[...] owsiane 200g -orzechy 50 g -jajka 3 210 g -jabłko 2 W sumie 460 g II posiłek ( szkoła ) - jogurt 300 g -tuńczyk /szynka 300 g( z chlebem zbożowym ) -salatka z warzyw ( pomidor, papryka,cebula,ogórek) 200 g + oliwa z oliwek 20g -rodzynki 50g W sumie 870g III posiłek ( przed treningiem ) -pierś z kurczaka b/skory lub inne mięso może być [...]
[...] nie miałem za bardzo jak zrobić odwrotnych, palenie ładne.. :) ______________________ DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki II Razowy z szynką wiejską(3 kromki), Sałatka(serek feta+sałata+pomidor+rzodkiewki) III Jogurt naturalny, rodzynki IV Ryż + Udo kuraka (przedtreningowy) V Ryż + grzybki itp (potreningowy) VI Serek wiejski Prawie idealnie :)
sniadanie 9,30 5kromek z (szynka/dzem/ser/pomidor) platki z mlekiem Chleb pełnoziarnisty. Dodaj masło. Wędlina tylko dobrej jakości. Dżem nie. Ser ok. Pomidorów do woli. Płatki owsiane niefirmowe. 2sniadanie 12,00 jogurt (200g) + dosypuje otreby i musli (30g) mleko + paczki/drozdzowka Jogurt naturalny albo maślanka. Otręby i musli własnej [...]
Zacznę od podziękowania za pomoc którą mi udzielasz Sniv bardzo za to jestem wdzięczny. Chciałem powiedzieć że poprzednią dietę pisałem według tego poradnika układania http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html. Starałem się go trzymać, wyliczyłem sobie ilości potrzebną dla mnie Kalorii i białka. Ogólnie gdzieś popełniłem [...]
[...] odżywka białkowa + 40 g platkow / jaja za odzywke, 2-3 jaja CAŁE i wyjście do pracy 8.00 Fat transpoter L-carnityna 8.30 tuńczyk 150g/ 100 g ser biały chudy 60g / na noc pomidor około 200g CLA 1000 mg + OLIWA Z OLIWEK 10.00 aminokwasy całodzienne chrom 11.00 / ZJEDZ O 12 koktajl który się składa z : płatków owsianych 40g sera białego chudego [...]
[...] płatki owsiane-50g 190 kcal 2. posilek ok. 11:00 - 13:00 ser zolty 30g 105kcal szynka 30g 55kcal chleb bialy 50g 90kcal makaron 100g 364kcal indyk 100g 169 kcal pomidor 100g 2 kcal Szynka wysokiej jakości i zamiast indyka dałbym pierś bo jest chudsza, chociaż szczerze mówiąc, pewności co do wyższości kury nad indykiem nie mam. Wywal [...]
jako że dziś dieta tylko 80% (powody zdrowotne , kuruje się jeszcze) postanowiłem sobie wszamać kanapeczki z czyms tam +pomidor , ogórki małosolne ,marchew ;]
[...] jednak 20 g to raczej mało :/ ja wcinam min.50 posilek 2 40g chleb pelnoziarnisty B-13g 40g serek podobny do wiejskiego T-3g ok 35g chudej szynki W-16g plater- ogorek, pomidor, lisc salaty kcal-147 z szynki lepiej zrezygnować, z nabiałem też nie przesadzaj, a chleb- tylko z pewnym składem. różne zbędne rzeczy do nich dodają niestety. [...]
[...] diety co myślicie? 8:00 I posilek -płatki owsiane na mleku. 10:00 II posiłek Chleb pełnoziarnisty 2 jaja 13:00 III posiłek OLIMP THERMO SPEED 2 tabletki ryż, kurczak, pomidor 16:00 IV posiłek sałatka/surówka z warzyw albo gotowane warzywa 18:00 V posiłek ser biały na słono no i jakas woda mineralna do pica przez cały dzien [...]
w pracy tunczyk + sałatka tutaj rowniez brak WW po pracy tunczyk + pomidor tutaj rowniez brak WW czyli co proponujesz gotowego do zjedzenia jako weglowodany? podaj cos bez ryzu