerek after tren 30g morele susz + 50g scitech ww-25 troche malo ale tyle mialem staffu :-) 18.30 - schab 355g + keczup 20g + warzywa (pomidor kapusta) ww-7 20.00 - jajka 4szt + mozarella 125g + laskowe 20g + pomidor ww-3 21.30 - twaróg 200g + oliwa 35g + pomidor ww-7 w sumie ww = 42g b=206 t=113

Jestem ponownie Ułożyłam sobie dietę i tak to wygl
ąda: I posiłek jajecznica z 2 jajek łyżka oliwy z oliwek owsiane na wodzie ok. 5-6 łyżek pomidor lub ogórek II posiłek bułka razowa serek wiejski 3% kilka migdałów pomidor III posiłek tuńczyk w sosie własnym pół puszki łyżka oliwy z oliwek surowe warzywa IV posiłek pierś z kurczaka 150g ryż (pół [...]

24.10. ---------------------------------------- Miska: 1. pasztet ze strączkowych, pomidor, kapusta pekińska + witaminki TRENING 2. owies, białko, marchewka 3. placki owsiane, kapusta pekińska, pomidor, sok pomidorowy 4. jajka, kapusta pekińska +kapusta kiszona, oliwa 5. twaróg, szczypior, kiełki, olej lniany B 158 T 58 W 133 KCAL 1694 [...]

Tak jest, szefowo 28.10. -nietreningowy ---------------------------------------- Miska: 1. chleb żytni na zakwasie, jajko, pomidor, serek wiejski, sok pomidorowy 2. owies, białko 3. „chleb wysokobiałkowy”, pasta jajeczna (jajka, odrobina jogurtu, przyprawy) 4. jajka, kapusta pekińska +kapusta kiszona, pomidor, oliwa 5. [...]

[...] żytni, jajko, serek wiejski, sałatka jarzynowa (przyprawiona tylko jogurtem naturalnym ) TRENING 2.owies, białko 3.jajka, otręby, brukselka 4.jajka, kapusta pekińska, pomidor, olej lniany + witaminki 5.twaróg, pomidor, oliwa, bazylia suszona B 134 T 57 W 109 KCAL 1498 ---------------------------------- Posiłek nr 5, takie mocno [...]

Obli, dzięki 15.12.10 (środa) Dzień nr 2 Miska: 1.placek owsiany, migdały, pomidor 2.owies, siemię, serek wiejski TRENING 3.owies, białko 4.jajka, pomidor, ogórki kiszone, oliwa 5.twaróg, szczypior, rzodkiewki + kawa z mlekiem B 136 T 64 W 124 KCAL 1639 uzbierało się wyrobów mlecznych, ale poza jednym wiejskim, reszta ze źródeł [...]

[...] 28.02 -DNT spoko,zaspałam i nie było pomiarów. Ogólnie cały dzień poza domem, zmęczona i śpiąca, no i obolała (niedzielny trening ) Miska: : 1.owies, siemię, jajka, pomidor 2.owies, serek wiejski, jajka, kapusta pekińska, pomidor 3.owies, siemię, białko, surówka: kapusta czerwona,ogórki kiszone,cebula,jabłko,oliwa 4.jajka, kapusta [...]

Dziękuję za odzew :) Od dzisiaj białko na 120. Wrzucam wczorajszą miskę. +warzywa: pomidor, kiszony ogór /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16144c6d2aa942f1bde027b527b0eebc.png Miska z dziś: +warzywa: pomidor, sałata, kiszony ogór, pieczarki i cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/999690916ca746aaafce2c278348b6b9.png I dzisiejszy trening: 1.thrusters (3x10 , 60 [...]