Musze zrzucic pare kilo pomocy.

Chciałbym zrzucic pare kilo bo robia mi sie rostepy, na bicepsie lydkach, plecach, udach.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 90

Wzrost: 178

Obwód klatki: 97

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 90

Obwód uda: 67

Obwód łydki: 34

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x

Aktywność w ciągu dnia: jedynie troche sportu w tym okresie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna kilka razy w tygodniu, jazda rowerem

Odżywianie: co popadnie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: przez 3 tygodnie póki sa jeszcze wakacje to codziennie. Jazda na rowerze, pilka nożna

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, w cenie do 60 zł jeśli takie sa

Stosowane wcześniej diety: brak

1. dobra dieta
2. aeroby
3. do 60zł tak ? to ja polecam OLIMP THERMO SPEED

powodzenia.

Jaką diete mozecie mi polecic? mysle ze moze byc bardzo wymagajaca, ale nie wiem jaka bedzie dobra do tego preparatu, brac te tabletki przed obiadem i kiedy robic areoby po jedzeniu??
aeroby czyli w moim wypadku jazda na rowerze jak czesto i jak długo?

z tego co poczytałem to HIIT byłby dla mnie dobrym rozwiązaniem jeśli jest to takie efektowne, gdyż mam silne nogi i dobrą kondycje, tylko ile sekund truchtu ile sprintu?

Zmieniony przez - Jun Misugi w dniu 2008-08-12 14:05:03

Uzyj wyszukiwarki leniu patentowany !

W tym dziale, masz wiele postów podwieszonych "pogrubione bądź czerwone nazwy tematów" - tam powinieneś znaleźć coś odpowiedniego - oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie, i spróbuj ułożyć dietę tak, ażeby się zmieścić w tym zapotrzebowaniu - później wklej ją tutaj a specjaliści od tego doradzą Ci co zmienić, poprawić etc.

Niestety w życiu nie ma nic za darmo i musisz poświęcić troszkę czasu na czytaniu ;)

Miłej lektury i powodzenia w "paleniu ;)

to może jaką diete mi doradzicie? nie wiem czy to mozliwe, ale zeby było 3 posilki, a nie 6 z tego co czytałem. W jakich ilosciach mam dostarczac białko, tłuszcz, weglowodany?
moje PPM= 2160 kcal



zarys diety co myślicie?

8:00 I posilek
-płatki owsiane na mleku.


10:00 II posiłek


Chleb pełnoziarnisty 2 jaja

13:00 III posiłek
OLIMP THERMO SPEED 2 tabletki
ryż, kurczak, pomidor


16:00 IV posiłek
sałatka/surówka z warzyw albo gotowane warzywa


18:00 V posiłek
ser biały na słono

no i jakas woda mineralna do pica przez cały dzien (niegazowana)



Zmieniony przez - Jun Misugi w dniu 2008-08-12 17:31:36

Jaki jest Twoj trening ? To co wyliczyles, to twoje podstawowe zapotrzebowanie, tak jakbys tylko mial przetrwac. Wraz z treningiem i codziennymi zajeciami pewnie zapotrzebowanie wacha sie na poziomie ok 2500 kcal. Dieta, ktora tu przedstawiasz na moje ok dostarcza mniej niz polowe tego.
Czytaj dalej i uluz cos sensownego

myśle ze diete bede juz potrawił sobie ułożyć tylko musze wiedziec o ile mniej kcal dostarczac? i ile tłuszcz, białka, ww?

Na poczatek daj tak B-2g, ww-2.2-2.5, tl-1g. Dieta na 0, czyli nic nie ujmuj na poczatku, a dopiero, jesli nie bedzie efektow.

jeśli chodzi o trening to bedzie HIIT co drugi dzien, a miedzy HIIT'em Aeroby na rowerze tylko nie wiem w jakich ilosciach, do tego jakas gra w piłke nożna do tego jakies cwiczenia na biceps i klatke ale nie duzo , nie wiem teraz ile kcal mam dostarczac i ile białka, ww i tłuszczu

może głupie pytanie, ale od czego mam to odjąć "B-2g, ww-2.2-2.5, tl-1g." da sie wyliczyc ile musze normalnie dostarczac tego i potem odjac? bo wiem tylko jak sie kcal liczy.